زیادہ سے زیادہ خواتین ایم ایم اے سیکھ رہی ہیں - تصویر: پی ٹی اے
کیا مجھے کھڑے ہوکر گیند کو مارنا سیکھنا چاہیے یا فرش پر مارنا؟
پہلے، MMA کو اکثر مردوں کا "ڈومین" سمجھا جاتا تھا، اس کے طاقتور مکے اور تھرو، لیکن حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ خواتین نے نہ صرف اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے، بلکہ اپنے آپ کو اپنے دفاع کی مہارتوں سے لیس کرنے اور زندگی میں اعتماد پیدا کرنے کے لیے اس کھیل کا رخ کیا ہے۔
لہذا، MMA میں، خواتین کو اپنی جسمانی صلاحیتوں کے مطابق اور اپنی منفرد طاقتوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کیا سیکھنا شروع کرنا چاہیے؟
سب سے پہلے، زیادہ تر انسٹرکٹرز تجویز کرتے ہیں کہ خواتین اپنے آپ کو برازیلین جیو-جِتسو (BJJ) سے آشنا کریں۔
یہ مارشل آرٹ بری طاقت سے زیادہ تکنیک پر زور دیتا ہے۔ BJJ چھوٹے افراد کو بازو کے تالے، چوک ہولڈز، لیورز، اور جسم کی لچک کا استعمال کرتے ہوئے مخالفین سے بچنے یا قابو پانے کی اجازت دیتا ہے۔
ایم ایم اے میں لڑائی کی بہت سی عملی مہارتوں کی تربیت شامل ہوتی ہے - تصویر: MTP
بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ BJJ ایک نسبتاً محفوظ مارشل آرٹ ہے، جس میں باکسنگ یا پورے جسم کے MMA سے کم چوٹ کی شرح ہے، پھر بھی یہ حقیقی زندگی کے قریبی جنگی حالات میں انتہائی مفید ہے۔
کچھ طالبات نے بین الاقوامی فورمز پر شیئر کیا کہ BJJ پریکٹس کرنے کے چند مہینوں کے بعد، وہ بہت زیادہ پراعتماد ہو گئی ہیں اور جب کوئی انہیں غیر متوقع طور پر چھوتا ہے تو انہیں خوف محسوس نہیں ہوتا، کیونکہ ان کے ذہنوں میں ہمیشہ ایک رد عمل کا منصوبہ تیار رہتا تھا۔
یہی وہ عنصر ہے جو BJJ کو "نرم پن کا ہتھیار" سمجھا جاتا ہے، یہ ان خواتین کے لیے انتہائی موزوں ہے جو اپنے دفاع کے لیے مارشل آرٹس سیکھنا چاہتی ہیں۔
فرش مارنے کی تکنیکوں کے ساتھ ساتھ مارنا بھی ایک اہم بنیاد ہے۔ بہت سی خواتین اپنے اضطراب کو بہتر بنانے، اپنی قوت برداشت بڑھانے اور فاصلہ برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے باکسنگ اور موئے تھائی کا انتخاب کرتی ہیں۔
باکسنگ جابس، کراسز اور ہکس میں درستگی پیش کرتی ہے، جبکہ موئے تھائی کہنیوں، گھٹنوں اور نچلی کِکوں کو جوڑتا ہے، جو براہ راست پکڑ سے بچنے کے لیے بہت موثر ہوتے ہیں۔
ہو چی منہ سٹی اور ہنوئی کے جموں میں، موئے تھائی کلاسز لینے والی طالبات کی تعداد میں تیزی سے اضافہ ہو رہا ہے، کیونکہ یہ ایک ایسا کھیل ہے جو وزن کم کرنے اور فٹ جسم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ اعلیٰ عملی ایپلی کیشنز بھی رکھتا ہے۔
کوچز اکثر خواتین طالب علموں کو بھاری طاقت پیدا کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے رفتار، چستی اور مشاہدے کی مہارتوں پر توجہ مرکوز کرنا سکھاتے ہیں جو کہ قدرتی فائدہ نہیں ہے۔
ایک بار جب ان کی بنیادی بنیاد ہو جاتی ہے، تو بہت سی خواتین اپنی ٹیک ڈاؤن کی مہارت کو مکمل کرنے کے لیے کشتی اور جوڈو کی کوشش کرتی ہیں۔
ریسلنگ مخالف کی ٹانگوں پر براہ راست حملے پیش کرتی ہے، جس سے میچ کو تیزی سے زمین پر لے جانے میں مدد ملتی ہے، جب کہ جوڈو رفتار اور مرکز ثقل کا استعمال کرتے ہوئے مخالف کی طاقت کو فائدہ میں بدل دیتا ہے۔
ان تکنیکوں کے لیے پٹھوں کی خاصی مضبوطی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، لیکن بنیادی طور پر مہارت اور حساب پر انحصار کرتے ہیں، جو انہیں خواتین کے جسم کے لیے بہت موزوں بناتے ہیں۔
کچھ عالمی شہرت یافتہ خواتین فائٹرز، جیسا کہ میشا ٹیٹ، نے BJJ اور جوڈو کو ملا کر لڑنے کے مخصوص انداز تیار کیے ہیں، جس سے ایک مؤثر کنٹرول پر مبنی لڑائی کا انداز بنایا گیا ہے۔
خواتین کے اعتماد کو بڑھانا۔
تاہم، ایم ایم اے صرف لڑائی کی تکنیک کے بارے میں نہیں ہے۔ بہت سی خواتین کے لیے، اس کھیل کی سب سے بڑی اہمیت خود اعتمادی اور ذہنی کنٹرول ہے۔
یہاں تک کہ رنگ میں ہلکے نیزے کے سیشن بھی انہیں دباؤ، خوف اور غیر متوقع حالات پر رد عمل ظاہر کرنے کے لیے کافی تھے۔
بہت سے لوگ بتاتے ہیں کہ مارشل آرٹس کی مشق کرنے کے بعد، وہ روزمرہ کے کاموں کو سنبھالنے میں زیادہ پرسکون ہوتے ہیں، بات چیت میں زیادہ فیصلہ کن ہوتے ہیں، اور خاص طور پر دیر سے کام کرنے یا ممکنہ خطرے کا سامنا کرنے پر غیر فعال محسوس نہیں کرتے۔
خواتین ایم ایم اے میں اعتماد پیدا کر سکتی ہیں - تصویر: یو ایف سی
ویمن ان اسپورٹ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی نامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین مارشل آرٹس میں حصہ لیتی ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو صرف جم ورزش یا ایروبکس کرتی ہیں ان کے مقابلے میں خود اعتمادی کی نمایاں سطح کا مظاہرہ کرتی ہیں۔
MMA رنگ میں داخل ہونے والی خواتین کے لیے شاید سب سے متاثر کن رول ماڈل رونڈا روزی ہے۔
جوڈو سے شروع کرتے ہوئے اور 2008 کے بیجنگ اولمپکس میں کانسی کا تمغہ جیت کر، Rousey UFC چیمپئن شپ بیلٹ جیتنے والی پہلی خاتون فائٹر بن گئی، جس نے خواتین کے MMA کے لیے ایک نئے دور کا آغاز کیا۔
مالی مشکلات کی وجہ سے اپنی کار میں رہنے والی جوڈو ایتھلیٹ سے لے کر عالمی سٹار تک کے اس کے سفر نے یہ ثابت کر دیا ہے کہ تکنیک، ہمت اور قوتِ ارادی بہت سے معاملات میں خواتین کو مردوں کے برابر اور یہاں تک کہ پیچھے لے جا سکتی ہے۔
Rousey کی کہانی ایک بنیادی مارشل آرٹ سیکھنے اور پھر اسے مجموعی ترقی کے لیے MMA کے ساتھ جوڑنے کی اہمیت کو بھی واضح کرتی ہے۔
ویتنام میں، اگرچہ MMA اب بھی نسبتاً نیا ہے، ہو چی منہ سٹی، ہنوئی، اور دا نانگ میں بہت سے جموں نے BJJ، باکسنگ، اور موئے تھائی کو ملا کر تربیتی پروگراموں کے ساتھ، خاص طور پر خواتین کے لیے کلاسز کی پیشکش شروع کر دی ہے۔
کچھ انسٹرکٹرز کا کہنا ہے کہ یہ کلاسیں اکثر عملی اپنے دفاع پر زیادہ توجہ مرکوز کرتی ہیں: جوجھنے والے ہک سے کیسے بچنا ہے، جب پیچھے سے حملہ کیا جائے تو جوابی حملہ کیسے کیا جائے، یا پرسکون رہنے اور مدد کے لیے پکارنے کی مہارت۔
MMA خواتین کے لیے زیادہ مشکل نہیں ہے - تصویر: TA
نتیجے کے طور پر، MMA اب مردوں کا خصوصی ڈومین نہیں ہے، لیکن آہستہ آہستہ خواتین کو طاقت اور اعتماد پیدا کرنے میں مدد کرنے کا ایک ذریعہ بن رہا ہے۔
لہذا، اگر خواتین ابھی شروعات کر رہی ہیں، تو انہیں BJJ اور باکسنگ یا Muay Thai سیکھنے کو ترجیح دینی چاہیے تاکہ اپنے دفاع اور مجموعی طور پر جسمانی فٹنس کی بنیاد رکھی جا سکے۔
بعد میں، ایک بار جب آپ اس سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں، تو آپ اپنی ٹیک ڈاؤن اور کنٹرول کی مہارت کو مزید بہتر بنانے کے لیے جوڈو اور ریسلنگ کو شامل کر سکتے ہیں۔
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ایم ایم اے صرف لڑائی کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ کردار، قوت ارادی، اور خود اعتمادی پیدا کرنے کے بارے میں بھی ہے - جدید زندگی میں انمول خصوصیات۔
ایم ایم اے (مکسڈ مارشل آرٹس) ایک جدید جنگی کھیل ہے جس میں مارشل آرٹس کے مختلف انداز جیسے باکسنگ، موئے تھائی، جوڈو، ریسلنگ، تائیکوانڈو اور برازیلین جیو-جِتسو کو ملایا جاتا ہے۔
رنگ میں، جنگجو گھونسوں، لاتوں، گھٹنوں، کہنیوں کے ساتھ ساتھ ٹیک ڈاؤن اور جمع کرانے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ UFC کے ساتھ 1990 کی دہائی میں امریکہ میں شروع ہونے والا، MMA تیزی سے عالمی سطح پر پھیل گیا اور اسے دنیا میں سب سے تیزی سے ترقی کرنے والا کھیل سمجھا جاتا ہے۔
ایم ایم اے صرف پیشہ ورانہ مقابلے کے لیے نہیں ہے۔ بہت سے لوگ اسے فٹنس، وزن میں کمی، اپنے دفاع اور خود اعتمادی کے لیے بھی مشق کرتے ہیں۔
ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
![[تصویر] کردار اور مہارت کو مضبوط بنانا: توپ خانے کے سپاہیوں کے لیے شدید تربیت۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/30/1782815602541_lu-368-1875-4571-jpg.webp)
