كيفية إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي

تتضمن بعض الطرق البسيطة لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي إعطاء الأولوية للحبوب الكاملة، وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، وغير ذلك.

يساعد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة على تزويد الجسم بالألياف. الصورة: ثانه ثانه

أعطِ الأولوية للحبوب الكاملة.

تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف طبيعية أكثر من الحبوب المكررة. يمكنك استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، أو استخدام الكينوا بدلاً من الأرز الأبيض، أو اختيار معكرونة القمح الكامل.

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الملونة.

غالباً ما تكون الفواكه والخضراوات الملونة غنية بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة.

حافظ على العبوة سليمة كلما أمكن ذلك.

تحتوي قشور التفاح والبطاطا الحلوة والعديد من الخضراوات الأخرى على كمية كبيرة من الألياف. لذلك، يُنصح بتجنب تقشيرها إذا تم غسلها جيداً.

أضف الفاصوليا إلى وجباتك.

العدس والفاصوليا الخضراء والبازلاء والحمص غنية بالألياف والبروتين. يمكنك إضافتها إلى السلطات أو الحساء أو اليخنات.

اقرأ ملصقات القيمة الغذائية.

عند شراء الأطعمة المعلبة، انتبه لمحتوى الألياف المذكور على الملصق الغذائي. المنتجات التي توفر ما يقارب 2-3 غرامات من الألياف لكل حصة تُعد خيارًا جيدًا.

اشرب كمية كافية من الماء.

عند زيادة تناول الألياف، يحتاج الجسم أيضاً إلى المزيد من الماء لدعم عملية الهضم. إضافة الألياف دون شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الانتفاخ أو اضطرابات معوية.

المصدر: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html