10 أسباب لتشنجات الساق ليلاً.. كيف تمنعها؟

تقلصات الساق التي تظهر فجأة في منتصف الليل لا تؤدي فقط إلى فقدان النوم ولكنها في بعض الأحيان تكون أيضًا علامة على أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية أو يعاني من اضطراب صحي كامن.

تشنجات الساق الليلية هي انقباضات مفاجئة لا إرادية في عضلات الساق أو القدم أو الفخذ، تُسبب ألمًا وتيبسًا شديدين يستمران لبضع ثوانٍ أو دقائق. غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة أثناء الراحة أو النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ المريض في منتصف الليل بسبب الألم الحاد وصعوبة الحركة.

1. كيف تحدث تقلصات الساق الليلية؟

محتوى

• 1. كيف تحدث تقلصات الساق الليلية؟
• 2. الأسباب الشائعة لتشنجات الساق أثناء الليل
• 3. طرق فعالة للوقاية من تقلصات الساق أثناء الليل

تقلصات الساق الليلية هي انقباضات مفاجئة لا إرادية لعضلة واحدة أو أكثر في الساق، وعادة ما تحدث أثناء الراحة أو النوم.

تظهر تشنجات العضلات فجأةً، مسببةً ألمًا حادًا وتيبسًا وصعوبة مؤقتة في الحركة. قد تستمر كل تشنجة من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق، وبعدها تبقى منطقة العضلة باهتة ومؤلمة.

هذه الظاهرة شائعة لدى كبار السن، والنساء الحوامل، والأشخاص قليلي الحركة، أو المصابين بأمراض عصبية وعضلية ودورانية. ويرتبط السبب غالبًا بإرهاق العضلات، أو الجفاف، أو اختلال توازن الأملاح، أو ضعف الدورة الدموية.

الأعراض النموذجية هي تشنج عضلي مفاجئ وشديد، عادةً في ربلة الساق، ولكنه يمتد أحيانًا إلى أسفل القدم أو الفخذ. قد تتقلص العضلة المصابة، أو تصبح متكتلة، أو متيبسة بشكل واضح تحت الجلد. أثناء التشنج، قد يعجز الشخص عن تحريك الساق أو القدم.

بعد زوال التشنج، غالبًا ما تظل العضلات مؤلمة أو متيبسة أو ضعيفة، مما يؤدي إلى شعور بثقل في الساقين في صباح اليوم التالي. إذا تكررت هذه الحالة، فقد يعاني المصاب من اضطرابات في النوم أو إرهاق أو قلق خوفًا من تكرارها.

على الرغم من أن تقلصات الساق عادةً ما تكون حميدة، إلا أنها إذا تكررت، قد تؤثر على جودة النوم وتكون علامة تحذيرية لاختلال توازن الأملاح، أو الجفاف، أو أمراض وعائية أو عصبية. يساعد الكشف المبكر عن السبب واتخاذ التدابير الوقائية المناسبة على تقليل تكرار هذه الحالة وشدتها.

غالبًا ما يكون سبب التشنجات مرتبطًا بإرهاق العضلات أو اختلال توازن الكهارل أو ضعف الدورة الدموية.

2. الأسباب الشائعة لتشنجات الساق أثناء الليل

يمكن أن تحدث تقلصات الساق الليلية دون سبب واضح، ولكن العديد من العوامل الفسيولوجية أو المتعلقة بأسلوب الحياة أو العوامل الطبية الأساسية قد تساهم في زيادة المخاطر.

٢.١ التعب والإفراط في استخدام العضلات: النشاط البدني الشاق، والوقوف أو المشي لفترات طويلة - وخاصةً دون إحماء أو تمدد مناسب - قد يُسبب إجهادًا وتشنجًا في العضلات أثناء الراحة. التشنجات شائعة أيضًا لدى المبتدئين أو الرياضيين.

٢.٢ الجفاف واضطرابات الإلكتروليت: يُصاب الجسم بالجفاف أو يفتقر إلى معادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مما يُسبب انقباضًا غير منسق للعضلات، مما يجعلها أكثر عُرضةً للتشنجات. هذه الحالة شائعة عند التعرق الغزير، أو في الطقس الحار، أو بعد ممارسة تمارين شاقة دون ترطيب كافٍ.

2.3 ضعف الدورة الدموية وضغط الأعصاب: انخفاض تدفق الدم إلى الساقين (كما هو الحال في مرض الشرايين الطرفية) أو ضغط الأعصاب بسبب تضيق العمود الفقري يمكن أن يسبب الألم وتيبس العضلات، وخاصة عند الاستلقاء.

2.4 الشيخوخة: مع التقدم في السن، تقل كتلة العضلات وتضعف الأعصاب، مما يجعل التحكم في الحركة أقل مرونة، ويزيد من تكرار التشنجات الليلية لدى كبار السن.

٢.٥ الحمل: غالبًا ما تعاني النساء الحوامل، وخاصةً في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، من تقلصات ناتجة عن التغيرات الهرمونية، وارتفاع الضغط الوريدي، وضعف الدورة الدموية. كما يُعدّ نقص الكالسيوم والمغنيسيوم أو الجفاف من العوامل المساهمة في ذلك.

2.6 الأمراض ذات الصلة: يمكن أن تكون تقلصات الليل أحد مظاهر عدد من الحالات الصحية:

• أمراض الكلى، أو مرض السكري، أو اضطرابات الغدة الدرقية.
• تليف الكبد، وفقر الدم، ومرض باركنسون، أو الاعتلال العصبي المحيطي.
• تضيق القناة الشوكية أو تلف الأعصاب.

غالبًا ما تكون هذه الحالات مصحوبة بخدر أو ضعف في العضلات أو إرهاق.

٢.٧ الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية، مثل مدرات البول، والستاتينات، وأدوية خفض ضغط الدم، وموانع الحمل الفموية، قد تُغير مستويات الإلكتروليتات أو تؤثر على وظائف العضلات، مما يؤدي إلى تقلصات. في حال ظهورها بعد تناول دواء جديد، يجب استشارة الطبيب.

يمكن أن تكون تقلصات الساق في الليل علامة على وجود حالات صحية معينة مثل مرض السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية...

2.8 نمط الحياة المستقرة: الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة - مثل عند العمل على المكتب أو السفر - يقلل من الدورة الدموية ويسبب ضعف العضلات، مما يجعلها أكثر عرضة للتشنجات في حالة الراحة.

٢.٩. تعاطي الكحول وأمراض الكبد: يمكن أن يُقلل الكحول من امتصاص المغنيسيوم وفيتامينات ب، وهما عنصران ضروريان لنشاط العضلات. في أمراض الكبد الكحولية، تتراكم السموم في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بتشنجات عضلية.

2.10. درجات الحرارة الباردة: النوم في بيئة باردة أو تعريض قدميك للهواء البارد يسبب تقلص عضلاتك، مما يزيد من احتمالية الإصابة بتشنجات أثناء الراحة.

3. طرق فعالة للوقاية من تقلصات الساق أثناء الليل

على الرغم من أن تقلصات الساق الليلية لا تكون خطيرة عادةً، فإن إجراء تغييرات في نمط حياتك والعناية المناسبة بجسمك يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة الألم.

١. حافظ على رطوبة جسمك: شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يُساعد عضلاتك على العمل بسلاسة ويُقلل من خطر التشنجات. إذا كنت تمارس الرياضة أو تتعرق كثيرًا، يُنصح بتناول مُكمّلات غذائية من الماء المُشبع بالإلكتروليت (الذي يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) بدلًا من شرب الماء فقط.

2. التمدد قبل النوم: قم ببعض التمددات اللطيفة لعضلات الساق والقدمين قبل النوم - مثل فرد ساقيك وسحب أصابع قدميك نحوك - للمساعدة في استرخاء عضلاتك وتحسين الدورة الدموية.

٣. مارس الرياضة بانتظام، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة: تساعد التمارين الخفيفة كالمشي، وركوب الدراجات، واليوغا، والسباحة على زيادة قوة العضلات ومرونتها، مما يقلل من خطر التشنجات. إذا كنت مضطرًا للجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، فغيّر وضعيتك أو مدّ ساقيك لبضع دقائق كل ساعة.

4. اختيار الأحذية المناسبة: يساعد ارتداء الأحذية ذات النعال الناعمة والملاءمة الملائمة والدعم المناسب لقوس القدم على تقليل الضغط على العضلات والأربطة، خاصة إذا كنت تقف أو تمشي كثيرًا.

5. تناول المكملات المعدنية الأساسية: يساعد النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم العضلات على العمل بشكل طبيعي.

• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الموز، البطاطا الحلوة، البرتقال، الأفوكادو، ماء جوز الهند.
• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: اللوز، فول الصويا، الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، الحبوب الكاملة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب، الزبادي، الجبن، الأسماك الصغيرة مع العظام. في حال الشك في وجود نقص، استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.

٦. حافظ على دفء قدميك أثناء النوم: تجنب تعريض قدميك للهواء البارد. يمكنك استخدام بطانية رقيقة أو جوارب نوم للحفاظ على درجة حرارة ثابتة، مما يساعد على منع تصلب العضلات.

7. التدليك أو الاستحمام بماء دافئ في الليل: انقعي قدميك في ماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة أو دلكي عضلات الساق للمساعدة في استرخاء عضلاتك وتحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات.

٨. عدّل دوائك الحالي (إن لزم الأمر): إذا ظهرت تقلصات بعد تناول دواء جديد، يجب عليك إبلاغ طبيبك. لا تتوقف عن تناول الدواء من تلقاء نفسك، فقد يعدل طبيبك الجرعة أو يغيرها إلى دواء أنسب.

9. السيطرة على الأمراض الكامنة: يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو اضطرابات الغدة الدرقية الالتزام بالعلاج وإجراء فحوصات منتظمة، لأن هذه الأمراض يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات.

لتخفيف تشنجات الساق ليلاً، اشرب الكثير من الماء، ومارس التمدد بانتظام، وتناول كميات كافية من المعادن، وحافظ على دفء جسمك أثناء النوم. إذا تكرر الألم أو كان مصحوبًا بخدر، فاستشر الطبيب لاستبعاد وجود حالة مرضية كامنة.

يرجى مشاهدة المزيد من الفيديوهات :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm