سکس پیک حاصل کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

مردوں کے لیے، کچھ قدرتی جسم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں، اس لیے ان کے پیٹ کے پٹھے بہت اچھی طرح سے متعین ہوتے ہیں۔ تاہم، زیادہ تر لوگوں کے پاس یہ قدرتی آئین نہیں ہے اور انہیں حاصل کرنے کے لیے مشق کرنے کی ضرورت ہے۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، صنف سے قطع نظر، پیٹ کے پٹھوں اور موٹے ایبس کو واضح طور پر بیان کرنے کے لیے، مناسب خوراک اور زیادہ شدت والی ورزش کا امتزاج ضروری ہے۔

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng sáu múi ? - Ảnh 1. — سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے لیے، آپ کو زیادہ شدت والی خوراک اور ورزش کا طریقہ کار برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے جم ورزش ضروری ہے۔ دوسرے پٹھوں کے گروہوں کی طرح، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھنے کے لیے ورزش کے ذریعے محرک کی ضرورت ہوتی ہے۔ مشقیں پٹھوں میں خوردبینی آنسو پیدا کرتی ہیں۔ ورزش کے بعد پروٹین کا استعمال پروٹین کی ترکیب، بحالی اور پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ پروٹین کی کافی مقدار کو یقینی بنانے کے لیے، جسم کو فی کھانے میں کم از کم 20 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

تاہم، اگر آپ پیٹ کے پٹھوں کو اچھی طرح سے متعین کرنا چاہتے ہیں، تو صرف abs کی مشقیں کرنا کافی نہیں ہے۔ آپ کو اپنے جسم کی مجموعی چربی کو نسبتاً کم سطح تک کم کرنے کی ضرورت ہے، پیٹ کی اضافی چربی کو جلانا اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو ظاہر کرنا۔ چربی کھونے کے لیے، آپ کے جسم کو کیلوریز کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے جس میں پرہیز اور دوسرے عضلاتی گروپوں کی تربیت ہوتی ہے۔ اس عمل میں کم از کم کئی ہفتوں سے کئی مہینے لگتے ہیں۔

مردوں کے لیے جسم میں صحت مند چربی کا تناسب 11-20% اور خواتین کے لیے 16-30% ہے۔ تاہم، پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے، اس فیصد کو مردوں کے لیے 10% اور خواتین کے لیے 15% سے کم کیا جانا چاہیے۔

اس کے ساتھ ساتھ جسم کی چربی کو کم کرنے اور پیٹ کے پٹھوں کو بڑھانے کی کوشش کرنا بہت مشکل ہے۔ تاہم، سائنسی مطالعات نے اسے حاصل کرنے کا ایک طریقہ دریافت کیا ہے، حالانکہ اس کے لیے فرد کی طرف سے بہت زیادہ محنت درکار ہوتی ہے۔

Vì sao lại khó đạt được cơ bụng 6 múi? - Ảnh 2. — پیٹ کے پٹھوں کی نشوونما کے لیے، جسم کی چربی کا تناسب مردوں میں 10% اور خواتین میں 15% سے کم ہونا چاہیے۔

انہیں ہفتے میں تقریباً 6 دن مختلف قسم کی مشقوں کے ساتھ تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں فل باڈی ویٹ لفٹنگ سے لے کر زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت تک ہوتی ہے۔ جلی ہوئی کیلوریز استعمال کی جانے والی کیلوریز سے کم ہونی چاہئیں۔ روزانہ پروٹین کی مقدار تجویز کردہ مقدار سے تین گنا ہونی چاہیے۔ یہ پوری کوشش کئی مہینوں تک جاری رہنی چاہیے۔

پیٹ کے پٹھوں کو حاصل کرنے اور تیار کرنے کے بعد بھی، مسلسل تربیت ضروری ہے۔ اگر آپ ورزش کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے پیٹ کے پٹھے چند ہفتوں میں سکڑنا شروع کر سکتے ہیں۔

ماہرین صحت کا مشورہ ہے کہ خوراک اور ورزش سے قطع نظر، مناسب خوراک اور ورزش کے طریقہ کار کا سب سے اہم پہلو اس کے صحت کے فوائد ہیں۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب ہم درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہیں۔ روزمرہ کی صحت کے مطابق، اس مرحلے پر صحت مند کھانا اور ورزش بیماری سے بچنے اور زندگی کو طول دینے میں مدد کرے گی۔

ماخذ لنک