8 طرق لتناول الأرز في نظام غذائي لإنقاص الوزن

8 طرق لتناول الأرز في نظام غذائي لإنقاص الوزن. الرسومات: كاو ثوم

1. اختر الحبوب الكاملة

اختر الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. مع أن الأرز أقل معالجة ويحتفظ بالنخالة والجنين، فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن.

2. التوازن بين الخضروات والبروتين

يساعد الجمع بين الأرز ومصدر بروتين مثل العدس أو الحمص أو الدجاج على موازنة الوجبة وتوفير الطاقة المستدامة. تقترح جمعية القلب الأمريكية أن الجمع بين الأرز والفاصوليا يؤدي إلى الحصول على وجبة رئيسية غنية بالبروتين.

3. تناوله مع الأطعمة الغنية بالألياف

تناول الأرز مع الأطباق الجانبية الغنية بالألياف مثل السلطة أو الخضار المطهوة على البخار أو الزبادي. تساعد الألياف على الهضم وتضيف حجمًا، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

4. الجمع بين الحبوب المختلطة

قم بخلط الأرز مع الحبوب الأخرى مثل الكينوا أو الشعير. وهذا يزيد من المحتوى الغذائي ويضيف تنوعًا إلى الوجبة. لا تقتصر فوائد الكينوا على فقدان الوزن فحسب، بل تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك صحة القلب.

5. الترطيب والتوازن

من المهم التأكد من ترطيب الجسم بشكل كافٍ عند إضافة الأرز إلى نظامك الغذائي، لأن الأرز قد يسبب الجفاف. يجب شرب كمية كافية من الماء كل يوم

6. تناول الطعام في الوقت المحدد

أفضل وقت لتناول الأرز هو وقت الغداء. يمكن أن يساعدك هذا على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أفضل من تناول الطعام في وقت متأخر من المساء. ومع ذلك، قد يختلف هذا اعتمادًا على التمثيل الغذائي الفردي ومستويات النشاط.

7. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يشتمل النظام الغذائي المتوازن عادة على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. التوزيع الشائع للمغذيات الكبرى هو 45-65% من الكربوهيدرات، و10-35% من البروتين، و20-35% من الدهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. الحفاظ على نسبة الكربوهيدرات والبروتين أمر ضروري.

8. اضبط مستوى نشاطك

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم مستويات نشاط أعلى إلى كميات أكبر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. حافظ على توازن الكربوهيدرات مع كمية كافية من البروتين للمساعدة في تعافي العضلات.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo