أربعة أشياء يريد أطباء الأورام أن تتوقف عن فعلها

يحذر أطباء الأورام من أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة قد تساعد في منع ما يصل إلى 40% من حالات السرطان.

صورة توضيحية: تناول الطعام بشكل جيد

لطالما اعتُبر السرطان مرضًا يتأثر بشدة بالعوامل الوراثية والعمر. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث المتزايدة أن نمط الحياة يلعب دورًا بالغ الأهمية في تحديد خطر الإصابة به. ويعتقد أطباء الأورام أنه يمكن الوقاية من ملايين حالات السرطان حول العالم إذا حافظ الناس على نظام غذائي صحي، ومارسوا الرياضة بانتظام، واكتسبوا عادات صحية في نمط حياتهم.

بحسب فيونا مالكومسون، المستشارة العلمية في المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان (AICR)، فإن حوالي 40% من سرطانات البالغين مرتبطة بعوامل قابلة للتعديل، مثل التدخين، وزيادة الوزن، واتباع نظام غذائي غير صحي، واستهلاك الكحول، وقلة النشاط البدني. وهذا يعني أن خطر الإصابة بالمرض يمكن تقليله بشكل كبير إذا عدّل الأفراد أنماط حياتهم اليومية.

من وجهة نظر أطباء الأورام وخبراء الوقاية من السرطان، هناك أربع عادات شائعة تزيد بصمت من خطر الإصابة بالمرض، ولا يزال الكثير من الناس يمارسونها يومياً:

1. تناول اللحوم المصنعة

أصبحت النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير ولحم الخنزير المدخن واللحوم الباردة وغيرها من الأطعمة المصنعة السريعة خيارات شائعة في الحياة العصرية. ومع ذلك، ينصح الخبراء بالحد من تناول هذه الأطعمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تُعد اللحوم المصنعة من المجموعات الغذائية التي ينبغي الحد منها إذا كنت ترغب في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

صرح طبيب الأورام إيزيكيل ج. إيمانويل بأن اللحوم المصنعة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بسرطان القولون والمستقيم، وبدرجة أقل، بسرطان المعدة والبنكرياس.

يكمن السبب في مركبات النتريت والنترات الشائعة الاستخدام في حفظ الطعام. يمكن لهذه المواد أن تُلحق الضرر بالحمض النووي في بطانة الجهاز الهضمي، مما يزيد من خطر تكوّن الخلايا السرطانية.

علاوة على ذلك، تحتوي اللحوم المصنعة، التي غالباً ما توجد في وجبات الوجبات السريعة، على نسبة عالية من الملح والسكر والدهون، مما يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن والسمنة. وفي الوقت نفسه، تُعتبر السمنة الآن عامل خطر للعديد من أنواع السرطان المختلفة.

يوصي الخبراء بإعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة، والحد من الأطعمة فائقة المعالجة، والحفاظ على نظام غذائي متوازن من أجل حماية الصحة على المدى الطويل.

2. نظام غذائي يفتقر إلى الألياف.

ومن القضايا الأخرى التي لاحظها الخبراء بشكل خاص نقص الألياف في النظام الغذائي اليومي.

تتواجد الألياف بكثرة في الخضراوات الورقية والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. ومع ذلك، فقد أدى نمط الحياة العصري السريع إلى اعتماد الكثير من الناس بشكل متزايد على الأطعمة المصنعة، مما ينتج عنه انخفاض في تناول الألياف عن الكمية الموصى بها.

تلعب الألياف دورًا حاسمًا في الميكروبيوم المعوي - والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمناعة وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان.

بحسب الدكتور إيمانويل، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يرتبط بسرطان القولون والمستقيم وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمعدة والمريء.

يعتقد العلماء أن الألياف تلعب دوراً حاسماً في ميكروبيوم الأمعاء. فعند استقلابها، تساعد الألياف على إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة تغذي بطانة الأمعاء، وتقلل الالتهاب، وتساعد على حماية الجسم من خطر نمو خلايا غير طبيعية.

وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أيضًا أن الميكروبيوم المعوي الصحي لا يؤثر فقط على عملية الهضم، بل يرتبط أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالمناعة وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان.

3. الجلوس لفترات طويلة

في عصر التكنولوجيا، يقضي الكثير من الناس معظم أوقاتهم أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف وأعمال المكاتب. وهذا ما يجعل نمط الحياة الخامل أحد أكثر المخاطر الصحية إثارة للقلق اليوم.

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والكلى والمثانة والمعدة.

أصبح نمط الحياة الخامل أحد أكثر المخاطر الصحية إثارة للقلق اليوم.

ومع ذلك، وفقًا للبروفيسورة كيري وينترز ستون من جامعة أوريغون للصحة والعلوم، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي إذا كان الناس لا يزالون يجلسون كثيرًا لبقية اليوم.

وقالت إن الباحثين مهتمون حاليًا بنمط النشاط على مدار 24 ساعة، والذي يشمل الوقت الذي يقضيه الفرد في ممارسة الرياضة والنوم والجلوس. ويُعتبر هذا مؤشرًا على الصحة العامة وقدرات الوقاية من الأمراض على المدى الطويل.

أظهرت إحدى الدراسات أن المجموعة التي تتمتع بأعلى مستويات النشاط البدني قللت من خطر إصابتها بالسرطان بنسبة تصل إلى 26% مقارنةً بالمجموعة الأقل نشاطًا. وينصح الخبراء الجميع بالسعي إلى تحقيق حوالي 9000 خطوة يوميًا لتحسين صحتهم.

لا داعي للتمارين عالية الكثافة؛ فالتغييرات الصغيرة مثل المشي أكثر، والنهوض والتحرك أثناء فترات الراحة في العمل، أو الحد من فترات الجلوس الطويلة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً.

4. انعدام التواصل الاجتماعي

على الرغم من أنه غالباً ما يتم تجاهله، إلا أن التواصل الاجتماعي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة البدنية والنفسية.

بحسب البروفيسور وينترز-ستون، فإن الشعور بالوحدة لفترات طويلة قد يؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق وانخفاض الدافع للعناية بالذات. وهذا بدوره قد يُفضي بسهولة إلى عادات غذائية غير صحية، وقلة ممارسة الرياضة، والعزلة الذاتية، مما يخلق حلقة مفرغة تؤثر سلباً على الصحة.

يمكن أن تؤدي الوحدة المطولة إلى الاكتئاب والإرهاق وانخفاض الدافع للعناية بالذات.

يشير الخبراء إلى أن حتى التفاعلات البسيطة في الحياة اليومية لها أهمية بالغة. فالمحادثة القصيرة، والتحية، والمشاركة في الأنشطة المجتمعية، كلها أمور تُسهم في تحسين الروح المعنوية وتعزيز السلوكيات الإيجابية.

في ظل ارتفاع مستويات التوتر ومشاكل الصحة العقلية، يُنظر إلى التواصل الاجتماعي على أنه جزء لا غنى عنه من نمط حياة صحي.

تبدأ الوقاية من السرطان بتغييرات صغيرة.

إلى جانب تجنب التبغ والحد من التعرض المفرط لأشعة الشمس، يوصي الخبراء بالحفاظ على وزن صحي، وتقليل استهلاك المشروبات السكرية، والحد من تناول الكحول لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

بحسب المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، فإن الكحول هو سبب ستة أنواع مختلفة على الأقل من السرطان، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي يمكن الوقاية منها للإصابة بالسرطان.

ويشير الخبراء أيضاً إلى أنه لا توجد مكملات غذائية أو حبوب "معجزة" قادرة على الوقاية من السرطان. وبدلاً من ذلك، يبقى النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، ونمط الحياة الصحي، أهم الركائز لحماية الصحة.

أكدت فيونا مالكومسون قائلة: "لا تتطلب الوقاية من السرطان تغييرات جذرية بين عشية وضحاها. فالتعديلات الصغيرة التي تُجرى باستمرار مع مرور الوقت يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً".

مع ذلك، يُقرّ الخبراء بأنّ نمط الحياة الصحي لا يضمن الحماية المطلقة من السرطان، إذ يتأثر خطر الإصابة به بالعمر والعوامل الوراثية. ومع ذلك، لا يزال بناء عادات صحية إيجابية بشكل استباقي يُعتبر "درعًا" هامًا يُساعد الأفراد على تقليل خطر الإصابة بالمرض وتحسين جودة حياتهم على المدى الطويل.

المصدر: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html