6 أخطاء يجب على المبتدئين في ممارسة اليوجا تجنبها

اليوغا ممارسةٌ تُحسّن مرونة الجسم وتُقلل التوتر. يرتكب العديد من المبتدئين أخطاءً أثناء ممارسة اليوغا، مما قد يُؤدي إلى عدم فعالية التمارين أو حتى الإصابة.

لممارسة اليوجا بأمان وفعالية، يجب على الأشخاص تجنب الأخطاء الأساسية التالية:

تخطي بدء التشغيل

يساعد التنفس بعمق وبشكل متساوٍ وصحيح عند ممارسة اليوجا على التركيز وتحسين فعالية الممارسة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

من أهم الأمور التي يجب تجنبها عند ممارسة اليوغا القفز إلى وضعيات صعبة دون إحماء. قد يؤدي ذلك بسهولة إلى إجهاد عضلي أو إصابات طفيفة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

تساعد تمارين الإحماء اللطيفة مثل تدوير المفاصل والتمدد الخفيف على تدفئة الجسم وإعداده للحركة وتقليل خطر الإصابة.

عدم الاهتمام بالتنفس

التنفس أساس اليوغا. إذا لم يكن التنفس مصحوبًا بالحركة، يفقد الممارس الاتصال بين العقل والجسم، مما يُضعف جودة الممارسة. التنفس العميق والمنتظم والصحيح يُساعد الممارس على التركيز ويُحسّن فعالية الممارسة.

الإجهاد المفرط

غالبًا ما يحاول ممارسو اليوغا الجدد إجهاد أنفسهم بشدة لمواكبة الآخرين أو لتحقيق وضعيات صعبة. قد يؤدي هذا بسهولة إلى آلام العضلات، وإجهاد المفاصل، وحتى إصابات خطيرة. يجب التقدم في اليوغا تدريجيًا، مع مراعاة جسمك وتعديل وضعياتك بما يتناسب مع وتيرتك الخاصة.

وضعية خاطئة

لا تُقلل الوضعية الخاطئة من فعالية اليوغا فحسب، بل تُسبب أيضًا الألم أو الإصابة مع مرور الوقت. ينبغي على الممارسين الاهتمام بالمحاذاة الصحيحة للمفاصل والعمود الفقري والوركين والكتفين. يمكنهم النظر في المرآة، أو استخدام حزام، أو طلب الإرشاد من شخص خبير.

مقارنة مع الآخرين

من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها مبتدئو اليوغا مقارنة أنفسهم بالآخرين في الصف، أو حتى بذاتهم السابقة. قد يُسبب هذا القلق وفقدان الحافز، وقد يؤدي إلى إرهاق أنفسهم. اليوغا رحلة شخصية، وعلى الطلاب اتباع وتيرتهم الخاصة.

عدم المثابرة

يُعدّ عدم انتظام وتذبذب ممارسة اليوغا أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الكثيرين إلى التخلي عنها بعد أسابيع قليلة. فرغم أن الممارس قد يشعر بالحماس في البداية، إلا أنه إذا لم يُحافظ على هذا الحماس، فلن يتمكن الجسم من تكوين عادة، مما يؤدي إلى فقدان الدافع. وأفضل طريقة هي الالتزام بجدول منتظم، مثل بضع جلسات أسبوعيًا، لتكوين عادة والحفاظ على وتيرة التقدم، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm