4 أنواع من التمارين للأشخاص المتعبين بعد العمل

بعد يوم طويل في العمل، يشعر العديد من الأشخاص بالتعب ولا يرغبون في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج لممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري.

إن ممارسة الرياضة تجلب العديد من الفوائد الصحية، وخاصة الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية، والسكتة الدماغية، والسكري أو السرطان. والخبر السار هو أننا لا نحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف لتحقيق هذه الفوائد الصحية. حتى التمارين القصيرة في المساء يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الصحة والوقاية من الأمراض، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

لا يساعد الركض على التحكم في الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا صحة القلب والرئة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لها مزاياها الخاصة. توصلت دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism إلى أن أداء التمارين الرياضية يكون أفضل في المساء بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم وتحسين وظيفة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل وتقلل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يسبب التوتر.

تتضمن التمارين المناسبة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بعد العمل ما يلي:

اليوغا أو التمدد

إن ممارسة اليوجا أو التمدد في المساء يساعد الجسم على الاسترخاء بعد يوم مرهق. يمكن أن تستمر مدة التمرين من 15 إلى 30 دقيقة. تساعد هذه التمارين على تقليل التوتر وتحسين المرونة وتعزيز الدورة الدموية. تساعد أوضاع اليوغا اللطيفة وتمارين التمدد على تخفيف توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية والاستعداد للنوم العميق.

المشي السريع أو الركض

يعد المشي السريع أو الركض في المساء طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتحكم في الوزن. تساعد هذه التمارين على تقوية العظام وزيادة قدرة العضلات على التحمل وتحسين أداء القلب والرئتين.

إن المشي أو الجري لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة لا يساعد فقط على حرق الطاقة الزائدة، بل يساعدك أيضًا على الاسترخاء. وأظهرت بعض الدراسات أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الرقص على الموسيقى

الرقص هو شكل ممتع من التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية والتوازن وقوة العضلات. لا يساعد الرقص على تحريك جسدك فحسب، بل يساعد عقلك أيضًا على الاسترخاء وتحسين صحتك العقلية.

تم تصميم العديد من تمارين الرقص اليوم لاستهداف مجموعات العضلات مثل الفخذين والأرداف والساقين وتحسين المرونة. الكمية المثالية لممارسة الرقص هي 15 إلى 30 دقيقة فقط كل ليلة. يمكن للممارسين الرقص في مجموعات أو متابعة مقاطع الفيديو التعليمية على موقع يوتيوب.

تدريب المقاومة باستخدام الأشرطة المطاطية

يعد تدريب شريط المقاومة طريقة فعالة لزيادة كتلة العضلات وتحسين الوضع ومرونة المفاصل. تشير بعض الدراسات إلى أن تدريب شريط المقاومة يمكن أن يزيد من قوة العضلات بقدر بعض معدات الصالة الرياضية. يجب أن تستمر ممارسة التمارين الرياضية كل ليلة لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm