يوم جديد مع أخبار صحية: أفعال صغيرة تجعل الكلى "تصرخ طلبًا للمساعدة"

حتى لو لم تظهر الأعراض فورًا، فإن هذه الممارسات اليومية قد تُرهق كليتيك، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة على المدى الطويل. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا يؤدي قلة النوم إلى صعوبة اكتساب العضلات على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة؟؛ ما هي أفضل مدة للمشي في كل مرة؟؛ لماذا يمكن أن تحدث السكتات الدماغية حتى للأشخاص الأصحاء؟...

عادات صباحية تضر بالكلى بصمت

غالبًا ما يتطور مرض الكلى بصمت، ويمكن للعادات التي تبدو غير ضارة أن تؤدي إلى تدهور وظائف الكلى بمرور الوقت.

وبناءً على ذلك، فإنّ القيام ببعض التصرفات البسيطة في الساعات الأولى من اليوم قد يُؤثّر بشكل كبير على العضوين المسؤولين عن تصفية الدم وموازنة الماء في الجسم. وقد شاركنا السيد فينكاتسوبرامانيام، طبيب المسالك البولية في الهند، عادات صباحية تُلحق الضرر الخفي بالكلى.

حتى لو لم تظهر الأعراض بشكل فوري، فإن تكرار الأفعال كل يوم قد يؤدي إلى إرهاق كليتيك، مما يؤدي إلى العديد من العواقب الصحية طويلة الأمد.

يساعد تناول كوب من الماء حوالي 250 مل في الصباح على التخلص من السموم ويدعم عملية ترشيح الدم المستقرة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لا تشرب الماء بعد الاستيقاظ. فبعد ليلة طويلة، يكون الجسم في حالة جفاف طفيف لأن الكلى لا تزال تعمل باستمرار على تصفية الفضلات.

إذا كان أول كوب من القهوة أو الشاي في اليوم هو كوبك الأول، فإن الكافيين سيزيد من جفاف جسمك، مما يجعل كليتيك تعملان بجهد أكبر.

يساعد تناول كوب من الماء حوالي 250 مل في الصباح على التخلص من السموم ويدعم ترشيح الدم بشكل مستقر.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Obesity Facts أن الماء يساعد على منع حصوات الكلى عن طريق تخفيف المعادن التي يمكن أن تتبلور.

حبس البول بعد الاستيقاظ. يعتاد الكثيرون على تناول الإفطار أو ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الحمام، لكن حبس البول يُسبب ضغطًا كبيرًا على المثانة والكلى.

وجدت دراسة نشرت في المجلة الكورية للطب العائلي أن النساء في منتصف العمر اللاتي يحبسن البول يعانين من ضغط دم أعلى من المعدل الطبيعي.

كما أن حبس البول لفترة طويلة يُضعف عضلات المثانة، مما يُهيئ بيئةً مناسبةً لنمو البكتيريا، ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، والتي قد تنتقل إلى الكلى. إضافةً إلى ذلك، تُعرّض هذه العادة الجسم لتكوين حصوات الكلى. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 5 نوفمبر .

ما هو عدد الدقائق المناسبة للمشي في المرة الواحدة؟

يتزايد عدد الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي يوميًا لتحسين صحتهم والوقاية من الأمراض. ومع ذلك، لا يزال مدى فائدة المشي لصحة القلب والأوعية الدموية وطول العمر موضع جدل.

والآن، تقدم دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة الطبية Annals of Internal Medicine إجابة على هذا السؤال.

إن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل في كل مرة يخفض بشكل كبير خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية).

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قام علماء من جامعة سيدني (أستراليا) بتحليل بيانات أكثر من 33 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و79 عامًا من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني. لم يُعانِ المشاركون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان.

ارتدى هؤلاء الأشخاص أجهزة تعقب النشاط لتسجيل عدد الخطوات ووقت المشي كل يوم.

أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 10-15 دقيقة على الأقل في كل مرة كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية) بشكل ملحوظ، مقارنةً بالأشخاص الذين يمشون نفس عدد الخطوات يوميًا، ولكن مقسمة على عدة جلسات، كل مرة لمدة أقل من 5 دقائق. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 5 نوفمبر.

لماذا يمكن أن تحدث السكتات الدماغية حتى للأشخاص الأصحاء؟

يعتقد الكثير من الناس أن السكتات الدماغية تحدث فقط لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة، ولكن في الواقع حتى الشباب يمكن أن يصابوا بالسكتات الدماغية.

وبحسب السيد ساتوانت ساشديفا، طبيب الأعصاب في مستشفى مانيبال (الهند)، هناك العديد من العوامل الخفية في الجسم التي تزيد بصمت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية دون إظهار أي علامات خارجية.

قال الدكتور ساتوانت ساشديفا إن السكتة الدماغية تحدث عندما يتوقف تدفق الدم إلى المخ، مما يؤدي إلى عدم حصول المخ على كمية كافية من الأكسجين والعناصر الغذائية التي يحتاجها.

يعد التوتر المزمن وقلة النوم من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأوعية الدموية.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من بين الأسباب المُحددة، يُعدّ ارتفاع ضغط الدم والسكري من أهمّ العوامل. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى عديدة، مثل التوتر المُطوّل، والجفاف، والعوامل الوراثية، أو عادات الحياة غير المُناسبة.

يمكن لهذه العوامل أن تؤدي إلى إضعاف الجسم تدريجيًا دون ترك علامات تحذيرية واضحة.

يعد التوتر المزمن وقلة النوم من العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة الأوعية الدموية.

عندما يكون الشخص في حالة قلق دائم، يزيد الجسم من إفراز هرمون الكورتيزول. ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة قد يُلحق الضرر بجدران الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم، ويؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية.

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم نشاط الجهازين العصبي والقلب والأوعية الدموية.

يؤدي قلة النوم إلى عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي، ويزيد الالتهاب ويعطل تنظيم ضغط الدم.

الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من ست ساعات ليلاً أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-hanh-dong-nho-khien-than-keu-cuu-185251104233806412.htm