ست طرق لتدفئة رئتيك في الطقس البارد.

يساعد التنفس من خلال الأنف على تقليل كمية الهواء البارد التي تتلامس مباشرة مع الرئتين، كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وشرب الكثير من الماء يساعد على إبقاء الجهاز التنفسي رطباً.

يُهيّج الهواء البارد المجاري التنفسية، مما يؤدي إلى السعال وضيق التنفس. وللحفاظ على صحة الرئتين، ينبغي على الجميع تجنب مسببات الحساسية، وتناول الأطعمة المغذية، والحد من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

غسل اليدين

تُعدّ اليدان وسيلة شائعة لانتقال البكتيريا والفيروسات. ويساعد غسل اليدين باستمرار قبل وبعد ملامسة الآخرين وإعداد الطعام على تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.

ارتدِ قناعًا

يحتوي الهواء على العديد من الشوائب كالغبار والبكتيريا وغيرها. ارتداء الكمامة يحمي الجهاز التنفسي من المهيجات وملوثات الهواء. تتكون الكمامات الطبية عادةً من ثلاث طبقات، مما يساعد على منع دخول هذه المواد إلى الأنف بسهولة.

تنفس من أنفك.

تنفس من أنفك بدلاً من فمك لتقليل كمية الهواء البارد الذي يلامس رئتيك مباشرةً. تعمل الشعيرات الأنفية على تصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح، مانعةً إياها من دخول رئتيك. إضافةً إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة في ترطيب الهواء المستنشق. أثناء التنفس، يُفرز الأنف أكسيد النيتريك (NO)، وهو موسع للأوعية الدموية، مما يُساهم في تحسين تدفق الأكسجين في الجسم.

قد يؤدي التنفس عن طريق الفم إلى جفاف اللثة، وهي النسيج المبطن للفم. وهذا بدوره يُغير البكتيريا الطبيعية الموجودة في الفم، مما يؤدي إلى أمراض اللثة أو تسوس الأسنان، ويسبب رائحة الفم الكريهة.

ارتداء الكمامة يساعد على حماية الرئتين. الصورة: فريبك — ارتداء الكمامة يساعد على حماية الرئتين. الصورة: *فريبك*

تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

ممارسة الرياضة في الطقس البارد قد تضر بالجسم. فالهواء البارد يُلحق الضرر بالرئتين ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. إذا كان الطقس شديد البرودة أو ممطراً أو عاصفاً، يُنصح بممارسة الرياضة في مكان مغلق بدلاً من الهواء الطلق.

اشرب كمية كافية من الماء.

يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم خلال فصل الشتاء على ترطيب الجهاز التنفسي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض الرئة. كما أن شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد الجسم على تحسين الدورة الدموية وإزالة السموم من الرئتين، مما يسمح لأعضاء الجسم الأخرى بالعمل بشكل أفضل.

يساعد الماء الكليتين على التخلص من الفضلات من الدم والجسم. إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، فقد تتراكم الفضلات، مما يؤدي إلى حالات مثل حصى الكلى والتهابات المسالك البولية.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

تساهم بعض الفيتامينات في تعزيز صحة الرئتين والوقاية من تلف الخلايا. يساعد فيتامين (أ) على تقوية جهاز المناعة، وتجديد خلايا الجسم، ويشارك في عملية الترميم الطبيعية لأنسجة الرئة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الحليب، والأسماك، والحبوب المدعمة، والجزر، والبروكلي، وغيرها.

يساهم فيتامين سي في تقوية جهاز المناعة، ويعزز إنتاج الكولاجين في الجلد، ويحمي الرئتين من الأمراض المزمنة. لذا، يُنصح بتناول الحمضيات والفلفل والجوافة والكيوي والبروكلي والكرنب والتوت للحصول على المزيد من فيتامين سي.

إضافةً إلى دوره في تقوية الأسنان والعظام، يحمي فيتامين د الجسم من التهابات الجهاز التنفسي ويقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. وتُعدّ بعض الأطعمة، مثل التونة والسلمون والسردين والمحار وصفار البيض، غنيةً بفيتامين د بشكل طبيعي.

أوميغا 3 تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية، بما فيها حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، مفيدة للرئتين. ويُقلّل النظام الغذائي الغني بأوميغا-3 من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والبالغين، ويُحدّ من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. كما يُساعد تناول كميات كافية من هذه الدهون المرضى على إدارة الربو بفعالية، مما يُقلّل اعتمادهم على الكورتيكوستيرويدات المستنشقة. ويُعدّ سمك السلمون والتونة وزيت الزيتون من الأطعمة الغنية بأوميغا-3.

لي نغوين ( بحسب صحيفة هندوستان تايمز )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر