أربعة أسباب تجعل النساء في سن ما قبل انقطاع الطمث أكثر عرضة للإرهاق.

غالباً ما تُشبه فترة ما قبل انقطاع الطمث بـ"عاصفة خفية" في حياة المرأة. فإلى جانب الهبات الساخنة والتغيرات المصاحبة للدورة الشهرية، يمكن أن يُرهق التعب الصحة البدنية والنفسية على حد سواء.

1. الأسباب وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل النساء في سن ما قبل انقطاع الطمث أكثر عرضة للإرهاق.

يؤدي انخفاض الهرمونات إلى التوتر والإرهاق لدى النساء في سن ما قبل انقطاع الطمث.

يكمن السبب الرئيسي للإرهاق لدى النساء قبل انقطاع الطمث في تقلبات وانخفاض مستويات الهرمونات الجنسية، وخاصة هرموني الإستروجين والبروجسترون. ولا يقتصر دور الإستروجين على الصحة الإنجابية فحسب، بل يشمل أيضاً تنظيم عملية الأيض.

عندما تتذبذب مستويات هرمون الإستروجين بشكل غير منتظم، يصبح الجسم عرضة لنقص الطاقة. إضافةً إلى ذلك، يؤثر انخفاض مستوى الإستروجين على تدفق الدم وقدرة الجهاز العصبي على التركيز، مما يؤدي إلى تشوش الذهن والنسيان وبطء الاستجابة للضغوط.

يمكن أن يؤدي انخفاض الهرمونات والأرق وضغوط الحياة إلى إرهاق النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

الأرق - الإرهاق

يُعدّ الحرمان من النوم أحد أكبر العوائق أمام استعادة الطاقة. فالهبات الساخنة والتعرق الليلي الناتج عن اضطرابات في منطقة ما تحت المهاد (مركز تنظيم درجة حرارة الجسم) يتسببان في استيقاظ النساء فجأة وهنّ يشعرن بالإرهاق.

عندما تتدهور جودة النوم، يعجز الجسم عن القيام بعمليات التجديد واستعادة التوازن. كما أن الحرمان المطوّل من النوم يزيد من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل تسارع ضربات القلب، والخفقان، والصداع المتكرر، الأمر الذي يزيد من الشعور بالإرهاق.

التغيرات في بنية الجسم والتمثيل الغذائي

خلال هذه المرحلة، يتباطأ التمثيل الغذائي، وتقل كتلة العضلات، وتصبح العظام أقل كثافة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن وآلام المفاصل.

إن التغيرات في المظهر، المصحوبة بألم مزعج، لا تجعل الحركة صعبة فحسب، بل تجعل النساء يشعرن أيضاً بالثقل والخمول في جميع أنشطتهن اليومية.

ضغوط الحياة الكثيرة

تشير الدراسات النفسية إلى أن النساء فوق سن الخمسين غالباً ما يمررن بأزمة مزدوجة. فمن الناحية البيولوجية، يواجهن آثار الشيخوخة، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر، وانخفاض الرغبة الجنسية نتيجة ضمور الغشاء المخاطي المهبلي. أما من الناحية الاجتماعية، فيجدن أنفسهن عالقات بين احتياجات ملحة: رعاية الوالدين المسنين والقلق بشأن بلوغ أبنائهن سن الرشد.

تُشكّل المخاوف المالية، وصعوبة اختيار المسار المهني، أو حتى المشاكل الزوجية في هذا العمر، ضغطاً هائلاً وإن كان خفياً. عندما يكون العقل في حالة تأهب دائم، تستنفد الطاقة بسرعة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب كالشعور باليأس، والجمود، وفقدان الرغبة في الحياة.

الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن تدعم صحة النساء قبل انقطاع الطمث.

2. كيفية إدارة وتجاوز "أزمة ما قبل انقطاع الطمث"

لتجاوز هذه المرحلة، تحتاج النساء إلى تهيئة أنفسهن نفسياً بشكل استباقي لتقبلها بشكل طبيعي، ومن المهم إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.

من المهم تغيير نمط حياتك بشكل استباقي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية مناسب. زد من تناولك للأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم؛ واشرب كمية كافية من الماء؛ وقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، بالإضافة إلى المنبهات مثل الكحول والبيرة والكافيين، إذا كنت تعاني من التوتر والأرق بشكل متكرر.

إن اختيار تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا أو التأمل سيساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل الضغط على الجهاز العصبي.

على وجه الخصوص، تحتاج النساء إلى تعلم كيفية إدارة الضغوط بهدوء وتدريجياً. أعطي الأولوية لصحتكِ قبل محاولة تلبية احتياجات كل من حولكِ. إن تقاسم الأعباء المالية والمنزلية مع شريككِ أو أفراد أسرتكِ الآخرين أمرٌ ضروري لتخفيف التوتر.

إذا أصبحت أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق والاكتئاب لا تُطاق، فينبغي على النساء طلب الرعاية الطبية. قد يصف الأطباء العلاج بالهرمونات البديلة أو مضادات الاكتئاب أو الاستشارات النفسية لمساعدة النساء على تحقيق التوازن في صحتهن واستقرار حالتهن النفسية.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-khien-phu-nu-tien-man-kinh-de-bi-kiet-suc-172260512163927716.htm