The Journal of the American Geriatrics Society میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ 30 سے 90 منٹ تک سوتے ہیں ان کا علمی فعل بہتر ہوتا ہے۔ تاہم، اگر امریکی ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، بہت زیادہ سونا صحت پر منفی اثر ڈالتا ہے، خاص طور پر تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔
یہاں تک کہ ایک مختصر جھپکی بھی دماغ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔
چین میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 3000 افراد کے نیپ ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: وہ لوگ جنہوں نے جھپکی نہیں لی، وہ لوگ جنہوں نے مختصر طور پر (30 منٹ سے کم) نپ لیا، وہ لوگ جنہوں نے اعتدال کے ساتھ (30-90 منٹ)، اور وہ لوگ جنہوں نے 90 منٹ سے زیادہ دیر تک نیپ لیا۔
اعتدال پسند جھپکی لینے والوں نے توجہ کے دورانیے، یادداشت اور مقامی وژن کے جائزوں پر بہتر اسکور کیا۔ دریں اثنا، کم نیند لینے والوں کے مقابلے میں جن لوگوں نے نیند نہیں لی ان کی علمی صلاحیتیں کم تھیں۔
علمی فعل کے علاوہ، نیند لینے کا دماغی حجم سے بھی حیرت انگیز تعلق ہے۔ 2023 کے نیند کی صحت کے مطالعے میں 40 سے 69 سال کی عمر کے 35,000 افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ ڈیٹا برطانیہ کے بائیو بینک سے جمع کیا گیا۔ اس تحقیق میں دن کے وقت کی معمول کی جھپکیوں اور دماغ کے مجموعی حجم میں 15.8 سینٹی میٹر تک نمایاں اضافے کے درمیان تعلق پایا گیا۔ دماغ کے حجم میں یہ اضافہ عمر کے 2.5 سے 6.5 سال کے برابر ہے۔
حقیقت میں، جھپکی ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتی۔ کچھ لوگ جھپکی کے بعد تروتازہ محسوس کرتے ہیں، جبکہ دوسرے صرف 30 منٹ کی نیند کے بعد بھی تھکاوٹ اور سست محسوس کرتے ہیں۔
تھکاوٹ اور سر درد ایک وقت میں گھنٹوں نیند لینے کی عام علامات ہیں۔ بہت سے معاملات میں، 5 منٹ کی جھپکی بھی انسان کو زیادہ تروتازہ اور چوکنا محسوس کرنے کے لیے کافی ہوتی ہے۔
عام طور پر، انفرادی حالات پر منحصر ہے، ایک جھپکی 5 سے 90 منٹ تک ہونی چاہیے۔ جو لوگ نیند سے محروم ہیں، ان کے لیے 90 منٹ کی جھپکی ضروری ہے۔ یہ بھی درست ہے اگر جسم انتہائی تھکاوٹ کی حالت میں ہو۔
معیاری جھپکی لینے کے لیے، لوگوں کو ایک پرسکون، ٹھنڈی اور تاریک جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ سرکیڈین تال قائم کرنے کے لیے ہر روز نیند کے آغاز اور اختتام کے اوقات کو مستقل طور پر برقرار رکھا جانا چاہیے۔ مزید برآں، اگر آپ پہلے ہی کافی نیند لے رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ دیر تک سونا نہیں چاہیے کیونکہ یہ رات کو سونا مشکل بنا سکتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)