Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế3 mẹo giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều

3 mẹo giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều


Ngồi nhiều khiến cơ khớp đau mỏi cũng làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập thể dục. Một số cách sẽ giúp giảm tác hại của việc ngồi nhiều, nhờ đó giúp duy trì khả năng vận động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương, theo trang tin tức Insider (Mỹ).

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1.

Ngồi nhiều sẽ gây căng cứng lưng, vai và hông, từ đó ảnh hưởng đến thể lực khi tập luyện thể dục

Các bài tập hông và mông

Ngồi làm việc quá lâu sẽ gây căng và đau các khớp cơ thể, đặc biệt là các khớp quan trọng như lưng, hông và mông. Cảm giác đau mỏi này sẽ làm giảm hiệu suất khi tập luyện trong phòng gym, chạy bộ, quần vợt, võ thuật hay bất kỳ môn thể thao nào khác.

Cách để ngăn tác hại này là hãy hạn chế ngồi liên tục trong thời gian dài và cần thường xuyên vận động. Sau khi ngồi làm một thời gian thì hãy đứng dậy đi lại, thực hiện các động tác đơn giản như xoay hay gập hông, mông. Hãy biến điều này thành thói quen và thực hiện nhiều lần trong ngày. Đặc biệt, không nên để bóp (ví) ở túi quần sau khi ngồi vì sẽ chèn ép lên mông.

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù chơi môn thể thao hoặc tập bài thể dục nào thì khởi động luôn là phần rất quan trọng, giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Với những người ngồi làm việc cả ngày rồi chiều tối đến phòng gym thì họ cần khởi động kỹ các khớp hông, lưng và đầu gối.

Các khớp này khi được khởi động sẽ giảm được tác hại của tình trạng căng cứng do phải ngồi quá lâu trên bàn làm việc. Nhờ đó, hiệu suất tập luyện có thể ở mức tối ưu.

Kéo giãn cơ

Sau khi tập, đặc biệt là tập gym, mọi người cần dành thời gian 10 đến 15 phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ. Kéo giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm tình trạng căng cứng cơ bắp.

Vì cơ khi căng cứng sẽ bị bó chặt, gây thêm áp lực cho vùng lưng, vai khi đứng lên hay ngồi xuống. Kéo giãn cơ cũng giúp cải thiện lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình hồi phục cơ. Những lợi ích này sẽ giúp hạn chế đau lưng, vai khi phải ngồi làm việc vào ngày hôm sau, theo Insider.



Source link

Cùng chủ đề

Nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi dọn nhà đón Tết

Lau dọn nhà cửa, bê vác đồ dùng là những việc đơn giản nhưng thực hiện sai cách, thường xuyên trong thời gian ngắn, có thể gây thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm nằm giữa các đốt sống bị hư hại, trượt ra khỏi vị trí ban đầu. Từ đó chèn ép lên tủy sống và các dây thần kinh trong ống sống, dẫn đến đau nhức, rối loạn cảm giác tại...

Cùng tác giả

Bài đọc nhiều

Lợi ích khi thực hiện yoga mặt

Yoga mặt có tác dụng hỗ trợ giảm căng thẳng, làm mềm nếp nhăn thông qua sự kết hợp giữa massage và tập thể dục cho da. Yoga mặt là bài tập mặt kết hợp massage, bấm huyệt có thể giảm lão hóa da. Nghiên cứu năm 2018 của Trường Đại học Northwestern, Mỹ, cho thấy độ đầy đặn quanh má của phụ nữ có dấu hiệu cải thiện sau 20 tuần thực hiện các bài tập yoga mặt...

4 lý do người mắc bệnh gan mạn tính nên dùng Heposal? 

Nhờ khả năng bảo vệ và phục hồi gan toàn diện, Heposal giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng gây ra do bệnh lý gan như đau tức hạ sườn phải, mề đay, mất ngủ, chướng bụng, mệt mỏi… Thay vào đó, người bệnh sẽ cảm thấy nhẹ nhõm, ăn uống ngon miệng hơn và ngủ sâu hơn.Điều này có được nhờ thành phần từ dịch chiết Ưng Bất Bạc kết hợp cùng Phosphocomplex có trong Heposal....

Thói quen 10 phút buổi sáng giúp giảm stress, tăng tập trung

Uống một cốc nước, tập thể dục, thiền ngắn vào buổi sáng sẽ giúp bạn ít bị căng thẳng và tập trung hơn, theo Kien Vuu, bác sĩ chuyên về chống lão hóa tại Mỹ. Ông Vuu bắt đầu mỗi ngày với thói quen đơn giản, chỉ kéo dài trong 10 phút, nhưng kết hợp nhiều chiến lược dựa trên cơ sở khoa học để có cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.Theo Vuu, có năm loại "trụ...

Nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi dọn nhà đón Tết

Lau dọn nhà cửa, bê vác đồ dùng là những việc đơn giản nhưng thực hiện sai cách, thường xuyên trong thời gian ngắn, có thể gây thoát vị đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm nằm giữa các đốt sống bị hư hại, trượt ra khỏi vị trí ban đầu. Từ đó chèn ép lên tủy sống và các dây thần kinh trong ống sống, dẫn đến đau nhức, rối loạn cảm giác tại...

Bụng bia biến mất sau 30 ngày nhờ từ bỏ thói quen này

Bụng bia là tình trạng phổ biến ở các quý ông. Đây là quá trình tích tụ chất béo ở nội tạng trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao.Giảm 6kg chỉ sau 30 ngày nhờ bỏ uống rượu biaBáo VietNamNet dẫn lời James Swanwick - người sáng lập Hội Phong cách sống không uống rượu - cho biết đã cố gắng ngừng uống rượu...

Cùng chuyên mục

7 món vặt nhiều calo dịp Tết của người Singapore

Thịt lợn bak hwa, bánh gạo rán, chả tôm, bánh đậu phộng, bánh quế, tart dứa, bánh quy tổ ong là 7 món ăn vặt phổ biến dịp Tết tại Singapore, chỉ nên ăn tối đa khoảng 2-3 miếng mỗi ngày. Kong Pun Pun, chuyên gia dinh dưỡng tại Healthify Me, công ty chăm sóc sức khỏe và sức khỏe kỹ thuật số, chỉ ra bảy món ăn vặt chứa nhiều calo và phổ biến trong dịp Tết tại...

Nước tiểu ra bọt như bọt bia có phải bệnh thận?

Đi tiểu ra nước bọt như bọt bia, lâu tan là dấu hiệu bệnh thận, có đúng không? (Trúc, 33 tuổi, Hà Tĩnh) Trả lời:Người bình thường nước tiểu có thể có bọt, tuy nhiên bọt thường mất đi nhanh và lượng bọt còn tùy thuộc vào một số điều kiện như tốc độ đi tiểu, bàng quang quá đầy. Khi đó, bọt chỉ xuất hiện khi dòng chảy nhanh va đập vào bồn cầu. Đôi khi, nước tiểu...

6 thói quen ảnh hưởng hệ tiêu hóa dịp Tết

Thói quen ăn uống, sinh hoạt thất thường và không có miễn dịch từ vaccine có thể khiến người dân mắc bệnh tiêu hóa dịp Tết. Bác sĩ Trần Huỳnh Tấn, Quản lý Y khoa, Hệ thống tiêm chủng VNVC, cho biết có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh tiêu hóa khi Tết đến, xuân về. Dịp Tết thường có thời tiết lạnh làm chậm phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Dịp này, mọi người thường...

Mới nhất

Mudryk thách đấu CĐV Chelsea

Bị chê đá kém, tiền vệ trị giá 119 triệu USD Mykhailo Mudryk thách đấu CĐV Chelsea trong các tình huống một đấu một với số tiền hơn 10.000 USD. Trên Instagram, một CĐV Chelsea với tên tài khoản Fedor Sneaks có 129,000 người theo dõi đã nhắn tin trực tiếp tới Mudryk để bày tỏ sự thất vọng...

Chiến thuật giúp EU gỡ nút thắt viện trợ cho Ukraine

Vấp phải sự phản đối của Hungary, EU đã áp dụng biện pháp cả răn đe lẫn nhượng bộ để "gỡ phong ấn" gói viện trợ 54 tỷ USD cho Ukraine. Liên minh châu Âu (EU) tuần trước đạt đồng thuận về gói viện trợ khoảng 54 tỷ USD cho Ukraine trong vòng 4 năm, sau nhiều tuần bế...

Phản ứng của du khách Nhật lần đầu ăn trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn từng bị gọi tên trong số các món ăn "tệ nhất thế giới", tuy nhiên nhiều du khách nước ngoài khá tò mò và muốn thử một lần. Ẩm thực Việt là chủ đề được nhiều blogger từ khắp nơi trên thế giới quan tâm. Tháng 1, Youtuber Nhật Bản Kazuki Matsumoto đã đăng tải trên...

Thí nghiệm chứng minh ‘Trái Đất phẳng’ thế kỷ 19

AnhNhà văn Samuel Rowbotham từng tiến hành thí nghiệm 'Trái Đất phẳng' tại Old Bedford River, kênh nước chạy thẳng và không bị cản trở suốt gần 10 km. Kênh Old Bedford River ở Welney (trái) và bản đồ Trái Đất phẳng của Rowbotham (phải). Ảnh: Amusing Planet/Bob Jones/Wikimedia Commons Năm 1838, nhà văn người Anh Samuel Rowbotham bắt đầu...

Arteta, Odegaard bị chê vì mừng quá khích

HLV Mikel Arteta và tiền vệ đội trưởng Martin Odegaard hứng chỉ trích vì vui mừng thái quá sau trận Arsenal thắng Liverpool 3-1 ở vòng 23 Ngoại hạng Anh. Trên sân Emirates ngày 4/2, Arsenal nhỉnh hơn và thắng Liverpool 3-1 nhờ các pha lập công của Bukayo Saka, Gabriel Martinelli và Leandro Trossard. Sau khi Trossard ấn...

Nổi bật

Mới nhất