Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ bị táo bón?

SKĐS - Bên cạnh những cơn bốc hỏa, mất ngủ, dễ thay đổi tâm trạng, có một rắc rối nữa mà nhiều chị em tuổi mãn kinh gặp phải, đó là táo bón.

Nội dung

• 1. Nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh bị táo bón
• 2. Giải pháp tự nhiên giúp chị em cải thiện tình trạng táo bón

1. Nguyên nhân khiến phụ nữ mãn kinh bị táo bón

Quá trình chuyển đổi mãn kinh có ảnh hưởng khác nhau ở mỗi người, chủ yếu do sự sụt giảm nội tiết tố dẫn đến một loạt thay đổi trong cơ thể. Sự thay đổi nội tiết tố có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón.

Theo Tổ chức Sức khỏe Tiêu hóa Canada (CDHF), estrogen giúp duy trì sự đa dạng và cân bằng của hệ vi sinh vật. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, nồng độ estrogen dao động và cuối cùng giảm xuống. Sự đa dạng vi sinh vật thấp hơn có liên quan đến tình trạng đầy hơi, tiêu hóa chậm hơn và hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn.

Hormone cũng đóng vai trò trong quá trình thức ăn di chuyển qua ruột - một quá trình gọi là nhu động ruột. Sự suy giảm estrogen và progesterone có thể làm chậm quá trình này dẫn đến táo bón và cảm giác đi tiêu không hết. Điều này có thể giải thích tại sao thói quen đi tiêu thường thay đổi ở tuổi trung niên, ngay cả khi không có sự thay đổi trong chế độ ăn uống.

Sự thay đổi nội tiết có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và gây táo bón ở phụ nữ mãn kinh.

Một vai trò ít ai biết của estrogen là giúp điều chỉnh cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Khi estrogen giảm, nồng độ cortisol tăng lên. Nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm chuyển động trong ruột dẫn đến táo bón.

Giảm estrogen có thể gây ra giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ ở sàn chậu. Sàn chậu suy yếu có thể khiến việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn.

Tập thể dục giúp điều hòa tiêu hóa nên không vận động là nguyên nhân góp phần gây ra táo bón. Khi mãn kinh, một số phụ nữ sẽ bị đau nhiều hơn ở các khớp và lưng làm hạn chế khả năng vận động và cản trở việc vận động thường xuyên.

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc ít vận động như ngồi hoặc nằm trong thời gian dài có thể gây táo bón. Ngồi chèn ép khoang bụng và làm chậm quá trình tiêu hóa. Tư thế xấu khiến các cơ ở vùng bụng và sàn chậu bị yếu đi, gây khó khăn hơn khi đi đại tiện.

• 

2. Giải pháp tự nhiên giúp chị em cải thiện tình trạng táo bón

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Theo các chuyên gia tiêu hóa, việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân phổ biến phát sinh bệnh táo bón. Vì vậy, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ giúp phòng và cải thiện táo bón hiệu quả.

Dưới đây là các thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho người bị táo bón:

Các loại rau: Bông cải xanh, cải xanh, rau bina, bắp cải, cà rốt, khoai tây, bí đỏ…

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan…

Trái cây: Quả mọng, đào, mơ, mận, nho khô, táo… là một số loại trái cây giàu chất xơ tốt nhất. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ nên ăn cả vỏ.

Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, hạt quinoa… chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin.

Các loại hạt: Quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia… cung cấp cả chất xơ và chất béo lành mạnh.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ giúp phòng và cải thiện táo bón hiệu quả.

Uống đủ nước là nguyên tắc bắt buộc

Uống đủ nước là cách quan trọng giúp phòng ngừa và điều trị táo bón. Khi ăn nhiều chất xơ cần phải uống nhiều nước. Nước làm cho nhu động ruột mềm hơn và dễ dàng đi ngoài hơn. Một người trưởng thành bình thường cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày bằng các loại nước như nước lọc, nước canh, nước trái cây…

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để thúc đẩy nhu động ruột. Tập thể dục kích thích sự co bóp của cơ ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển của phân. Phụ nữ tuổi mãn kinh nên duy trì các hình thức tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe ít nhất 30 phút mỗi ngày như đi bộ, tập yoga, bơi lội…

Tập luyện đều đặn giúp nâng cao sức khỏe, kiểm soát căng thẳng và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Các bài tập như yoga, pilates được khuyến khích để giúp củng cố, làm săn chắc cơ bụng và cơ sàn chậu rất quan trọng đối với chức năng tiêu hóa, bàng quang, ruột.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm