5 طرق فعالة للتخلص من دهون البطن

دهون البطن من أصعب مناطق الجسم التي يمكن التخلص منها. تراكم الدهون حول الخصر يُفقد الكثيرين ثقتهم بأنفسهم. لحسن الحظ، يُمكننا التخلص من دهون البطن تمامًا من خلال تعديل نمط حياتنا.

تتضمن الطرق المثبتة علميًا لتقليل دهون البطن بشكل فعال ما يلي:

زيادة التمارين الرياضية اليومية لتقليل الدهون الزائدة وتحسين الصحة بشكل فعال

من الاستراتيجيات المهمة لتقليل دهون البطن زيادة النشاط البدني بشكل عام. بمعنى آخر، لا نكتفي بممارسة الرياضة في النادي الرياضي فحسب، بل نزيد أيضًا من كمية النشاط البدني الذي نمارسه يوميًا، مثل المشي، والأعمال المنزلية، وركوب الدراجات. هذا يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دهون البطن، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

ستساعد زيادة التمارين الرياضية على تقليل الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون الخصر.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تشير بعض الدراسات إلى أن الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة يُسببان تراكم الدهون الزائدة حول الخصر. في المقابل، فإن ممارسة حركات بسيطة بانتظام، كالوقوف والمشي كل 30 دقيقة من الجلوس المتواصل، يُقلل بشكل ملحوظ من تراكم الدهون حول الخصر.

تقليل السكر

الأطعمة الغنية بالسكر، من الكعك والشاي بالحليب إلى الآيس كريم، إذا تم تناولها بكميات كبيرة، ستؤدي إلى تراكم دهون البطن بسرعة كبيرة، بما في ذلك دهون الخصر. لذلك، فإن الإفراط في تناول السكر لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى. زيادة التمارين الرياضية فعالة في تقليل دهون الخصر إذا اقترنت بالحد من الأطعمة الغنية بالسكر.

رفع الأثقال لزيادة التمثيل الغذائي

لا يقتصر دور تمارين الأثقال على بناء عضلات أكبر فحسب، بل يزيد أيضًا من معدل الأيض لديك، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تشير الدراسات إلى أن الجمع بين تمارين الأثقال وتمارين الكارديو يزيد من فقدان الوزن والدهون مقارنةً بأيٍّ منهما بمفرده.

السيطرة على التوتر

يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يحفز تخزين الدهون، وخاصةً في منطقة البطن والأرداف. لذلك، يُعتبر التوتر سببًا شائعًا لتراكم الدهون حول الخصر، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. يمكن التحكم في التوتر بممارسة اليوغا والتأمل والتنفس العميق أو المشي في الهواء الطلق.

الدهون الصحية

ليست كل الدهون ضارة. فالأطعمة الغنية بالدهون المفيدة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية، تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm