3 نصائح للمساعدة في منع التدهور المعرفي وإطالة العمر

بعض عادات الأكل وممارسة الرياضة تساعدنا على منع التدهور المعرفي وإطالة العمر. الرسومات: ها ماي

النظام الغذائي المتوسطي

تشير العديد من الدراسات إلى أنه يجب علينا تغذية أدمغتنا بالأطعمة المغذية لمنع التدهور المعرفي.

تشير الأبحاث حول النظام الغذائي المتوسطي إلى أن المشاركين في الدراسة الذين التزموا بشكل وثيق بالنظام الغذائي المتوسطي كان لديهم خطر أقل بنسبة 40-48% للإصابة بمرض الزهايمر مقارنة بأولئك الذين التزموا بشكل أقل.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر كل من النظام الغذائي المتوسطي والنظام الغذائي DASH من أكثر الأنظمة الغذائية التي تمت دراستها على نطاق واسع لخصائصها الصحية للقلب.

تنفس بشكل متساوي لتعزيز عقلك

تكوين الخلايا العصبية هو نمو خلايا دماغية جديدة وتطورها والحفاظ عليها. أما اللدونة العصبية فهي قدرة أدمغتنا على تطوير روابط جديدة لتعويض فقدان خلايا الدماغ طوال حياتنا. الأكسجين ضروري لهاتين العمليتين. وكما هو الحال مع ممارسة الرياضة، فإن تنظيم تنفسك يعزز وصول المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.

اكتشف علماء في جامعة نورث وسترن (الولايات المتحدة) أنه عندما نستنشق عبر الأنف فإننا نحفز نشاط الدماغ عن طريق تحفيز الخلايا العصبية في القشرة الشمية واللوزة والحُصين - وهي المناطق التي تعالج الرائحة والعواطف والذاكرة.

بالإضافة إلى تحسين الذاكرة، يساعد تنظيم التنفس الأنفي أيضًا على تقليل مستويات التوتر والالتهاب التي يمكن أن تؤدي إلى تسريع شيخوخة الدماغ.

يمارس

مثلما تُفيد التغييرات الغذائية صحة القلب والدماغ، فإن ممارسة الرياضة تُؤثّر بشكل مُشابه. فكبار السن الأكثر نشاطًا بدنيًا يميلون إلى امتلاك وظائف إدراكية أعلى من أولئك الذين يعيشون أنماط حياة أقل نشاطًا.

يعود ذلك إلى زيادة تدفق الدم وإمدادات الأكسجين إلى الدماغ أثناء ممارسة الرياضة، وخاصةً إلى الحُصين. تُعدّ هذه المنطقة من الدماغ مركز التعلم والذاكرة، وتؤثر على التنقل المكاني والسلوك الحركي والانفعالي. ومن المرجح أن تتأثر كلٌّ من هذه الوظائف بالتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo