7 طرق لتقليل أعراض قصور الغدة الدرقية

يساعد أخذ قيلولة على مكافحة التعب، ويساعد تناول كمية كافية من الألياف على تخفيف الإمساك، ويقلل التأمل من الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية.

قصور الغدة الدرقية هو حالة تتميز بنقص هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى الأدوية، يمكن للمرضى تجربة بعض الطرق التالية لتخفيف الأعراض.

الإرهاق القتالي

يُعدّ التعب من الأعراض الشائعة جدًا لقصور الغدة الدرقية. كما أن مشاكل النوم، مثل قلة النوم أو فرط النوم، قد تُفاقم خلل وظائف الغدة الدرقية.

ينبغي على المرضى أخذ قيلولة للتخفيف من التعب وزيادة مستويات الطاقة. تساعد القيلولة لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة، على ألا تكون قريبة جداً من فترة ما بعد الظهر، على تجنب صعوبة النوم ليلاً.

حارب نزلات البرد

تتحكم الغدة الدرقية في درجة حرارة الجسم. مع ذلك، إذا لم تُنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات المنظمة، يصبح المصابون بقصور الغدة الدرقية أكثر عرضة لنزلات البرد والإنفلونزا من غيرهم. لذا، من المهم ارتداء ملابس دافئة، والحفاظ على دفء الجسم، وتجهيز ملابس إضافية للأماكن الباردة أو المناطق ذات الطقس المتقلب.

الوقاية من جفاف البشرة

يُعد جفاف الجلد من الأعراض الشائعة لهذه الحالة. غالبًا ما يستخدم المرضى المرطبات والكريمات المرطبة عدة مرات في اليوم للحفاظ على رطوبة بشرتهم. يُنصح باختيار مرطبات خالية من الكحول والمواد الكيميائية لتجنب تفاقم الأعراض.

تخفيف الإمساك

يساعد تناول كمية كافية من الألياف على الوقاية من الإمساك. تشمل المصادر الجيدة للألياف الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشعير، والشوفان، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، والفواكه والخضراوات مثل الجزر، والطماطم، والكرفس، والزبيب. يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن ينصحك بالكمية اليومية المناسبة من الألياف. تجنب تناول كميات كبيرة من الألياف لأنها قد تعيق قدرة الجسم على امتصاص أدوية الغدة الدرقية.

يُعدّ دقيق الشوفان، الغني بالألياف، مفيداً للأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية عند تناوله باعتدال. (صورة: فريبك) — يُعدّ دقيق الشوفان، الغني بالألياف، مفيداً للأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية عند تناوله باعتدال. (صورة: *فريبك)*

إدارة الوزن

يُبطئ قصور الغدة الدرقية عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون يُساعد على التحكم في الوزن. قلل من تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.

تناول الدواء حسب الوصفة الطبية، وقلل أو تجنب الأطعمة التي تؤثر على وظيفة الغدة الدرقية وامتصاص الدواء، مثل الأعشاب البحرية واليود وفول الصويا. كما يساعد العلاج المناسب المرضى على التحكم في زيادة الوزن والأعراض الأخرى.

مضادات الاكتئاب

يُعدّ الاكتئاب أحيانًا أحد أعراض قصور الغدة الدرقية. ويمكن للتأمل أن يُخفّض مستويات التوتر ويساعد في الوقاية من الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية.

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 من قبل جامعة باتراس في اليونان والعديد من المؤسسات الأخرى أن 60 امرأة مصابة بالتهاب الغدة الدرقية لهاشيموتو (وهو مرض مناعي ذاتي ناتج عن خلل في الجهاز المناعي) ممن مارسن تقنيات الاسترخاء بما في ذلك التأمل لمدة ثمانية أسابيع شهدن انخفاضًا في مستويات الأجسام المضادة للغدة الدرقية، والتوتر، والقلق، والاكتئاب.

تناول الدواء في نفس الوقت كل يوم.

إن تناول أدوية الغدة الدرقية بانتظام يسمح للجسم بتنظيم وظيفة الغدة الدرقية بشكل أفضل، مما يزيد من فعالية العلاج.

ينبغي على المرضى تناول دواء الغدة الدرقية على معدة فارغة، لأن بعض الأطعمة والمكملات الغذائية، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الكالسيوم والحديد، قد تتداخل مع امتصاص الغدة الدرقية. انتظر ما لا يقل عن 30 دقيقة إلى ساعة بعد تناول الدواء قبل تناول الطعام. اضبط منبهات على هاتفك لتذكيرك بتناول الدواء في الوقت المحدد.

ماي كات (بحسب موقع Everyday Health )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الغدد الصماء هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر