8 طرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

التستوستيرون هو هرمون ذكري حيوي يلعب أدوارًا مختلفة في الجسم - من قوة العظام وكتلة العضلات إلى الرغبة الجنسية والمزاج.

يساعد الحفاظ على روتين رياضي منتظم على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية - الصورة: ميديا ​​فيد

تشير الدراسات إلى أن هرمون التستوستيرون يشارك في كل جانب رئيسي تقريبًا من جوانب صحة الرجال.

من الشائع أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجياً مع التقدم في السن، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وقوة العظام لدى العديد من الرجال، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة نسبة الدهون في الجسم.

بحسب موقع ميديا ​​فيد، أظهرت دراسة أجريت على أكثر من 9000 رجل أن مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال الأصحاء غير البدينين تتراوح بين 264 و916 نانوغرام/ديسيلتر. وقد تشير مستويات التستوستيرون الأقل من هذا النطاق إلى نقص في هرمون التستوستيرون لأسباب مختلفة، مثل العمر، والحالات الطبية ، وبعض الأدوية، ونمط الحياة.

هناك أيضًا العديد من المفاهيم الخاطئة أو الشائعات غير الصحيحة حول مستويات هرمون التستوستيرون، مثل الاعتقاد بأن منتجات الصويا تخفض هرمون التستوستيرون؛ وأن الاستحمام بالماء البارد وتناول لحم البقر والبيض يساعد على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون؛ أو أن تغليف المواد الغذائية البلاستيكية ضار بـ "القدرة الجنسية للذكور".

هناك ثماني طرق طبيعية يمكنك من خلالها زيادة هرمون التستوستيرون لديك. أولاً، مارس الرياضة بانتظام.

على الرغم من أن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون الطريقة الأكثر فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك، حاول تقليل مستويات التوتر. تشير الدراسات إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون.

إن تقليل التوتر ليس بالأمر الذي يمكن القيام به بين عشية وضحاها، ولكن حاول تغيير بعض العادات وخيارات نمط الحياة، مثل ممارسة التأمل، والحفاظ على روتين رياضي، وتجنب مسببات التوتر.

ينبغي عليك أيضاً ترسيخ عادات نوم صحية، حيث ينتج الجسم ويطلق معظم هرمون التستوستيرون أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من السمنة، فحاول إنقاص وزنك. تشير الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مستويات هرمون التستوستيرون أقل من غيرهم. ويرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون بدوره بزيادة الوزن، مما يخلق حلقة مفرغة لدى الرجال الذين يعانون من السمنة وانخفاض هرمون التستوستيرون.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اتباع نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون. تشمل هذه الأطعمة تلك الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.

للحفاظ على جسمك في حالة مثالية لإنتاج هرمون التستوستيرون، أعط الأولوية للأطعمة والمكونات التي تشمل المحار والثوم والبيض والتونة والعسل وجوز الهند والرمان وزيت الزيتون والزنجبيل والبصل ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامينات.

يمكن لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية أيضًا أن تعزز هرمون التستوستيرون، مثل الأشواغاندا (وهي عشبة شائعة الاستخدام في الطب الهندي التقليدي)، وفيتامين د، والزنك، والمغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الكحول باعتدال. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الكحول يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وآثار سلبية أخرى على الوظيفة الجنسية والصحة الإنجابية.

في الوقت نفسه، تأكد من عدم تأثير أي أدوية تتناولها على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. قد يساعدك طبيبك في تغيير الدواء أو تعديل بعض عاداتك اليومية.

نها لين

المصدر: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm