كيف يختلف صداع التوتر عن أنواع الصداع الأخرى؟
بخلاف أنواع الصداع الأخرى، كالصداع النصفي، وصداع الجيوب الأنفية، والصداع العنقودي، يُمكن أن يُسبب صداع التوتر ألمًا في الرأس، وفروة الرأس، والرقبة، والكتفين. وغالبًا ما يكون سببه التوتر، أو التعب، أو سوء وضعية الجسم، أو الجفاف.
غالبًا ما يتم وصف الصداع التوتري على أنه ضغط أو ضيق مستمر حول الجبهة أو مؤخرة الرأس والرقبة، حيث يشعر وكأن هناك شريطًا ضيقًا يضغط على الرأس.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة MedicinePlus، فإن الصداع الناتج عن التوتر يكون عادة خفيفا إلى متوسط الشدة ويمكن أن يكون متقطعا أو مزمنا.
أنواع الصداع وأماكنه الشائعة.
أسباب الصداع التوتري
- التوتر: يؤثر التوتر سلبًا على عادات النوم، وقد يُفاقم الصداع. ومع مرور الوقت، قد يُؤدي تكرار صداع التوتر إلى ألم مزمن وانزعاج.
- وضعية الجسم الخاطئة: الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة في وضعية غير صحيحة، كالانحناء أو إرجاع الرقبة للخلف، قد يُجهد عضلات الرقبة والكتفين، مما قد يُسبب صداع التوتر. مع مرور الوقت، قد يُسبب هذا التوتر المُستمر انزعاجًا، غالبًا ما يُظهر على شكل صداع. إضافةً إلى ذلك، قد تُسبب وضعية الجسم الخاطئة ضغطًا على أعصاب الرقبة، مُسببةً الألم وعدم الراحة.
- إجهاد العين: يحدث إجهاد العين غالبًا بسبب استخدام الكمبيوتر أو الشاشة لفترات طويلة من الوقت، مما قد يسبب الصداع الناتج عن التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم، أو الجوع، أو الجفاف، كلها عوامل قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر.
كيفية الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر
تخفيف التوتر
لتقليل التوتر، يمكنك ممارسة تقنيات التأمل الذهني، والتنفس الصندوقي، وممارسة تمارين استرخاء الصدغ والرأس لتقليل احتمالية الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر.
ممارسة النشاط البدني
مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. هذا يُحسّن حركة السوائل في الجسم، بما في ذلك الترطيب، ويُخلّص الجسم من السموم عن طريق العرق والبول، ويُليّن المفاصل والعضلات والأعصاب، ويُحسّن الدورة الدموية.
علاوة على ذلك، عند القيام بأنشطة بدنية مثل المشي والسباحة واليوغا والبيلاتس... يفرز الجسم الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم يساعد على تقليل الصداع الناتج عن التوتر.
حافظ على ترطيب جسمك
احرص على شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. يُعدّ الجفاف أحد أكثر أسباب صداع التوتر شيوعًا.
يمكنك شرب الماء المغلي أو الممزوج بشرائح الخيار أو اليوسفي أو النعناع... أو شاي الأعشاب مثل شاي البابونج أو شاي النعناع، لما له من تأثير مهدئ ومرطب. تجنب الإفراط في تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى الجفاف والصداع.
احصل على قسط كاف من النوم
تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة وممارسة نظافة النوم الجيدة، مثل النوم في بيئة باردة ومظلمة وهادئة.
الحصول على قسط كاف من النوم يعد وسيلة فعالة لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر.
حافظ على وضعية جيدة
إن الجلوس بشكل مريح وسليم أمر مهم للحفاظ على وضعية جيدة ومنع الصداع الناتج عن التوتر.
إذا كنت تعمل على مكتب، فمن الضروري أخذ فترات راحة منتظمة لتجنب إجهاد العضلات. كل 30 دقيقة، انهض من كرسيك وامشِ بسرعة لمدة 3 دقائق للمساعدة على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر في رقبتك وكتفيك.
قم بضبط كرسيك أو مكتبك بحيث يكون الجزء العلوي من شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لمنع إجهاد الرقبة وتقليل الصداع الناتج عن التوتر.
استخدم الزيوت العطرية
يمكن أن تكون الزيوت العطرية طريقة طبيعية وفعالة لتخفيف صداع التوتر. تتميز العديد من الزيوت العطرية بخصائص مهدئة ومسكنة للألم. يمكنك وضع زيت النعناع على صدغيك لإضفاء شعور بالانتعاش والاسترخاء. كما يمكن أن يساعد زيت اللافندر على تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء، مما قد يمنع الصداع.
ومع ذلك، تذكري دائمًا تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل قبل وضعها على الجلد لمنع التهيج.
كمادات دافئة أو باردة
يمكن أن يساعد العلاج بالحرارة والبرودة في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر من خلال العمل على عضلات الرأس والرقبة.
تساعد الحرارة الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة، وزيادة تدفق الدم، وتخفيف الألم. هذا العلاج مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من توتر العضلات، وهو سبب رئيسي للصداع.
ومن ناحية أخرى، يمكن أن يساعد العلاج البارد على تخدير المنطقة وتقليل الالتهاب، وهو فعال في علاج الصداع المصحوب بتورم أو ألم.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
تعليق (0)