قد تؤدي تقنية الضغط الخاطئة إلى آلام في الكتف، والتهاب أوتار الكفة المدورة، وهشاشة العظام في الكتف، أو التهاب الكفة المدورة. وتتراوح هذه الإصابات بين الخفيفة والشديدة، مما يؤثر على القدرة على التدريب على المدى الطويل، وفقًا لمجلة Men's Health (أستراليا).
إن أداء تمارين الضغط بتقنية خاطئة قد يؤدي بسهولة إلى إصابات في مفصل الكتف.
صورة: الذكاء الاصطناعي
فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس أثناء تمارين الضغط:
ضع يديك على مسافة واسعة جدًا أو على ارتفاع عالٍ جدًا.
من أكثر الأخطاء شيوعاً عند أداء تمارين الضغط وضع اليدين متباعدتين جداً أو مرتفعتين جداً بالنسبة للكتفين. فعندما تكون اليدان متباعدتين جداً، غالباً ما يندفع المرفقان للخارج، مما يزيد الضغط على الجزء الأمامي من مفصل الكتف وأوتار الكفة المدورة.
أثناء التمرين، إذا لامست اليدان السطح عند مستوى أعلى من الكتفين، فإن قوة الدفع لا تتوزع بشكل صحيح، مما يُسبب ضغطًا غير متساوٍ على مفصل الكتف. ويقول الخبراء إن وضع الذراعين بزاوية 45 درجة تقريبًا بالنسبة للجسم هو الوضعية الصحيحة، مما يقلل من خطر إصابة الكتف.
يؤدي هذا النوع من الوضعية السيئة إلى زيادة الاحتكاك بين النتوء الكتفي والأنسجة الرخوة مثل أوتار الكفة المدورة، مما يسبب ألمًا في الجزء الأمامي من الكتف عند خفض أو رفع الجسم.
الكوع متباعد للغاية.
يبالغ الكثيرون في مدّ أكواعهم للخارج أثناء تمارين الضغط، حتى تكاد تكون عمودية على جذعهم. هذه الوضعية تزيد الضغط على مفصل الكتف وتقلل من ثباته. كما أن فتح الأكواع على نطاق واسع أثناء تمارين الضغط يزيد من خطر إجهاد أو التهاب أو حتى تمزق أوتار الكفة المدورة.
الظهر ليس مستقيماً
أثناء تمارين الضغط، إذا لم يحافظ جسمك على استقامة تامة من الرأس إلى الكعب، فإن كتفيك ستختلان في وضعهما الصحيح وتتعرضان لضغط غير طبيعي. من الأخطاء الشائعة السماح لوركيك بالانخفاض أو رفعهما لأعلى بشكل مفرط.
عندما يكون الجذع غير مستقر، قد ينحرف الكتف عن موضعه، مما يزيد الاحتكاك بين نهايات العظام والأنسجة الرخوة. وهذا قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الأوتار أو تمزقات طفيفة في الكفة المدورة.
سرعة تمارين الضغط سريعة للغاية.
يرغب الكثيرون في إنهاء تمارينهم الرياضية بسرعة، لذا يؤدون تمارين الضغط بوتيرة سريعة. إلا أن السرعة المفرطة تُصعّب التحكم في الحركة وتُخلّ بالتقنية الصحيحة. ونتيجةً لذلك، مع كل تكرار لتمرين الضغط، يختل وضع الجسم. كما أن أداء الحركة بسرعة كبيرة يمنع الأوتار والمفاصل من التكيف مع القوة، مما يُؤدي بسهولة إلى إصابات دقيقة مع مرور الوقت.
لا تعمل.
حتى مع اتباع أسلوب صحيح في تمارين الضغط، قد تحدث الإصابة إذا لم يتم تسخين عضلات وأوتار الكتف. إضافةً إلى ذلك، إذا كانت عضلات الكفة المدورة ضعيفة أو متعبة، فلن تتمكن هذه الأنسجة الصغيرة من تحمل ضغط تمارين الضغط. لذلك، حتى مع اتباع الأسلوب الصحيح، فإن الإفراط في أداء تمارين الضغط أو بذل جهد زائد لا يزال ينطوي على خطر الإصابة، وفقًا لمجلة Men's Health .
المصدر: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm
