4 أطعمة ومشروبات تحتوي على الكافيين قد تسبب الأرق بسهولة

إن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة ومشروبات الطاقة والشاي والعلكة التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي، مما يعيق النوم الطبيعي.

يقدم الكافيين عددًا من الفوائد الصحية مثل توفير الطاقة وتحفيز الجهاز العصبي المركزي للمساعدة في البقاء مستيقظًا ومركزًا. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون مسببا للإدمان ويؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

قال الدكتور هوانج كويت تيان، من مركز المعلومات الطبية بمستشفى تام آنه العام في مدينة هوشي منه، إن الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 400 ملغ من الكافيين (ما يعادل 4 أكواب من القهوة) يوميًا سيكون لديهم مستويات منخفضة من 6-سلفاتو الميلاتونين. إنه المكون الرئيسي للميلاتونين - هرمون النوم الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي. يؤدي انخفاض الميلاتونين إلى الأرق وصعوبة النوم وقلة النوم. بالنسبة للأشخاص الحساسين للكافيين، حتى الاستهلاك المنخفض يمكن أن يؤثر على النوم.

في حالة اعتيادك على استخدام كمية كبيرة من الكافيين، وعند التوقف المفاجئ، يمكنك بسهولة تجربة أعراض الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، والغثيان، وآلام العضلات، واضطرابات النوم. لا يتواجد الكافيين في القهوة فقط بل يتواجد أيضًا في الأطعمة والمشروبات الأخرى.

يحتوي الشاي على كمية أكبر من الكافيين من القهوة، مما يجعل تأثيره يدوم لفترة أطول. يحتوي الشاي على مركبات نباتية طبيعية مثل البوليفينول والعفص، والتي يمكن أن تبطئ إطلاق الكافيين. يحتوي كوب الشاي الأسود على حوالي 47 ملجم من الكافيين، بينما يحتوي كوب الشاي الأخضر على 28 ملجم. معظم أنواع شاي الأعشاب خالية من الكافيين.

يمكن أن يسبب الكافيين الموجود في الشاي الأرق إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. الصورة: فريبيك

يتم تصنيع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو. تختلف كمية الكافيين في مستحضرات الكاكاو، فكلما زادت كمية الكاكاو كلما زاد محتوى الكافيين. تحتوي 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 12 ملجم من الكافيين. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على تركيز من الكافيين أعلى من الشوكولاتة الحلوة أو الشوكولاتة بالحليب.

تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من السكر وتحظى بشعبية كبيرة ولكنها تحتوي على الكثير من الكافيين. وبحسب الدكتور تيان، فإن بعض مشروبات الطاقة قد تحتوي على ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين لكل علبة. إن تناول كمية كبيرة من الكافيين من مشروبات الطاقة في اليوم يمكن أن يسبب التحفيز المفرط والأرق ومشاكل في القلب مثل عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.

تعتبر العلكة ناعمة ومطاطية وتحتوي على الكافيين. يمتص الجسم الكافيين بشكل أسرع عند مضغ العلكة لأن الخلايا المبطنة للفم تمتصه بسرعة. إن مضغ العلكة التي تحتوي على الكافيين يزيد من اليقظة والتركيز، ولكنه ليس جيدًا للنوم.

وأضاف الدكتور تيان أن الأرق لا ينتج فقط عن الكافيين، بل أيضًا عن العديد من العوامل الأخرى مثل زيادة الجذور الحرة، والإجهاد، والتأثيرات البيئية السلبية.

وقال الدكتور تيان إن العناصر الغذائية الطبيعية قادرة على حماية الدماغ والعناية به. على سبيل المثال، تحتوي مستخلصات التوت الأزرق والجنكة بيلوبا على خصائص مضادة للأكسدة، مما يعمل على تنشيط إنزيمات الجسم الطبيعية التي تحارب الجذور الحرة. وبالتالي تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساعد على استعادة الوصلات العصبية ووظائف نقل النبضات العصبية، مما يساهم في تحسين الأرق.

يوفر عصير الفاكهة مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للدماغ. الصورة: فريبيك

شرب عصير الفاكهة، وشاي الأعشاب، وتناول التوت... يساعد على إبقاء مستويات الكافيين ضمن الحدود الآمنة. قم بإنشاء جدول للنوم والاستيقاظ، ونظام غذائي علمي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا لزيادة التمثيل الغذائي والصحة، وتهدئة العقل، وتحسين النوم.

عندما لا يكون الكافيين هو سبب الأرق، يجب على المريض مراجعة طبيب أعصاب لتلقي العلاج.

أونه نجو

يطرح القراء هنا أسئلة حول الأمراض العصبية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/4-mon-an-uong-chua-caffeine-de-gay-mat-ngu-4674993.html