3 تمارين لطيفة لقلب أكثر صحة

ممارسة الرياضة بانتظام ضرورية لصحة القلب. بعض الناس يفضلون التمارين التي تتطلب قوة ومرونة العضلات.

لكن على العكس من ذلك، يفضل العديد من الأشخاص التمارين الخفيفة التي تساعد على تحسين صحة القلب.

المشي هو تمرين لطيف مفيد جدًا لصحة القلب.

فيما يلي بعض التمارين اللطيفة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

التمارين الهوائية

كأي عضلة أخرى، يصبح القلب أقوى إذا مارس التمارين الرياضية بشكل صحيح. ووفقًا لموقع "ذا هيلثي" (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن التمارين الهوائية كالمشي والركض وركوب الدراجات تُساعد على تقوية القلب.

حسب الحالة البدنية واحتياجات كل شخص، يمكن ممارسة التمارين الهوائية بكثافة عالية أو منخفضة. تشمل التمارين الهوائية منخفضة إلى متوسطة الشدة المشي، والمشي السريع، والتنس الزوجي، وركوب الدراجات، والبستنة، والرقص. أما التمارين عالية الشدة، فتشمل الركض، والتنس الفردي، والمشي صعودًا بأشياء ثقيلة، مثل حمل حقيبة ظهر على الظهر، أو ركوب الدراجات بسرعة تزيد عن 15 كم/ساعة.

تعتبر هذه التمارين فعالة في التحكم في الوزن وتحسين الدورة الدموية ومنع تلف الشرايين الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم.

رفع الأوزان الخفيفة

عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال، يفكر الكثيرون في التمارين الثقيلة التي تتطلب قوة عضلية. ومع ذلك، بالنسبة لمن يعانون من مشاكل في القلب، قد يكون رفع الأثقال الثقيلة جدًا خطيرًا لأنه يضع ضغطًا كبيرًا على القلب.

رفع الأوزان الخفيفة مفيدٌ جدًا لعضلة القلب. لا يحتاج الممارس إلى رفع أوزان ثقيلة، بل يكفي رفع أوزان خفيفة، بحيث يتراوح عدد التكرارات في المجموعة بين ١٠ و٢٠ تكرارًا.

هذا التمرين لا يُسبب ضغطًا كبيرًا على الجسم، ولكنه يُساعد على تقوية العضلات، وضبط مستوى السكر في الدم، وخفض ضغط الدم المرتفع، والوقاية من تصلب الشرايين. لا يقتصر تطبيقه على كبار السن فحسب، بل يُناسب أيضًا النساء والمتعافين حديثًا من الأمراض.

التمدد

تمارين التمدد مفيدة للإحماء أو أثناء ساعات العمل، خاصةً إذا كنتَ مضطرًا للجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. ومن أنواع التمدد المفيدة للقلب أيضًا اليوغا.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ممارسة تمارين التمدد المستمرة بانتظام لمدة 12 أسبوعًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لموقع The Healthy .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm