4 أخطاء عند ممارسة الرياضة في الصباح تجعل الجسم يتعب بسرعة

لممارسة الرياضة الصباحية فوائد صحية عديدة، فهي تُنشّط الجسم وتُساعد على فقدان الوزن وتُحسّن المزاج. مع ذلك، يشعر الكثير ممن يمارسون الرياضة في الصباح الباكر بالتعب وفقدان القوة بسرعة.

غالبًا ما لا يكون السبب ضعف الشخص الذي يمارس الرياضة، بل أخطاء بسيطة في التحضير أو التوقيت أو التغذية أو طريقة التمرين. هذه الأخطاء تمنعنا من تحقيق أهدافنا في إنقاص الوزن وتزيد من خطر الإصابة، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالجوع أو عدم شرب كمية كافية من الماء في الصباح قد يدفع الجسم بسهولة إلى حالة من التعب.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتجنب الإرهاق عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، يجب على الشخص تجنب الأخطاء التالية:

لا يوجد إحماء أو تمدد

يرغب الكثيرون في توفير الوقت، فيبدأون ممارسة الرياضة فورًا دون إحماء. لكن عدم الإحماء والتسخين بشكل صحيح يُضعف الجسم ويجعله غير مستعد للحركة، ويُسبب تيبس العضلات، وضعف مرونة المفاصل، وعدم تنشيط الدورة الدموية بشكل كامل. هذه الحالة تزيد من خطر الألم، بل وحتى الإصابة، عند ممارسة الرياضة. الإحماء بسيط جدًا، ما عليك سوى المشي لمدة 5-10 دقائق، وتناوب المفاصل، وتأرجح الذراعين والساقين...

مارس الرياضة عندما لا يكون لديك طاقة كافية

ممارسة الرياضة صباحًا على معدة فارغة قد تُشعرك بالتعب وقلة الطاقة. نتيجةً لذلك، ستشعر بالتعب، وضعف الأطراف، وضيق التنفس، وحتى الدوار.

وأظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تخطي وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤثر على أداء التمارين الرياضية، وخاصة تدريب القوة أو تمارين القلب عالية الكثافة.

تناول وجبة خفيفة قبل التمرين الصباحي يُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ويحافظ على صحة عضلاتك وجهازك القلبي الوعائي. من الخيارات الجيدة عصير سموثي صغير، أو موزة، أو زبادي، أو مخفوق بروتين.

جفاف

بعد نومٍ عميق، غالبًا ما يُصاب الجسم بالجفاف. إذا لم تُعوض نقص الماء فور الاستيقاظ وقبل التمرين الصباحي، فسيُضطر جسمك إلى بذل جهد أكبر. وسيتسارع نبض القلب، وستنخفض قدرته على نقل الأكسجين والمغذيات، مما يؤدي إلى التعب وفقدان القوة بشكل أسرع.

في الواقع، يُعدّ الجفاف أحد الأسباب الرئيسية لشعور الكثيرين بالضعف أو الدوار أو التعب بعد التمارين الصباحية. شرب كمية كافية من الماء فور الاستيقاظ والحفاظ على رطوبة الجسم طوال التمرين يُساعد على تجديد الإلكتروليتات، وتحسين الأداء، وتقليل خطر التعب.

الإفراط في التدريب

يبدأ بعض الناس صباحهم بتمارين رياضية عالية الكثافة، ويمارسونها عدة أيام أسبوعيًا دون منح أجسامهم وقتًا كافيًا للتعافي. ويحذر الخبراء من أن هذا النوع من التدريب قد يؤدي بسهولة إلى الإرهاق، والألم المزمن، وانخفاض الأداء، وحتى الأرق أو ضعف المناعة.

بالنسبة للمبتدئين في روتين التمارين الصباحية، فإنّ تضمين جميع التمارين الثقيلة في هذه الجلسة سيكون له نتائج عكسية. لذا، ينبغي على الممارسين توزيع شدة التمارين بشكل مناسب، بالتناوب بين أيام التمارين الثقيلة والخفيفة.

خلال الأسبوع، يجب أن تحصل على يوم أو يومين راحة على الأقل من التدريب ليتمكن جسمك من التعافي. انتبه بشكل خاص لإشارات جسمك وقلل من الحمل عند الشعور بالتعب أو الألم المستمر، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm