يُعدّ مرضى هشاشة العظام أكثر عرضةً للكسور، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم ونوعية حياتهم. لذا، فإنّ الوعي الدقيق والتشخيص المبكر والوقاية في الوقت المناسب أمورٌ بالغة الأهمية. مع ذلك، غالبًا ما تنتشر في حياتنا اليومية مفاهيم خاطئة كثيرة حول هشاشة العظام.
هشاشة العظام هي ببساطة نقص في الكالسيوم؛ وتناول مكملات الكالسيوم كافٍ.
في الواقع، هشاشة العظام ليست مجرد نقص في الكالسيوم؛ فهناك العديد من الأسباب أو العوامل التي تساهم في هشاشة العظام، مثل نقص الوزن؛ وانخفاض الهرمونات الجنسية؛ والتدخين؛ والإفراط في تناول الكحول؛ والإفراط في تناول القهوة والمشروبات السكرية؛ وقلة النشاط البدني؛ واتباع نظام غذائي يفتقر إلى الكالسيوم وفيتامين د (قلة التعرض لأشعة الشمس أو انخفاض تناول الطعام).
الأفراد الذين يعانون من حالات تؤثر على استقلاب العظام، مثل أمراض الغدة الدرقية أو جارات الدرقية، أو داء السكري؛ والذين يتناولون أدوية تؤثر على استقلاب العظام، مثل الهرمونات أو مثبطات المناعة؛ وكبار السن (النساء ≥ 50 عامًا، والرجال ≥ 60 عامًا). يُعد نقص الكالسيوم أحد الأسباب العديدة، وبالطبع، لا يكفي تناول مكملات الكالسيوم وحدها للوقاية من هشاشة العظام.
عدم وجود تاريخ إصابة يعني عدم حدوث كسر.
مع هشاشة العظام، تصبح العظام هشة للغاية، وغالبًا ما تمر بعض الحركات البسيطة دون أن يلاحظها أحد (مما يعني عدم وجود تاريخ واضح للإصابة)، ولكنها قد تؤدي إلى كسور: السعال، والعطس، ورفع الأشياء الثقيلة أو حمل الأطفال، وحتى التنفس العميق، وما إلى ذلك.
تشمل مواقع الكسور الشائعة العمود الفقري والأضلاع وعظم الكعبرة والجزء العلوي من عظم الفخذ. قد تُسبب هذه الكسور التي تبدو بسيطة مضاعفات خطيرة للمرضى، لذا فإن الفحص الدقيق ضروري للتشخيص المبكر والعلاج في الوقت المناسب.
تم تشخيص الإصابة بهشاشة العظام؛ لذا فإن قياس كثافة العظام ليس ضرورياً.
لا يُستخدم قياس كثافة العظام لتشخيص هشاشة العظام فحسب، بل يُستخدم أيضًا لمتابعة تغيرات الحالة وتقييم فعالية أدوية هشاشة العظام. لذا، يُنصح المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام بإجراء قياس كثافة عظامهم بانتظام لفهم التغيرات في حالتهم وتقييم فعالية أدوية هشاشة العظام. ووفقًا للخبراء، ينبغي على مرضى هشاشة العظام فحص كثافة عظامهم مرة واحدة سنويًا.
يمكن الوقاية من هشاشة العظام ببساطة عن طريق الراحة في المنزل، والاستلقاء أكثر، والجلوس أكثر.
يُعدّ التمرين المعتدل بالغ الأهمية للوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. يعتقد بعض كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام أن المرض يُسبب الكسور بسهولة، لذا فهم يخشون ممارسة الرياضة بكثرة ويفضلون الراحة في المنزل أو الاستلقاء والجلوس.
في الواقع، يمكن للتمارين الرياضية أن تُحسّن الدورة الدموية في العظام، وتزيد من كثافتها، وتُبطئ من تطور هشاشة العظام. وخاصةً عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، فإنها تُعزز أيضاً من إنتاج وامتصاص فيتامين د، مما يُساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم بشكل أكثر فعالية.
يقول الخبراء إن فترات الاستلقاء والجلوس الطويلة تُسرّع من تطور هشاشة العظام، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. يُنصح كبار السن المصابون بهشاشة العظام، بالإضافة إلى الالتزام بالعلاج الموصوف، بممارسة الرياضة 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل، لمدة تزيد عن نصف ساعة في كل مرة.
بحسب حالتك الصحية، اختر المشي، أو ممارسة التاي تشي، أو التمارين الهوائية، أو غيرها من التمارين الخفيفة. أثناء ممارسة الرياضة، توخَّ الحذر الشديد واتخذ احتياطات إضافية لتجنب الحوادث الناتجة عن الحركات الخاطئة.
يمكن أن يساعد شرب مرق العظام في زيادة الكالسيوم والوقاية من هشاشة العظام.
يعتقد الكثيرون أن شرب مرق العظام يُكمّل الكالسيوم، لكن هذا غير علمي . في الواقع، مرق العظام غني بالبروتين والدهون والعناصر الغذائية الأخرى.
أظهرت الاختبارات أن محتوى الكالسيوم في مرق العظام منخفض للغاية؛ ولتلبية احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم، يحتاج المرء إلى شرب ما يصل إلى 500 وعاء من مرق العظام يوميًا، وهو أمر مستحيل بالطبع. علاوة على ذلك، يفتقر مرق العظام إلى فيتامين د، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. لذلك، ينبغي على كبار السن الانتباه إلى أن شرب كميات كبيرة من مرق العظام قد يزيد من مستويات الدهون وحمض اليوريك في الدم.
إذا كان هناك تدهور في العظام، فلا يمكن أن يكون ذلك هشاشة عظام.
غالباً ما يصاحب هشاشة العظام وجود نتوءات عظمية (المعروفة أيضاً باسم "النتوءات العظمية")، في حين أن النتوءات العظمية عادة ما تكون عملية تعويضية تلي هشاشة العظام، مما يتسبب في ترسب الكالسيوم في الأماكن الخاطئة.
في هذه المرحلة، يترسب الكالسيوم غالبًا على سطح العظام والمفاصل، مُشكلاً نتوءات عظمية. يُمكن لعلاج هشاشة العظام تحسين نقص الكالسيوم في الجسم، وبالتالي تصحيح هذه العملية غير الطبيعية جزئيًا، والحد من تكوّن النتوءات العظمية، بل وحتى تقليل النتوءات الموجودة. لذلك، لا يزال مرضى التهاب المفاصل العظمي وهشاشة العظام بحاجة إلى علاج مضاد لهشاشة العظام.
المصدر: https://giaoducthoidai.vn/6-hieu-lam-tai-hai-ve-loang-xuong-post780363.html
![[فيديو] غروب الشمس في بحيرة لاب آن – حيث تغرب الشمس فوق شباك الصيد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
تعليق (0)