6 طرق لتقليل الانتفاخ بسرعة

الماء والشاي

يُساعد الماء وشاي الأعشاب على تحسين عملية الهضم. الماء أساسي لترطيب الجسم، وقد يزيد من الشعور بالانتفاخ فورًا، ولكن يُفترض أن يتحسن بعد ساعة أو ساعتين. من أنواع الشاي الشائعة التي تُساعد على تخفيف الانتفاخ: النعناع والبابونج والزنجبيل.

يمارس

يمكن للنشاط البدني أن يُعزز انتظام حركة الأمعاء، ويُخفف الغازات الزائدة، ويُحسّن الإمساك. كما أن ممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة بعد الوجبات، تُخفف أعراض انتفاخ البطن.

٦ طرق لتخفيف الانتفاخ بسرعة. الرسومات: دينه دينه

الفيبر

تناول كمية كافية من الألياف أمرٌ مهمٌّ للوقاية من الإمساك، الذي قد يُسبّب الانتفاخ. أضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا، ولكن لا تُفرط في تناولها، لأنّ بعض مُكمّلات الألياف قد تُفاقم الأعراض.

تدليك

يجد بعض الناس أن تدليك البطن يُحفز حركة الأمعاء ويُخفف أعراض الانتفاخ. يُمكنك تجربة تدليك بطنك فوق عظام الورك مباشرةً بحركة دائرية مع ضغط خفيف. يجب تجنّب التدليك إذا كان يُسبب أي إزعاج أو ألم.

وسادة تدفئة

يمكن للحرارة أن تساعد على استرخاء عضلات أمعائك. وضع وسادة تدفئة على بطنك يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج والتورم المصاحب للانتفاخ. كبديل، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن بدلاً من وسادة التدفئة. في كلتا الحالتين، احمِ بشرتك من الحرارة بقطعة قماش أو أي شيء آخر.

حمام دافئ

يمكن أن يساعدك الاستحمام بماء دافئ على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل.

المصدر: https://laodong.vn/cac-loai-benh/6-cach-giam-day-hoi-nhanh-chong-1375732.ldo