ما هو أفضل وقت لتناول الموز؟

الموز فاكهة لذيذة ذات مذاق حلو طبيعي، سهلة التناول، وتوفر العديد من الفوائد الصحية. والسؤال الشائع هو: ما هو أفضل وقت لتناول الموز؟

للإجابة على السؤال أعلاه، توضح الدكتورة أمريين شيخ، رئيسة قسم التغذية في مستشفى كيمز (الهند): هناك وقتان مثاليان لتناول الموز لتحقيق أقصى فائدة. ومع ذلك، يعتمد اختيار الوقت على احتياجات جسمك: سواء كنت بحاجة إلى طاقة لممارسة الرياضة أو كنت بحاجة إلى كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الطعام مساءً، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

يقترح الدكتور شيخ تناول الموز قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة للحصول على دفعة سريعة من الطاقة دون الشعور بالانتفاخ، أو بعد العشاء لأنه وجبة خفيفة سهلة الهضم تساعد على كبح الشهية.

وأوضح الدكتور الشيخ: يمكنك اختيار الوقت الذي يناسب عاداتك ويدعم احتياجاتك من الطاقة بأكثر الطرق عملية.

هناك وقتان مثاليان لتناول الموز لتحقيق أقصى استفادة منه.

صورة: الذكاء الاصطناعي

قبل التدريب: زيادة القدرة على التحمل والقوة إلى أقصى حد

يُعدّ تناول موزة قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة من أبسط الطرق لتعزيز القدرة على التحمّل. في هذا الوقت، يكون الجسم مستعدًا لاستخدام السكريات الطبيعية الموجودة في الموز كمصدر سريع للطاقة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة أثناء التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال.

يلعب محتوى البوتاسيوم في الموز أيضاً دوراً مهماً - فهو يساعد العضلات على الاسترخاء ويدعم وظيفة الأعصاب السلسة، وكلاهما ضروري أثناء التمارين المطولة أو عالية الكثافة.

يقترح الدكتور الشيخ تناول الموز مع القليل من البروتين، مثل زبدة الفول السوداني أو بعض المكسرات. يساعد هذا المزيج على إطلاق طاقة متوازنة، مما يسمح لك بالحفاظ على طاقتك لفترة أطول دون الشعور بالإرهاق أثناء التمرين.

بعد العشاء: كبح جماح الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ومساعدتك على النوم بشكل أفضل.

إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا بعد العشاء، يشرح الدكتور شيخ أن الموز قد يُساعدك. في الليل، يتباطأ نشاط الجسم، فلا تُستخدم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، مما قد يُسبب ارتفاعًا طفيفًا في مستوى السكر في الدم قبل النوم. تناول موزة في هذا الوقت يُساعد على:

يدعم الشعور بالشبع: يعزز محتوى الألياف الشعور المريح بالامتلاء، مما يسهل تجنب تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو المصنعة في وقت متأخر من الليل.

يساعدك على النوم بشكل أفضل: يحتوي الموز على التربتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين - وهو ناقل عصبي مهم يساعد على استرخاء العقل، مما يعزز النوم والوظائف الأخرى.

باختصار، تناول موزة قبل التمرين يُعزز القدرة على التحمل والقوة بشكل سريع، بينما تناول موزة بعد العشاء يُساعد على كبح الشهية. ويشير خبراء التغذية إلى أن الموز فاكهة متعددة الاستخدامات، لكن تناوله في أوقات مختلفة يُحقق فوائد مختلفة. وبحسب صحيفة هندوستان تايمز، فإن معرفة الوقت الأمثل لتناول الموز تُساعد على الاستفادة منه إلى أقصى حد.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm