ثماني طرق لتناول الأرز أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

٨ طرق لتناول الأرز أثناء اتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن. تصميم: كاو ثوم

1. اختر الحبوب الكاملة.

يُعد الأرز البني خياراً أفضل من الأرز الأبيض. فهو أقل معالجة ويحتفظ بنخالته وجنينه، مما يجعله غنياً بالألياف والفيتامينات والمعادن.

2. وازن بين الخضراوات والبروتين.

يُساعد تناول الأرز مع مصادر البروتين مثل العدس أو الحمص أو الدجاج على تحقيق التوازن في الوجبات وتوفير طاقة مستدامة. وتقترح جمعية القلب الأمريكية أن تناول الأرز مع الفاصوليا يُشكّل وجبة غنية بالبروتين، تُعتبر وجبة رئيسية مُشبعة.

3. امزجها مع الأطعمة الغنية بالألياف.

تناول الأرز مع أطباق جانبية غنية بالألياف مثل السلطة أو الخضار المطهوة على البخار أو الزبادي. فالألياف تساعد على الهضم وتزيد من حجم الوجبة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

4. اخلط أنواعًا مختلفة من الحبوب المختلطة.

امزج الأرز مع حبوب أخرى مثل الكينوا أو الشعير. هذا يزيد من القيمة الغذائية ويُضفي تنوعًا على وجباتك. فوائد الكينوا لا تقتصر على إنقاص الوزن فحسب، بل تُساعد أيضًا على تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

5. إمدادات المياه وتوازنها

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً بالغ الأهمية عند إضافة الأرز إلى نظامك الغذائي، إذ يُمكن أن يُسبب الأرز الجفاف. يُنصح بشرب كمية كافية من الماء يومياً.

6. تناول الطعام في الوقت المحدد.

أفضل وقت لتناول الأرز هو وقت الغداء. فهذا يساعدك على التحكم بشكل أفضل في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها مقارنةً بتناوله في وقت متأخر من المساء. مع ذلك، قد يختلف هذا الأمر باختلاف معدل الأيض ومستوى النشاط لدى كل شخص.

7. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

يتضمن النظام الغذائي المتوازن عادةً مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وتتراوح النسب الشائعة للمغذيات الكبرى بين 45-65% كربوهيدرات، و10-35% بروتين، و20-35% دهون من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ويُعدّ الحفاظ على نسبة متوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين أمرًا بالغ الأهمية.

8. اضبط مستوى النشاط.

قد يحتاج الأفراد ذوو مستويات النشاط العالية إلى تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. واحرص على موازنة تناول الكربوهيدرات مع كمية كافية من البروتين لدعم تعافي العضلات.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo