تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لصحة القلب. ويستمتع بعض الناس بالتمارين التي تتطلب قوة ومرونة العضلات.
وعلى النقيض من ذلك، يفضل الكثير من الناس التمارين الخفيفة التي لا تزال تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
المشي تمرين خفيف مفيد جداً لصحة القلب.
إليك بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
تمارين الأيروبيك
كما هو الحال مع أي مجموعة عضلية أخرى، يصبح القلب أكثر صحة مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. وتساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات على تقوية القلب، وفقًا لموقع "ذا هيلثي " (الولايات المتحدة الأمريكية).
بحسب مستوى اللياقة البدنية واحتياجات كل فرد، يمكن ممارسة التمارين الهوائية بشدة عالية أو منخفضة. تشمل التمارين الهوائية ذات الشدة المنخفضة إلى المتوسطة المشي، والمشي السريع، ولعب التنس الزوجي، وركوب الدراجات، والبستنة، والرقص. أما التمارين ذات الشدة العالية فقد تشمل الجري، ولعب التنس الفردي، والمشي صعودًا مع حمل أوزان (مثل حمل حقيبة ظهر)، أو ركوب الدراجات بسرعة تتجاوز 15 كم/ساعة.
تعتبر هذه التمارين فعالة للغاية إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك، وتحسين الدورة الدموية، ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع الكوليسترول، وسكر الدم، وارتفاع ضغط الدم.
ارفع أوزاناً خفيفة
عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، يتبادر إلى ذهن الكثيرين تمارين شاقة تتطلب قوة عضلية. مع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، قد يكون رفع الأوزان الثقيلة للغاية خطيراً لأنه يُرهق القلب بشدة.
يُعدّ رفع الأوزان الخفيفة طريقةً مفيدةً للغاية لتقوية عضلة القلب. ليس من الضروري رفع أوزان ثقيلة؛ يكفي رفع أوزان خفيفة بعشر أو عشرين تكرارًا في كل مجموعة.
لا تُرهق هذه الطريقة الرياضية الجسم كثيراً، لكنها تُساعد على تقوية العضلات، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من تصلب الشرايين. ويمكن لكبار السن والنساء والمتعافين من الأمراض اتباع هذه الطريقة الرياضية.
تمارين إطالة العضلات
تُعدّ تمارين التمدد رائعة للإحماء أو أثناء ساعات العمل، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. ومن أنواع تمارين التمدد الأخرى المفيدة جدًا للقلب اليوغا.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة تمارين التمدد المستمر بانتظام لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتقلل من تصلب الشرايين، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بمشاكل القلب، وفقًا لموقع The Healthy .
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
