أفضل وقتين للمشي لكبار السن.

SKĐS - هل المشي مفيد للصحة؟ ما هو أفضل وقت للمشي لصحة القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن؟ هل من الجيد لكبار السن المشي مساءً قبل النوم؟

إن اختيار الوقت المناسب للمشي قد يحمل فوائد مذهلة للصحة العامة، وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية. وبالنسبة لكبار السن تحديداً، فإن أوقاتاً معينة من اليوم قد تساعد في تقوية العضلات والمساهمة في إنقاص الوزن.

محتوى:::

• 1. أفضل الأوقات للذهاب في نزهة
• 1.1 هل المشي في الصباح الباكر مفيد لك؟
• 1.2 أفضل الأوقات للمشي لصحة القلب والأوعية الدموية
• 1.3 هل ينبغي عليك القيام بنزهة قبل النوم؟
• 2. هل المشي مفيد لصحتك؟

لكل فترة زمنية مخصصة للمشي أو ممارسة الرياضة فوائد صحية مختلفة. تتحرك أجسامنا يوميًا وفقًا لإيقاعنا البيولوجي، وتؤثر عوامل مثل التنفس وردود الفعل والهرمونات وتخزين الطاقة على وظائف أجسامنا.

1. أفضل الأوقات للذهاب في نزهة

من العوامل المؤثرة على ممارسة الرياضة أو المشي درجة حرارة الجسم. تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً، ثم تنخفض تدريجيًا أثناء النوم. وقد تتذبذب درجة حرارة الجسم بما يصل إلى 0.9 درجة مئوية تبعًا لوقت اليوم. وينصح الخبراء بأن يكون الوقت الأمثل للمشي وممارسة الرياضة عندما تكون درجة حرارة الجسم دافئة بما يكفي.

المشي هو شكل مناسب من التمارين الرياضية لكبار السن، ولكن اختيار الوقت المناسب من اليوم أمر مهم للغاية أيضًا.

1.1 هل المشي في الصباح الباكر مفيد لك؟

يختار العديد من الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن المشي في الصباح الباكر لأنهم معتادون على الاستيقاظ مبكراً أو يسهل إيقاظهم. ومع ذلك، فإن المشي في الصباح الباكر يقدم فوائد صحية عديدة لكبار السن. فقد أظهرت الدراسات أن الأنشطة البدنية كالمشي والركض وركوب الدراجات، عند ممارستها في الصباح الباكر، تساعد على تقليل الشهية مع تعزيز مستويات الطاقة.

من ناحية أخرى، يبلغ مستوى هرمون التستوستيرون ذروته في الجسم بين الساعة الخامسة والثامنة صباحاً أثناء المشي، مما يساعد على بناء العضلات. وبالنسبة لكبار السن، يمكن أن يعزز التمرين خلال هذه الفترة نمو العضلات. كما أن الإندورفين الذي يُفرز خلال هذه الفترة يُحسّن المزاج، ويُخفف القلق، ويُخفف الاكتئاب.

لجعل المشي الصباحي والتمارين الرياضية فعالة، ينبغي على كبار السن الاهتمام باختيار نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

مع ذلك، ينبغي على كبار السن الانتباه إلى أن درجة حرارة أجسامهم تكون منخفضة في الصباح، وأن ممارسة الرياضة فورًا قد تؤدي إلى تيبس العضلات وزيادة خطر الإصابة. لذا، عند المشي في الصباح الباكر، ينبغي على كبار السن السماح لأجسامهم بالتكيف تدريجيًا مع درجة الحرارة الخارجية لتقليل الآثار الصحية السلبية.

يمكن أن يساعد المشي في فترة ما بعد الظهر على زيادة فعالية التمرين، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وبناء العضلات.

1.2 أفضل الأوقات للمشي لصحة القلب والأوعية الدموية

إذا لم يتوفر لديك الوقت أو الفرصة للمشي في الصباح الباكر، يمكنك اختيار ساعات ما بعد الظهر أو المساء لممارسة الرياضة. فبعد يوم طويل من النشاط والعمل، لا يزال جسمك يمتلك طاقة كافية لممارسة الرياضة أو المشي لتحسين صحتك. علاوة على ذلك، في فترة ما بعد الظهر، تُعدّ قوة العضلات ومرونتها من العوامل التي تُسهّل على كبار السن ممارسة الرياضة مقارنةً بفترة الصباح الباكر.

• 

بعد الظهر، تصل هرمونات الأدرينالين والنورأدرينالين في الجسم إلى أعلى مستوياتها. في هذا الوقت، يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر، ويصبح تسكين الألم أكثر فعالية، ويتحسن المزاج. كما تصل مستويات هرموني التستوستيرون والكورتيزول في الجسم إلى مستوياتها المثالية بعد الظهر، مما يساعد على تخليق البروتين وبناء العضلات وتحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد درجة حرارة الجسم في هذا الوقت على الوقاية من الإصابات العرضية. كما يمنحك وقت ما بعد الظهر مزيدًا من الوقت للاستعداد جيدًا للمشي مقارنةً بساعات الصباح القصيرة.

1.3 هل ينبغي عليك القيام بنزهة قبل النوم؟

هل المشي مساءً قبل النوم مفيد؟ يعتقد كثير من كبار السن أن المشي أو ممارسة الرياضة قبل النوم يساعدهم على النوم بشكل أفضل وأكثر راحة. مع ذلك، قد تؤدي ممارسة الرياضة بطريقة خاطئة إلى فرط تحفيز الجهاز العصبي، ما ينتج عنه تأثير عكسي. لذا، هل المشي مساءً مفيد؟ في المساء، قد يصعب على كبار السن تحديد الاتجاه والتضاريس بسبب الإضاءة الخافتة. لذلك، لا يُعد المساء، وخاصةً في وقت متأخر من الليل (بعد التاسعة مساءً)، الوقت الأمثل للمشي لكبار السن.

يمكن أن يوفر الحفاظ على روتين المشي اليومي فوائد عديدة للجهاز القلبي الوعائي والعظام والمفاصل والصحة العقلية لكبار السن.

2. هل المشي مفيد لصحتك؟

بحسب التوصيات، ينبغي لكبار السن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة يوميًا. ويمكنهم اختيار أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا لتحسين لياقتهم البدنية. هل المشي مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية؟ إليكم بعض الفوائد الصحية التي يقدمها المشي لكبار السن:

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يساعد المشي على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحمي صحة القلب والأوعية الدموية. هذه طريقة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السيطرة عليها بشكل أفضل، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبة القلبية.
• احمِ عظامك ومفاصلك. مع التقدم في السن، قد تؤدي الحركة غير السليمة إلى إصابات، خاصةً في الجهاز العضلي الهيكلي. يساعد المشي على زيادة كثافة العظام وتقويتها.
• نوم أفضل. يعاني كبار السن غالباً من مشاكل في النوم، والمشي هو إحدى الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك العقلية.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة.

باختصار، ينبغي على كبار السن اختيار أوقات ممارسة الرياضة التي تناسب جداولهم الزمنية وإيقاعاتهم البيولوجية. لكل وقت مزاياه وعيوبه، ويحتاج كبار السن إلى اختيار الوقت الذي يناسب روتينهم اليومي.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm