يُعتبر الظهر على شكل حرف V هو المعيار في عالم كمال الأجسام - الصورة: فيسبوك
ما هو شكل الظهر على هيئة حرف V؟
يُعتبر الظهر "على شكل حرف V" أحد معايير الجسم المثالية، خاصة للرجال، لأنه ينقل إحساسًا بالقوة والتوازن والجاذبية.
إن امتلاك ظهر على شكل حرف V لا يجعلك تبدو أكثر عضلية وثقة عند ارتداء الملابس فحسب، بل يعكس أيضًا العمل الجاد والانضباط في أسلوب حياتك.
يُبرز الظهر العريض الخصر النحيف ويخلق وهم الطول، مما ينتج عنه بنية جسدية متناسقة وجاهزة لممارسة الرياضة، وهي بنية يطمح إليها الكثير من الناس.
لتحقيق وضعية الظهر هذه، يركز المتمرنون عادةً على تطوير عضلات الظهر العريضة، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وعضلات منتصف الظهر من خلال تمارين مثل تمارين السحب لأعلى، والسحب لأسفل، والصفوف الموزونة.
في الوقت نفسه، يعد الحفاظ على خصر نحيف من خلال تمارين البطن والتحكم في النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، لأنه كلما كان الخصر أصغر، كلما أصبح شكل الجسم على شكل حرف V أكثر تحديدًا.
إن الجمع بين القوة والجمال ورمزية الانضباط يجعل الظهر على شكل حرف V هدفًا يسعى الكثير من الناس لتحقيقه في رحلتهم نحو اللياقة البدنية.
بحسب خبراء اللياقة البدنية، فإن تمارين الظهر المنتظمة توفر فائدة مزدوجة: فهي تمنع الأوجاع والآلام والإصابات، بينما تعمل أيضاً على تحسين وضعية الجسم بشكل كبير.
كيف أتدرب للحصول على ظهر على شكل حرف V؟
فيما يلي ثلاثة تمارين بسيطة لكنها فعالة، تعتبر أساسية لبناء عضلات ظهر قوية.
تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
هذا تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات الظهر العريضة والمعينية، بالإضافة إلى تنشيط عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين وعضلات البطن. يضع المتمرن إحدى يديه على كرسي للدعم، ويسحب الوزن نحو وركه باليد الأخرى، ويضغط لوحي كتفيه معًا، ثم يخفضه ببطء وتحكم. تساعد هذه الحركة على زيادة القوة، وتصحيح اختلالات العضلات، وتحسين ثبات الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
تمرين ضغط البنش
يُساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر، حيث يُفعّل معظم مجموعات العضلات الرئيسية. يتم ذلك بالاستلقاء على البطن على مقعد وسحب الوزن باتجاه الوركين، مما يُقوّي الجزء العلوي من الجسم ويُعزّز عضلات أسفل الظهر - وهي منطقة شائعة مُعرّضة للألم. بالإضافة إلى ذلك، يُحفّز التمرين عضلات الذراعين والساعدين، مما يُساهم في زيادة قوة القبضة.
وضعية تمرين الفراشة العكسية - الصورة: PB
الطيران العكسي
يركز تمرين الرفرفة العكسية على عضلات الترايسبس والمعينية والترابيزية، وهي مجموعات عضلية غالبًا ما تكون أقل نموًا مقارنةً بعضلات الصدر والبايسبس. مع ثني المرفقين قليلًا، يرفع المتمرن الوزن جانبًا، ضاغطًا لوحي الكتف معًا، ثم يخفضه ببطء. تُحسّن هذه الحركة وضعية الجسم، وتزيد من ثبات مفصل الكتف، وتُحقق توازنًا عضليًا.
ينصح الخبراء بأداء كل تمرين من 8 إلى 12 تكرارًا في كل مجموعة، مع اختيار وزن مناسب لقوتك، والقيام من 3 إلى 5 مجموعات، والراحة لمدة 60 ثانية تقريبًا بين المجموعات. وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن تصل عضلات ظهرك إلى مستوى الإجهاد تقريبًا مع التكرار الأخير.
يُوفر الظهر القوي فوائد عديدة: فالرجال يحصلون على قوام متناسق على شكل حرف V، والنساء يُحسّنّ من وضعيتهنّ ويحصلن على قوام أنحف. والأهم من ذلك، أن الحفاظ على ظهر مشدود هو مفتاح الجسم الصحي والمرن الذي يُقلل من الإصابات.
المصدر: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
تعليق (0)