سونے کی پوزیشنیں جو نظام تنفس کے لیے اچھی ہیں۔

اپنے سر کو اونچا رکھ کر اور گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھ کر پیٹھ کے بل لیٹنا نیند کی کمی کو کم کرتا ہے۔ اپنے پہلو پر سونے سے آپ کے پھیپھڑوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آپ کی پسندیدہ نیند کی پوزیشن آپ کو پوری رات آرام سے رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تاہم، کچھ پوزیشنیں سانس لینے میں دشواری کا سبب بن سکتی ہیں یا خراب کر سکتی ہیں۔ خراٹوں اور نیند کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔

اپنے پہلو میں سو جاؤ

آپ کے بائیں طرف، آپ کے سر کے نیچے اور آپ کی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر سونا، آپ کے پھیپھڑوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے دیتا ہے۔ اس پوزیشن میں کشش ثقل کا اثر خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی بہترین پوزیشن ہے جو نیند کی کمی کی وجہ سے خراٹے لیتے ہیں۔

رکاوٹ والی نیند کی کمی خون میں کاربن ڈائی آکسائیڈ اور آکسیجن کے توازن میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے بلڈ پریشر اور قلبی مسائل بڑھتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، یہ چکر آنا، ہائی بلڈ پریشر، الجھن اور دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔

ایک طرف مسلسل سونے سے پٹھوں کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے، اس لیے دونوں طرف سونے کے درمیان باری باری نیند کی کمی کی علامات کو کم کرنے اور کمر کے درد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

تاہم، آپ کی طرف سونے سے کچھ لوگوں کے لیے کندھے یا گردن میں درد ہو سکتا ہے۔ ایک طرف سونے کے لیے بنائے گئے تکیے اور گدے استعمال کرنے سے ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں مدد ملتی ہے۔ سوتے وقت اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھنا ان لوگوں کے لیے کمر درد کو کم کر سکتا ہے جو اس پوزیشن میں سونے کے لیے نئے ہیں۔

اپنے پہلو پر سونے سے آپ کے ایئر ویز کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: فریپک — اپنے پہلو پر سونے سے آپ کے ایئر ویز کو صحیح طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنا سر اٹھائیں.

اپنے سر کو اونچا رکھ کر پیٹھ کے بل لیٹنا اور گھٹنوں کے نیچے تکیہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو نیند کی کمی کے شکار ہیں۔ تکیے کے ساتھ اپنے سر کو اوپر کرنا زبان کو آپ کے گلے کے نیچے پھسلنے سے روکتا ہے، ہوا کے بہاؤ کو سیدھے پھیپھڑوں تک پہنچاتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنا ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرنے اور درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تکیے کے ساتھ اپنی گردن اور کندھوں کو اونچا کیے بغیر اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا ہوا کے راستے میں رکاوٹ کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ آپ کے پیٹ پر لیٹنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ یہ پھیپھڑوں میں آزاد ہوا کے بہاؤ کو روکتا ہے۔ اس پوزیشن میں، جسم کا وزن پھیپھڑوں پر دباتا ہے، پسلی کے پنجرے اور ڈایافرام کی حرکت کو محدود کرتا ہے۔

نیند سے متعلق سانس کے امراض

اوبسٹرکٹیو سلیپ اپنیا : جو لوگ سوتے ہوئے سانس لینا بند کر دیتے ہیں اور سانس لینے کے لیے ہانپتے ہوئے جاگ سکتے ہیں۔

دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) : پھیپھڑوں اور ایئر ویز کو متاثر کرتی ہے، سانس کی قلت کا باعث بنتی ہے۔ COPD والے لوگ اکثر کھانسی، گھرگھراہٹ، یا سانس لینے میں دشواری محسوس کرتے ہیں، جس سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

اضطراب : اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کو اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے۔

ہڈیوں یا ناک کے گزرنے کے مسائل : الرجی، ناک کی سوزش، یا ناک کے حصّوں کو متاثر کرنے والی دیگر حالتوں کی وجہ سے بھیڑ سانس لینے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر لیٹنے پر۔

دل کی ناکامی : سانس کی قلت کا سبب بنتا ہے، جو کہ بیماری کے بڑھنے کے ساتھ ساتھ بگڑ جاتا ہے۔ آپ کی پیٹھ کے بل لیٹنے پر سانس کی قلت بڑھ سکتی ہے۔

کمزور ڈایافرام کے پٹھوں والے لوگ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے وقت سانس کی قلت کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

لی نگوین ( نیند فاؤنڈیشن کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک