Vì sao uống omega-3 bị ợ hơi và cách khắc phục?

SKĐS - Omega-3 là một dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ và khớp. Thế nhưng không ít người dùng thực phẩm bổ sung omega-3 gặp phải tình trạng ợ hơi có mùi tanh khó chịu hoặc cảm giác nóng rát vùng thượng vị sau khi uống.

1. Tại sao omega-3 gây ợ hơi và ợ nóng?

Nội dung

• 1. Tại sao omega-3 gây ợ hơi và ợ nóng?
• 2. Cách khắc phục
• 2.1. Chọn đúng loại sản phẩm
• 2.2. Thời điểm và cách uống
• 2.3. Các mẹo bổ sung giúp giảm ợ hơi tanh

Khi sử dụng các chế phẩm bổ sung omega-3, một số người có thể gặp tình trạng ợ hơi kèm mùi tanh của cá. Nguyên nhân là một phần dầu cá chưa được tiêu hóa hoàn toàn có thể trào ngược từ dạ dày lên thực quản, tạo cảm giác khó chịu và để lại vị tanh trong miệng.

Bên cạnh đó, omega-3 cũng có thể liên quan đến tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày - thực quản ở một số người nhạy cảm. Các axit béo trong dầu cá có thể làm giảm trương lực cơ vòng thực quản dưới - cấu trúc có vai trò ngăn dịch vị trào ngược. Khi cơ vòng này giãn ra, axit dạ dày dễ đi ngược lên thực quản hơn, gây cảm giác nóng rát sau xương ức hoặc khó chịu vùng ngực.

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng này:

Chất lượng sản phẩm: Các chế phẩm dầu cá bị oxy hóa hoặc chứa nhiều tạp chất có thể gây kích ứng đường tiêu hóa nhiều hơn so với sản phẩm được tinh chế và bảo quản đúng cách.

Uống khi bụng đói: Việc dùng omega-3 lúc chưa ăn có thể làm tăng nguy cơ khó chịu đường tiêu hóa, bao gồm ợ hơi và trào ngược.

Dùng liều cao trong một lần: Uống toàn bộ liều omega-3 trong một lần có thể làm tăng gánh nặng cho quá trình tiêu hóa, từ đó làm tăng nguy cơ xuất hiện các triệu chứng ở đường tiêu hóa trên.

Nằm ngay sau khi uống: Tư thế nằm làm giảm tác dụng của trọng lực trong việc giữ thức ăn và dịch vị ở lại dạ dày, tạo điều kiện cho hiện tượng trào ngược xảy ra dễ dàng hơn.

Omega-3 từ là một trong những dưỡng chất có lợi nhất cho sức khỏe tim mạch, não bộ và khớp.

2. Cách khắc phục

Để hạn chế tình trạng ợ hơi hoặc ợ nóng, người dùng nên uống omega-3 trong hoặc ngay sau bữa ăn, chia nhỏ liều nếu cần và tránh nằm trong vòng 2-3 giờ sau khi sử dụng. Đồng thời, nên lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đạt tiêu chuẩn chất lượng và được bảo quản đúng cách, cụ thể:

2.1. Chọn đúng loại sản phẩm

Dạng bào chế của omega-3 ảnh hưởng đáng kể đến khả năng dung nạp của đường tiêu hóa. Dầu cá dạng triglyceride tái este hóa có cấu trúc gần với dạng tự nhiên trong cá nhất, hấp thu nhanh hơn và ít gây trào ngược hơn so với dạng ethyl ester.

Một lựa chọn đáng cân nhắc là viên nang bao tan ở ruột, được thiết kế với lớp bao đặc biệt giúp viên không tan trong dạ dày mà tan ở ruột non, nơi xa hơn so với thực quản. Nhiều nghiên cứu tổng hợp đã xác nhận dạng bào chế này làm giảm đáng kể triệu chứng tiêu hóa so với viên thông thường.

Ngoài ra, ưu tiên các sản phẩm trải qua quy trình chưng cất phân tử để loại bỏ tạp chất và các sản phẩm oxy hóa cũng là yếu tố quan trọng không nên bỏ qua.

2.2. Thời điểm và cách uống

Thay đổi thói quen uống omega-3 thường mang lại cải thiện rõ rệt ngay cả khi không đổi sản phẩm. Điều quan trọng nhất là uống omega-3 ngay sau bữa ăn có chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, các loại hạt hoặc dầu ô liu. Chất béo trong thức ăn giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, qua đó giảm thiểu sự giãn cơ vòng thực quản và hạn chế trào ngược.

Sau khi uống, nên ngồi hoặc đứng thẳng trong ít nhất 30 phút để trọng lực hỗ trợ giữ dầu và axit ở đúng vị trí trong dạ dày. Nếu có thói quen uống vào buổi tối, hãy đảm bảo uống ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ để tránh trào ngược khi cơ thể nằm ngang.

Một điều chỉnh đơn giản khác là chia liều thay vì uống một lần, có thể chia thành 2 lần vào buổi sáng và buổi tối. Cách này giảm tải cho hệ tiêu hóa và nhiều người phản ánh triệu chứng cải thiện rõ rệt chỉ với điều chỉnh này mà không cần đổi sản phẩm.

2.3. Các mẹo bổ sung giúp giảm ợ hơi tanh

Ngoài ra có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Bảo quản viên nang trong tủ lạnh trước khi uống là cách đơn giản nhưng hiệu quả: Viên lạnh tan chậm hơn trong dạ dày, giảm lượng dầu tiếp xúc với cơ vòng thực quản tại một thời điểm.
• Uống kèm một ly nước đầy giúp đẩy viên xuống dạ dày nhanh hơn, tránh dầu tiếp xúc với vùng họng và thực quản trên.
• Nuốt nhanh thay vì để viên nằm lâu gần lưỡi hoặc cổ họng cũng giảm cảm giác tanh ngay lập tức.

Sau khi uống, nên ngồi hoặc đứng thẳng trong ít nhất 30 phút để trọng lực hỗ trợ giữ dầu và axit ở đúng vị trí trong dạ dày.

Đối với những người thường xuyên gặp khó chịu đường tiêu hóa khi sử dụng dầu cá, có thể cân nhắc một số nguồn bổ sung omega-3 khác sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Dầu nhuyễn thể (krill oil) là một lựa chọn thay thế được nhiều người sử dụng. Omega-3 trong dầu nhuyễn thể chủ yếu tồn tại dưới dạng phospholipid, có khả năng phân tán tốt trong môi trường nước và có thể được dung nạp tốt hơn ở một số người. Một số nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể có xu hướng gây ít tình trạng ợ hơi hoặc vị tanh sau khi uống hơn so với dầu cá truyền thống.

Dầu tảo biển là nguồn cung cấp DHA và một số sản phẩm còn chứa EPA có nguồn gốc hoàn toàn từ vi tảo. Đây là lựa chọn phù hợp cho người ăn chay, ăn thuần thực vật hoặc những người không muốn sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ hải sản. Dầu tảo cũng thường ít gây mùi tanh và các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa hơn so với một số chế phẩm dầu cá.

Tuy nhiên, hiệu quả hấp thu và mức độ dung nạp có thể khác nhau giữa từng cá nhân. Người sử dụng nên lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chất lượng được kiểm định và dùng theo liều lượng phù hợp với nhu cầu sức khỏe của mình.

Phần lớn trường hợp ợ hơi và ợ nóng liên quan đến omega-3 đều có thể xử lý được tại nhà bằng các điều chỉnh trên. Tuy nhiên cần đến gặp bác sĩ ngay khi có đau ngực dữ dội hoặc kéo dài, khó nuốt, sụt cân không rõ nguyên nhân, hoặc có dấu hiệu xuất huyết tiêu hóa. Những triệu chứng này có thể báo hiệu bệnh lý nghiêm trọng hơn cần được đánh giá chuyên khoa.

Mời xem thêm video được quan tâm:

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm