3 تمارين لطيفة لقلب أكثر صحة

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لصحة القلب. هناك من يُحب التمارين التي تتطلب قوة ومرونة العضلات.

ولكن من ناحية أخرى، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد في تعزيز صحة القلب.

3 bài tập nhẹ nhàng để có tim khỏe hơn- Ảnh 1. — المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

التمارين الهوائية

كأي عضلة أخرى، يصبح القلب أقوى إذا تم تدريبه بشكل صحيح. التمارين الهوائية كالمشي والركض وركوب الدراجات تُساعد على تقوية القلب، وفقًا لموقع "ذا هيلثي" (الولايات المتحدة الأمريكية).

حسب الحالة البدنية واحتياجات كل شخص، يمكن ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تشمل التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة المشي، والمشي السريع، والتنس الزوجي، وركوب الدراجات، والبستنة، والرقص. أما التمارين عالية الشدة، فتشمل الركض، والتنس الفردي، والمشي صعودًا بأشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على الظهر، أو ركوب الدراجات بسرعات تزيد عن 15 كم/ساعة.

تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

رفع الأوزان الخفيفة

عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، يفكر الكثيرون في التمارين الثقيلة التي تتطلب قوة عضلية. ومع ذلك، بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في القلب، قد يكون رفع الأثقال الثقيلة جدًا خطيرًا لأنه يضع ضغطًا كبيرًا على القلب.

رفع الأوزان الخفيفة أيضًا تمرين مفيد جدًا لعضلة القلب. لا يحتاج الممارس إلى رفع أوزان ثقيلة، بل يكفي رفع أوزان خفيفة بعدد تكرارات يتراوح بين ١٠ و٢٠ تكرارًا في المجموعة.

هذا التمرين لا يُسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم، ولكنه يُساعد على تقوية العضلات، وضبط مستوى السكر في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من تصلب الشرايين. لا يقتصر تطبيقه على كبار السن فحسب، بل يُناسب أيضًا النساء والمتعافين حديثًا من الأمراض.

التمدد

تمارين التمدد مفيدة للإحماء أو أثناء العمل، خاصةً إذا كنتَ مضطرًا للجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر. ومن أنواع التمدد المفيدة للقلب أيضًا اليوغا.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة تمارين التمدد المستمرة بانتظام لمدة 12 أسبوعًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع The Healthy .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm