خمس طرق فعالة للتخلص من الدهون الزائدة حول الخصر.

تُعدّ الدهون المتراكمة حول الخصر من أصعب مناطق الجسم التي يصعب التخلص منها. ويُشعر تراكم الدهون حول الخصر الكثيرين بالحرج. ولحسن الحظ، من الممكن تمامًا تقليل دهون الخصر من خلال تعديلات في نمط الحياة.

تشمل الطرق المثبتة علميًا لتقليل دهون الخصر بشكل فعال ما يلي:

قم بزيادة نشاطك البدني اليومي لتقليل الدهون الزائدة بشكل فعال وتحسين صحتك.

إحدى الاستراتيجيات الرئيسية لتقليل دهون الخصر هي زيادة النشاط البدني بشكل عام. بمعنى آخر، لا ينبغي أن نقتصر على ممارسة الرياضة في الصالات الرياضية، بل يجب أيضاً زيادة عدد الأنشطة البدنية التي نمارسها يومياً، مثل المشي، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو ركوب الدراجات. يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة حرق الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك دهون الخصر، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

زيادة النشاط البدني ستساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام، بما في ذلك الدهون حول الخصر.

صورة توضيحية: الذكاء الاصطناعي

تشير بعض الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يؤديان إلى تراكم الدهون الزائدة حول الخصر. في المقابل، يمكن أن يساهم القيام بحركات بسيطة بانتظام، مثل الوقوف والمشي قليلاً بعد كل 30 دقيقة من الجلوس المتواصل، في تقليل تراكم الدهون حول الخصر بشكل ملحوظ.

قلل من تناول السكر

تؤدي الأطعمة السكرية، من الكعك والشاي الفقاعي إلى المثلجات، عند تناولها بكميات كبيرة، إلى تراكم سريع للدهون في منطقة البطن، بما في ذلك دهون الخصر. لذا، فإن الإفراط في تناول السكر لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، بل يزيد أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى. ويُعدّ النشاط البدني المتزايد فعالاً في تقليل دهون الخصر عند اقترانه بالحد من تناول الأطعمة السكرية.

ارفع الأثقال لزيادة معدل الأيض.

لا تساعد تمارين رفع الأثقال على زيادة حجم العضلات فحسب، بل تزيد أيضًا من معدل الأيض، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين الكارديو يزيد من فعالية فقدان الوزن وتقليل الدهون مقارنةً باستخدام طريقة واحدة فقط.

إدارة التوتر

يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يحفز تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن والوركين. لذا، يُعتبر التوتر سببًا شائعًا لتراكم الدهون حول الخصر، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويمكن للأفراد التخفيف من التوتر من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل، والتنفس العميق، أو المشي في الهواء الطلق.

الدهون الصحية

ليست كل الدهون ضارة. فالأطعمة الغنية بالدهون الجيدة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، تساعد الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً، وفقاً لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm