روزانہ اورنج جوس پینے کے کیا فوائد ہیں؟

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ ہر ایک کو وٹامن سی کی تکمیل، قوت مدافعت کو مضبوط بنانے اور جلد کو خوبصورت بنانے کے لیے ناشتے میں ایک گلاس اورنج جوس پینا چاہیے۔ تو، روزانہ ایک گلاس اورنج جوس پینے کے کیا اثرات ہوتے ہیں؟

سنتری کے جوس کی غذائی ترکیب

ڈاکٹر Huynh Tan Vu، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3 کے مطابق، ہر 100 گرام نارنجی میں 87.6 گرام پانی، 104 مائیکرو گرام کیروٹین - ایک اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن، 30mg وٹامن C، 93mg پوٹاشیم، 26mg 3mg، 30mg کیلشیم، 30mg اور کیلوٹین ہوتا ہے۔ فائبر کی، 4.5mg سوڈیم، 7mg کرومیم، 20mg فاسفورس، 0.32mg آئرن، اور 48 kcal توانائی کی قدر۔

نارنگی میں وٹامن سی کا اعلیٰ مواد خون کے سفید خلیات کی پیداوار کو تیز کرتا ہے، اس طرح مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے۔

گودا کے ساتھ سنتری کا رس فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر جسم کو ہاضمہ صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ذیابیطس، دل کی بیماری اور کچھ کینسر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

اورنج جوس وٹامن سی کا ایک مرتکز ذریعہ ہے، پانی میں گھلنشیل وٹامن جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر دوگنا ہوتا ہے اور مدافعتی کام میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ مزید برآں، وٹامن سی ہڈیوں کی تشکیل، زخم بھرنے اور مسوڑھوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

اورنج جوس میں موجود فولیٹ ڈی این اے کی ترکیب میں کردار ادا کرتا ہے اور جنین کی نشوونما اور نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، سنتری کا رس معدنی پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، ہڈیوں کے گرنے کو روکنے اور دل کی بیماری اور فالج سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

روزانہ سنتری کا جوس پینے کے کیا فوائد ہیں یہ بہت سے لوگوں کی فکر ہے۔

روزانہ اورنج جوس پینے کے کیا فوائد ہیں؟

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر نگوین تھی لام - نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر نے کہا کہ سنتری کا رس نہ صرف وٹامنز، معدنیات اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے بلکہ اس میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، جو مدافعتی نظام کو سہارا دیتے ہیں اور پیتھوجینز کی تشکیل کو روکتے ہیں۔

روزانہ ایک گلاس اورنج جوس پئیں، آپ کے جسم کو درج ذیل عظیم فوائد حاصل ہوں گے۔

گردے کی پتھری سے بچاؤ

سنگترے کا رس پیشاب میں پی ایچ لیول بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے، جو گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور گردے میں پتھری ہونے کا خطرہ کم کرتا ہے۔ نارنگی ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے، گردوں پر دباؤ کو کم کرکے گردوں کو اچھی طرح سے کام کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں

سنترے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس آزاد ریڈیکل نقصان سے لڑتے ہیں اور کولیسٹرول کے آکسیڈیشن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

آکسائڈائزڈ کولیسٹرول شریانوں کے اندر چپک جاتا ہے اور دل کو خون کی فراہمی کو محدود کرتا ہے، جس سے دل کا دورہ پڑتا ہے۔ اینٹی آکسیڈنٹس ان فری ریڈیکلز کے اثرات کو بے اثر کرنے اور دل کو بیماری سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

نارنجی کا جوس باقاعدگی سے پینا جسم کو امراض قلب سے بچانے اور دل کی صحت کو فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

وزن کنٹرول

اورنج جوس میں موجود فائبر آپ کو وزن بڑھے بغیر پیٹ بھرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ سنتری کا رس پینا ان لوگوں کے لیے توانائی کا ایک بہترین ذریعہ بناتا ہے جو اپنے وزن کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔

کینسر سے بچاؤ

سنتری وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ اور قوت مدافعت بڑھانے والا ہے۔ مزید برآں، لیمونین نامی ایک مرکب، جو سنگترے میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، کینسر کو روکنے والی خصوصیات رکھتا ہے۔

یہ مرکب اس وقت کام کرتا ہے جب مدافعتی نظام ناکام ہوجاتا ہے۔ یہ کینسر کے خلیوں کا پتہ لگاتا ہے اور انہیں تباہ کرتا ہے، کینسر کو حملہ کرنے سے روکتا ہے۔

دماغ کی حمایت

سنگترے فائٹو نیوٹرینٹس اور فولک ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، جو دماغی نشوونما کو فروغ دینے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔ سنتری ارتکاز یا سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

سنتری کا رس دماغ کو اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ سہارا دیتا ہے۔ یہ جزو دماغی صحت کو بہتر بنانے اور دماغی کام کو سپورٹ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

مدافعتی نظام کو مضبوط کریں۔

وٹامن سی سے بھرپور، سنترے میں قوت مدافعت بڑھانے کی خصوصیات ہوتی ہیں۔ مضبوط اور مستحکم مدافعتی نظام کے ساتھ، جسم انفیکشن سے بہتر طور پر لڑ سکتا ہے اور بیماریوں سے بچا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ نارنجی میں موجود پولی فینول اینٹی وائرل ہوتے ہیں اور جسم میں داخل ہونے والے وائرس کو تباہ کرتے ہیں، اس طرح انفیکشن کو روکتے ہیں۔

اوپر اس سوال کا جواب دینے کے لیے معلومات دی گئی ہیں کہ "ہر روز اورنج جوس پینے کے کیا فوائد ہیں؟"۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں سنتری کا رس باقاعدگی سے شامل کریں۔

ہا این (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar906532.html