.
Thận được cấu tạo từ nhiều cầu thận, hoạt động như những “quả cầu” vi mạch có nhiệm vụ lọc máu. Việc duy trì các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chức năng tim phổi mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu tại các cầu thận, từ đó góp phần bảo vệ chức năng thận.
Để đạt được hiệu quả này, cần tập luyện đều đặn ít nhất 5 ngày mỗi tuần với cường độ vừa phải, đủ để cơ thể xuất hiện cảm giác khó thở nhẹ. Các hình thức vận động phù hợp gồm đạp xe, khiêu vũ, nhảy dây, chạy bộ chậm hoặc các bài tập aerobic tương tự. Trong khi đó, đi bộ thông thường không đạt đủ cường độ cần thiết để mang lại tác dụng bảo vệ thận rõ rệt.
Tuy nhiên, việc dồn toàn bộ thời gian tập luyện vào hai ngày cuối tuần khó mang lại hiệu quả tương đương với việc vận động đều đặn trong tuần. Với những người bận rộn, các bài tập đơn giản như nhảy tại chỗ khoảng 20 phút mỗi ngày vẫn có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ bảo vệ thận. Đây là hình thức vận động dễ thực hiện tại nhà, có cường độ vừa phải và phù hợp với nhiều đối tượng.
Nhìn chung, duy trì các bài tập aerobic thường xuyên, trong đó có nhảy tại chỗ, là một trong những cách hiệu quả để thúc đẩy lưu thông máu và góp phần bảo vệ sức khỏe thận.
Nguồn: https://baoquangninh.vn/20-phut-moi-ngay-giup-bao-ve-than-hieu-qua-3413339.html
![[Ảnh] Hội nghị toàn quốc sơ kết 1 năm vận hành mô hình tổ chức tổng thể của hệ thống chính trị, mô hình chính quyền 3 cấp](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
