المشي المسائي: طبيب يوضح كيفية تحسين الهضم والنوم!

بعد يوم طويل في العمل، يحب العديد من الأشخاص المشي في المساء للاسترخاء وتخفيف التوتر والمساعدة في تحسين عملية الهضم بعد العشاء.

لكن، هل يؤثر المشي في وقت متأخر من الليل على الصحة؟ وما هو أفضل وقت للمشي في المساء لتحسين الهضم والنوم؟

لماذا يُعدّ المشي بعد العشاء ممتعاً للغاية؟

يوضح الدكتور سوراكشيث تي كي، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مستشفى فورتيس إسكورت (الهند)، أن المشي بعد الوجبات مفيد بالفعل. فبعد تناول الطعام، يساعد المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، إذ يعزز انقباضات الأمعاء، مما يساهم في تخفيف الانتفاخ والشعور بالامتلاء. كما أن التمارين الخفيفة تدعم حركة الأمعاء الدودية، وهي الانقباضات التي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي. وهذا يعني أنه إذا كنت قد تناولت عشاءً دسمًا وتشعر بالانتفاخ، فإن المشي الخفيف يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن، مما يسمح لأمعائك بالعمل بسلاسة ويقلل من الشعور بالامتلاء، وذلك وفقًا لموقع "صحتي فقط" الصحي.

بعد يوم عمل طويل، يستمتع الكثير من الناس بالتنزه مساءً للاسترخاء وتخفيف التوتر.

صورة: الذكاء الاصطناعي

ماذا يحدث إذا خرجت للمشي في وقت متأخر من الليل؟

مع ذلك، يُعدّ توقيت المشي بالغ الأهمية. فبحسب الدكتور سوراكشيث، تبدأ المشاكل عند المشي في وقت متأخر جدًا، خاصةً قبيل النوم. ويشرح أن أجسامنا تعمل وفق إيقاع الساعة البيولوجية، الذي ينظم النوم والهضم على حد سواء. وقد يؤدي التمرين ليلًا إلى تعطيل هذه الساعة البيولوجية، مما يُبطئ عملية الهضم ويؤثر على وظائف الأمعاء.

المشي ليلاً وبسرعة عالية قد يُوقظ الجسم في وقت يحتاج فيه للراحة، مما يُقلل من جودة النوم ويُسبب التعب في اليوم التالي. كما يؤثر قلة النوم على ميكروبيوم الأمعاء، مما يُؤدي بسهولة إلى مشاكل مثل عسر الهضم والإمساك والانتفاخ.

الطريقة الصحيحة للتنزه مساءً.

أكد الدكتور سوراكشيث أنه لا داعي لتجنب المشي في المساء، بل يجب القيام به بشكل صحيح.

المشي لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة بعد تناول الطعام قد يساعد على الهضم. تجنب فقط ممارسة التمارين الرياضية المفرطة عندما يحتاج جسمك إلى الاسترخاء.

خاصة:

• اخرج في نزهة بعد العشاء، وليس قبل النوم.
• امشِ ببطء أو بوتيرة معتدلة، وتجنب المشي السريع أو النشاط البدني الشاق في وقت متأخر من الليل.
• استمع إلى جسدك - إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تشعر بالانتفاخ، فقلل من شدة التمرين.
• بحسب موقع "أونلي ماي هيلث"، اعتبرها نشاطاً للاسترخاء، وليست جلسة تمارين رياضية.

باختصار، يُعدّ المشي بعد العشاء مفيدًا للهضم والمزاج، لكن المشي في وقت متأخر جدًا قد يكون له نتائج عكسية، إذ يُؤثّر سلبًا على النوم وصحة الأمعاء. لذا، يُساعدك المشي الخفيف في أوقات مناسبة على تحقيق التوازن الأمثل بين الاسترخاء والهضم الصحي.

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm