4 أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين قد تسبب الأرق بسهولة

إن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة ومشروبات الطاقة والشاي والعلكة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي، مما يعيق النوم الطبيعي.

للكافيين فوائد صحية، منها توفير الطاقة وتحفيز الجهاز العصبي المركزي للمساعدة على اليقظة والتركيز. إلا أن الإفراط في تناوله قد يُسبب الإدمان ويؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

صرح الدكتور هوانغ كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام بمدينة هو تشي منه، بأن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 400 ملغ من الكافيين (ما يعادل 4 أكواب من القهوة) يوميًا، تنخفض لديهم مستويات 6-سلفاتو ميلاتونين. هذا هو المكون الرئيسي للميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي ينتجه الجسم طبيعيًا. يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى الأرق وصعوبة النوم وقلة النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين، قد يؤثر انخفاض استهلاكه على النوم.

إذا كنت معتادًا على تناول كميات كبيرة من الكافيين، فعند التوقف المفاجئ، قد تعاني بسهولة من أعراض الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، والغثيان، وآلام العضلات، واضطرابات النوم. لا يقتصر الكافيين على القهوة فحسب، بل يوجد أيضًا في أطعمة ومشروبات أخرى.

يحتوي الشاي على كمية كافيين أعلى من القهوة، مما يدوم مفعوله لفترة أطول. يحتوي الشاي على مركبات نباتية طبيعية مثل البوليفينول والتانينات، والتي تُبطئ إطلاق الكافيين. يحتوي كوب من الشاي الأسود على حوالي 47 ملغ من الكافيين، بينما يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 28 ملغ. معظم أنواع شاي الأعشاب خالية من الكافيين.

الكافيين الموجود في الشاي قد يُسبب الأرق إذا استُهلِك بكميات كبيرة. الصورة: Freepik

تُصنع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو. تختلف كمية الكافيين في مُستحضرات الكاكاو، فكلما زادت كمية الكاكاو، زادت نسبة الكافيين. تحتوي 30 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 12 ملغ من الكافيين. تحتوي الشوكولاتة المُرّة على تركيز كافيين أعلى من الشوكولاتة الحلوة وشوكولاتة الحليب.

مشروبات الطاقة غنية بالسكر، وهي مشروب شائع، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. ووفقًا للدكتور تين، قد تحتوي بعض مشروبات الطاقة على ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين في العبوة الواحدة. إن تناول كمية زائدة من الكافيين من مشروبات الطاقة يوميًا قد يُسبب فرط التحفيز، والأرق، ومشاكل في القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

العلكة طرية وسهلة المضغ، وتحتوي على الكافيين. يمتص الجسم الكافيين أسرع عند مضغها، لأن خلايا الفم تمتصه بسرعة. تحتوي العلكة على الكافيين الذي يزيد اليقظة والتركيز، ولكنه ليس جيدًا للنوم.

وأضاف الدكتور تيان أن الأرق لا ينتج فقط عن الكافيين، بل أيضًا عن العديد من العوامل الأخرى مثل زيادة الجذور الحرة، والإجهاد، والتأثيرات البيئية السلبية.

قال الدكتور تين إن العناصر الغذائية الطبيعية تحمي الدماغ وتعتني به. على سبيل المثال، تتميز مستخلصات التوت الأزرق والجنكة بيلوبا بخصائص مضادة للأكسدة، مما يُنشّط الإنزيمات الطبيعية المُكافحة للجذور الحرة في الجسم. هذا يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، ويُساعد على استعادة الوصلات العصبية ووظائف النقل العصبي، ويُساعد على علاج الأرق.

عصير الفاكهة غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للدماغ. الصورة: Freepik

شرب عصائر الفاكهة، وشاي الأعشاب، وتناول التوت... يساعد في الحفاظ على مستويات الكافيين ضمن الحدود الآمنة. نظّم مواعيد نومك واستيقاظك، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين عملية الأيض والصحة، وتهدئة عقلك، وتحسين نومك.

عندما لا يكون الكافيين هو سبب الأرق، يجب على المريض مراجعة طبيب أعصاب لتلقي العلاج.

أونه نجو

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html