4 أنواع من التمارين للأشخاص المتعبين بعد العمل

بعد يوم عمل طويل، يشعر الكثيرون بالتعب ولا يرغبون في الذهاب إلى النادي الرياضي أو ممارسة الرياضة. مع ذلك، فإن المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية.

للتمارين الرياضية فوائد صحية عديدة، لا سيما في الوقاية من أمراض خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري والسرطان. والخبر السار هو أننا لسنا بحاجة لممارسة تمارين مكثفة لتحقيق هذه الفوائد الصحية. فحتى التمارين المسائية القصيرة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الصحة والوقاية من الأمراض، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

لا يساعد الركض على التحكم في الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب والرئة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، لممارسة الرياضة مساءً فوائدها. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism أن أداء التمارين الرياضية غالبًا ما يكون أفضل في المساء بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يُحسّن وظائف العضلات. كما أن ممارسة الرياضة مساءً تُساعد على النوم بشكل أفضل وتُقلل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

تتضمن التمارين المناسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بعد العمل ما يلي:

اليوغا أو التمدد

ممارسة اليوغا أو التمدد مساءً تساعد الجسم على الاسترخاء بعد يوم شاق. يمكن أن تتراوح مدة التمرين بين 15 و30 دقيقة. تساعد هذه التمارين على تخفيف التوتر، وتحسين المرونة، وتنشيط الدورة الدموية. كما تساعد وضعيات اليوغا اللطيفة وحركات التمدد على تخفيف توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية، والتحضير لنوم عميق.

المشي السريع أو الركض

المشي السريع أو الركض مساءً طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن. تساعد هذه التمارين على تقوية العظام وزيادة قدرة العضلات على التحمل، وتحسين أداء القلب والرئتين.

المشي أو الجري لمدة ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة لا يحرق الطاقة الزائدة فحسب، بل يُريحك أيضًا. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة مساءً تُقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الرقص على الموسيقى

الرقص رياضة ممتعة تُحسّن اللياقة القلبية الوعائية والتوازن وقوة العضلات. فهو لا يُساعد على حركة الجسم فحسب، بل يُحسّن أيضًا العقل والصحة النفسية.

صُممت العديد من تمارين الرقص اليوم لاستهداف مجموعات عضلية مثل الفخذين والأرداف وعضلات الساق، ولتحسين مرونتها. المدة المثالية للرقص هي 15-30 دقيقة فقط ليلاً. يمكنك الرقص في مجموعة أو متابعة فيديوهات تعليمية على يوتيوب.

تدريب المقاومة باستخدام الأشرطة المطاطية

يُعدّ تدريب شريط المقاومة طريقةً فعّالة لبناء العضلات، وتحسين وضعية الجسم، وزيادة مرونة المفاصل. وقد أظهرت بعض الدراسات أن تدريب شريط المقاومة يُحسّن قوة العضلات بقدر ما تُحسّنه بعض أجهزة الجيم. يُنصح بأن تستمرّ التمارين الرياضية من ٢٠ إلى ٢٥ دقيقةً كل ليلة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm