تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا، وتناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والمخللة، والحد من الأطعمة النيئة والباردة، وشرب الماء بشكل صحيح، وتناول مكملات فيتامين سي... هي نصائح تساعد في الوقاية من قرحة المعدة.
وفقًا للأستاذ المشارك، الدكتور نجوين آنه توان، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي في المستشفى العسكري المركزي 108، على الرغم من شيوع قرحة المعدة، إلا أنه يمكن الوقاية منها. لذا، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لحماية صحتك وتحسينها، وخاصةً للحد من خطر الإصابة بأمراض المعدة.
ضرورة ضمان نظافة الغذاء
اغسل يديك قبل تناول الطعام، وتناول الطعام المطبوخ وشرب الماء المغلي للحد من دخول البكتيريا والتسبب في التهاب المعدة.
تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتخفيف تقلصات المعدة. تجنب الأكل بسرعة أو البلع بسرعة، أو العمل أثناء الأكل. حاول الاسترخاء أثناء الوجبات حتى تعمل معدتك بكفاءة، مما يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
تناول الطعام والشراب باعتدال
تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام بشكل منتظم، وفي الوقت المحدد، وبكميات كبيرة، يشكل رد فعل مشروط، ويدعم إفرازات الجهاز الهضمي، ويفيد الهضم.
يجب عليك تناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا وفي مواعيدها. لا تدع معدتك تشعر بالجوع أو الامتلاء أكثر من اللازم، لأن ذلك سيزيد من حموضة المعدة، مما يؤثر على الهضم.
تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية ليست سهلة الهضم، وقد تُسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي. الإفراط في تناولها قد يُسبب تراكم الدهون في الدم، وهو أمر مُضر بالصحة.
تناول كميات أقل من الأطعمة المملحة
تحتوي الأطعمة المخللة على نسبة عالية من الملح، مما يُصعّب على المعدة هضمها. كما أنها تحتوي على بعض المواد المسرطنة، لذا يُنصح بالحد من استهلاكها للوقاية من الأمراض.
الحد من الأطعمة النيئة والباردة
الأطعمة النيئة والباردة لها تأثير منبه قوي على الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي، وخاصة الغشاء المخاطي في المعدة، لذلك يمكن أن تسبب بسهولة الإسهال أو التهاب المعدة.
شرب الماء بشكل صحيح
أفضل وقت لشرب الماء هو عند الاستيقاظ صباحًا وقبل ساعة من تناول الطعام. شرب الماء مباشرة بعد الوجبة يُشعر المعدة بالشبع، مما يُسهّل الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
مكمل فيتامين سي
لفيتامين سي تأثير وقائي على المعدة عند تناوله ضمن المستوى المسموح به. الحفاظ على مستوى طبيعي من فيتامين سي في العصارة المعدية يُعزز وظائفها ويزيد من مقاومتها. يُنصح بتناول مكملات فيتامين سي من خلال النظام الغذائي اليومي، مع الخضراوات والفواكه الطازجة.
إيطاليا الأمريكية
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)