دماغ کو جھپکی کی ضرورت کیوں ہے؟

The Journal of the American Geriatrics Society میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ 30 سے ​​90 منٹ تک سوتے ہیں ان کا علمی فعل بہتر ہوتا ہے۔ تاہم، اگر صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق بہت زیادہ نپنا صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے، خاص طور پر تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

یہاں تک کہ ایک مختصر جھپکی بھی دماغ پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

چین میں ہونے والی ایک اور تحقیق میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 3000 افراد کے نیپنگ ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا: کوئی جھپکی نہیں، 30 منٹ سے کم کی مختصر جھپکی، 30 سے ​​90 منٹ کی اعتدال پسند جھپکی، اور 90 منٹ سے زیادہ لمبی جھپکی۔

اعتدال پسند نیپرز نے توجہ، یادداشت، اور بصری صلاحیت کے اقدامات پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا، جبکہ غیر نیپرز نے مختصر نیپرز کے مقابلے علمی ٹیسٹوں میں بدتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

علمی فعل کے علاوہ، نیند لینے کا دماغی حجم سے بھی حیرت انگیز تعلق ہے۔ نیند کی صحت پر 2023 کے مطالعے میں 40 سے 69 سال کی عمر کے 35,000 افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا۔ ڈیٹا یو کے بائیو بینک سے جمع کیا گیا۔ اس تحقیق میں دن کے وقت باقاعدگی سے نیند لینے اور دماغ کے کل حجم میں 15.8 کیوبک ^{سینٹی میٹر} تک اضافے کے درمیان تعلق پایا گیا۔ دماغ کا یہ حجم 2.5 سے 6.5 سال کی عمر کے برابر ہے۔

اصل میں، ہر کوئی ایک جھپکی کے لئے موزوں نہیں ہے. کچھ لوگ جھپکی کے بعد تروتازہ محسوس کرتے ہیں، لیکن کچھ لوگ جھپکی کے بعد تھکاوٹ اور سست محسوس کرتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ صرف 30 منٹ ہی سوتے ہیں۔

اگر ہم گھنٹوں سوتے ہیں تو تھکاوٹ اور سر درد عام علامات ہیں۔ بہت سے معاملات میں، صرف 5 منٹ کی جھپکی انسان کو زیادہ تروتازہ اور چوکنا محسوس کرنے کے لیے کافی ہے۔

عام طور پر، ہر شخص کی حالت پر منحصر ہے، ایک جھپکی 5 سے 90 منٹ تک ہونی چاہیے۔ نیند سے محروم لوگوں کے لیے 90 منٹ کی جھپکی ضروری ہے۔ یہ بھی درست ہے اگر جسم انتہائی تھکاوٹ کی حالت میں ہو۔

معیاری نیند حاصل کرنے کے لیے، لوگوں کو ایک پرسکون، ٹھنڈی اور تاریک جگہ تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ جسم کی حیاتیاتی تال کو قائم کرنے کے لیے ایک جھپکی شروع کرنے اور جاگنے کے لیے وقت کا فریم ہر روز باقاعدگی سے برقرار رکھا جانا چاہیے۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو کافی نیند آئی ہے، تو آپ کو زیادہ دیر تک سونا نہیں چاہیے کیونکہ یہ رات کو سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے، ہیلتھ لائن کے مطابق۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm