5 مشروبات شائعة تساعد على تقليل الانتفاخ

الانتفاخ هو حالة شائعة يعاني منها معظم الناس، سواء بسبب عسر الهضم، أو التغيرات الهرمونية، أو مجرد ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة.

شاي البابونج هو مساعد هضمي لطيف يساعد على تخفيف الانتفاخ، وخاصة عندما يكون مرتبطًا بالتوتر أو الالتهاب - الصورة: FREEPIK

وفقًا لموقع "إيتينغ ويل" ، يُعدّ الانتفاخ جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، ولا يدعو للقلق. قد تشعر بعدم الراحة عند الشعور بالانتفاخ، ولكن لا داعي لمحاولة "تقليله". مع ذلك، إذا كان الانتفاخ يزعجك، يمكنك تجربة بعض المشروبات المعروفة أدناه.

شاي الزنجبيل

يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل في تقليل الانتفاخ عن طريق تحفيز الحركة الهضمية، مما يساعد على تحريك الطعام والغازات بسهولة أكبر، وهو أمر مفيد بشكل خاص بعد تناول وجبة كبيرة.

يمكن لشاي الزنجبيل أيضًا أن يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ. يحتوي الزنجبيل أيضًا على مركبات مضادة للالتهابات مثل جينجيرول وشوغول، والتي تهدئ بطانة الأمعاء وتقلل التهيج الذي قد يسبب اضطرابات هضمية.

شاي النعناع

يحتوي شاي النعناع على المنثول، الذي يساعد على تقليل التشنجات في الجهاز الهضمي ويساعد على تحريك الغازات بسهولة أكبر، وبالتالي تقليل الانتفاخ.

وجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2019 من قبل المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة أن زيت النعناع يحسن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ وعدم الراحة في البطن.

شاي النعناع أقل تركيزًا من زيت النعناع، ​​ولكنه يحتوي على كميات صغيرة من المركبات التي تساعد على تقليل الانتفاخ. كما أن احتساء مشروب دافئ يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.

ماء

قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الماء العادي من أكثر الطرق فعاليةً في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. إذا كنت تعاني من الانتفاخ نتيجة تناول وجبة غنية بالملح، فإن شرب الماء يساعد على تخفيف تركيز الملح، مما قد يساعد في تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس الماء.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أيضًا على انتظام حركة الأمعاء، مما قد يساعد على الوقاية من الإمساك، أحد أسباب الانتفاخ. كما أن شرب الماء الدافئ يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي، ويساعد على خروج الغازات بسهولة أكبر عبر الأمعاء.

شاي البابونج

شاي البابونج مُساعدٌ هضميٌّ لطيفٌ يُساعد على تخفيف الانتفاخ، خاصةً عندما يكون مُرتبطًا بالتوتر أو الالتهاب. يُساعد البابونج على تقليل تراكم الغازات في الأمعاء ويُرخي الجهاز الهضمي. وقد استُخدم تقليديًا في العديد من الثقافات لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي.

يحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، ذات خصائص مضادة للتشنجات والالتهابات. توصي العديد من الدراسات حول فوائد البابونج الهضمية باستخدام مستخلصات البابونج المركزة أو الزيوت العطرية، ولكن شرب شاي البابونج قد يكون مفيدًا أيضًا، خاصةً إذا كان الانتفاخ مرتبطًا بالتوتر.

شاي الكومبوتشا

الكومبوتشا، وهو شاي مُخمّر غني بالبروبيوتيك، يُساعد على تقوية حاجز الأمعاء وتقليل الالتهابات، وهي العوامل التي قد تُسبب الانتفاخ. يُعزز توازن ميكروبيوم الأمعاء عملية الهضم ويُقلل من إنتاج الغازات.

مع ذلك، ليست كل أنواع الكومبوتشا مفيدةً للجهاز الهضمي. بعض أنواع الكومبوتشا تحتوي على سكر مضاف، أو مواد مضافة أخرى، أو مستويات عالية من الغازات، مما قد يزيد من الانتفاخ.

اختر مشروب الكومبوتشا مع إضافة القليل من السكر، وقلل من الإضافات مثل المحليات الصناعية، واشربه ببطء لترى كيف يتفاعل جسمك.

بعض النصائح الأخرى لتقليل الانتفاخ

إذا كنت تعاني من انتفاخ البطن المتكرر، فإن اختيار المشروبات المناسبة يُعدّ بداية جيدة، ولكن لنمط الحياة دورٌ أيضًا. إليك بعض الطرق البسيطة التي قد تُساعدك:

تناول الطعام ببطء : قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما يُسهم في الانتفاخ. قلل من مُشتتات الانتباه، مثل التلفزيون أو مواقع التواصل الاجتماعي، أثناء تناول الطعام لتتناول الطعام بوعي أكبر.

تناول وجبات ووجبات خفيفة بانتظام : الصيام لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويسبب تراكم المزيد من الغازات عند تناول الطعام مرة أخرى.

الحد من المشروبات الغازية : يمكن للمياه الغازية والمشروبات الغازية أن تحبس الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة : يمكن للأنشطة الخفيفة مثل المشي أو التمدد أن تحفز عملية الهضم وتقلل من الشعور بالانتفاخ.

فَجر

المصدر: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm