3 أخطاء عند ممارسة الرياضة في الجيم تجعل جسمك يفقد قوته بسرعة

سواء كنت تتمرن لبناء العضلات أو لتحسين صحتك، فإن الشعور بالتعب والضعف بسرعة أثناء التمرين علامة يجب الانتباه إليها. الشعور بالضعف ليس دائمًا دليلًا على ضعف اللياقة البدنية.

في بعض الحالات، تكون عادات التمرين السيئة هي السبب الذي يجعل الجسم يفقد قوته بسرعة، ويقلل من الأداء، وحتى يزيد من خطر الإصابة، وذلك وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة) الصحي.

ينبغي لرافعي الأثقال إعطاء الأولوية للتقنية الصحيحة بدلاً من محاولة رفع الأوزان الثقيلة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا راقبنا في صالة الألعاب الرياضية، فليس من الصعب ملاحظة بعض الأخطاء التالية.

إلغاء التشغيل

غالبًا ما يُغفل رواد الصالات الرياضية عن الإحماء أو يتخطونه، رغبةً منهم في البدء سريعًا. مع ذلك، يُعدّ خطوةً مهمةً لمساعدة الجسم على الاستعداد للتمارين المكثفة. يؤدي عدم الإحماء إلى تثبيط نشاط العضلات والمفاصل والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ضعف الأداء، والتعب السريع، وزيادة خطر الإصابة.

عندما لا يكون الإحماء كافيًا، لا يكون تدفق الدم إلى العضلات مثاليًا، وبالتالي، سيصل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات لاحقًا. نتيجةً لذلك، يشعر الممارس بالثقل ويفقد قوته بسرعة.

الحل بسيط جدًا، ما عليك سوى تخصيص ٥-١٠ دقائق للإحماء بالمشي السريع أو ركوب الدراجة الخفيفة، مع التمدد وتدوير المفاصل. تساعد هذه الحركات على زيادة معدل ضربات القلب، وتنشيط العضلات والمفاصل، استعدادًا للحركة.

تدرب على أغنية واحدة إلى الأبد

بدون خطة تدريب واضحة أو تطبيق التمارين نفسها، فإن اتباع نفس ترتيب الحركات لفترة طويلة سيُجبر الجسم على التكيف ويقلل من فعالية التدريب. علاوة على ذلك، سيشعر الممارس بالملل والتعب بسرعة، وسيقل إحساسه بالتقدم.

في الواقع، تكرار التمرين نفسه بنفس الشدة يُحسّن من تكيف العضلات ويقلل من تعبها. ولأن الجهازين الصماء والجهاز العصبي المركزي لم يعودا يستقبلان تحفيزًا عضليًا جديدًا، فسيقل إفراز هرمونات مثل التستوستيرون وهرمون النمو وIGF-1. والنتيجة هي زيادة الشعور بالملل والخمول وتراجع الدافعية. وهذا شكل من أشكال التعب الناتج عن الركود.

الطريقة الفعّالة للتغلب على هذه المشكلة هي وضع خطة تدريب ذات أهداف واضحة، مثل زيادة عدد التكرارات هذا الأسبوع، والانتقال إلى تمرين جديد الأسبوع المقبل. بهذه الطريقة، يُساعد الجسم على تحفيز العضلات باستمرار، ويجنّبه التعب الناتج عن ركود الحركة.

اختر وزنًا ثقيلًا جدًا

يلجأ الكثيرون إلى استخدام أوزان ثقيلة جدًا، سعيًا لاكتساب كتلة عضلية سريعة، أو زيادة القوة، أو لمواكبة الآخرين. فالتدريب الشاق قد يؤدي بسهولة إلى وضعية وتقنية غير صحيحة. وهذا ليس خطيرًا فحسب، بل يُقلل أيضًا من كفاءة التدريب بشكل كبير.

عند التدرب بتكنيك خاطئ، تتعرض العضلات الثانوية لضغط أكبر، وتُستهلك الطاقة لتثبيت الجسم بدلاً من أداء مجموعات العضلات الرئيسية. إضافةً إلى ذلك، عند اختيار أوزان ثقيلة جدًا، يكاد الجسم يصل إلى حد التعب من المجموعات الأولى. والسبب هو أن الجهاز العصبي والعضلات غير مستعدين. إذا تدربت بأوزان متزايدة تدريجيًا، فلن تحدث هذه الظاهرة.

لذلك، ينبغي على الممارس البدء بوزن مناسب للتقنية الصحيحة، مع إكمال 8-12 مرة في كل مجموعة. لا يزِد الوزن تدريجيًا إلا عندما يعتاد الجسم على الحركة، مع إعطاء الأولوية للتقنية الصحيحة على الأوزان الثقيلة، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm