ماذا يحدث لجسمك عندما تنام حتى الظهر كل يوم؟

قد يبدو النوم حتى الظهر كل يوم لفترات طويلة أمراً غير ضار، إلا أن هذه العادة قد تعطل الإيقاعات البيولوجية وتؤدي إلى العديد من العواقب على الصحة البدنية والعقلية.

قالت الدكتورة مانجوشا أجراوال، طبيبة الباطنة في مستشفى جلين إيجلز في مومباي بالهند، إن النوم حتى الظهر كل يوم لمدة ستة أشهر يمكن أن يغير الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم ويعطلها في بعض الأحيان.

الإيقاعات اليومية هي الآليات التي تنظم أنشطة مهمة كالنوم، والهرمونات، والتمثيل الغذائي، واليقظة خلال النهار. عندما يختل إيقاع الساعة البيولوجية، يتوقف الجسم عن العمل وفقًا لدورته الطبيعية، مما يؤدي إلى اضطرابات مختلفة، وفقًا لصحيفة "ذا إنديان إكسبريس" (الهند).

إن النوم حتى الظهر كل يوم لمدة ستة أشهر يمكن أن يغير الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم، وفي بعض الأحيان يعطلها.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

النوم متأخرا يقلل من القدرة على التركيز

وفقًا للدكتور أغاروال، على الرغم من أن النوم حتى الظهر يضمن الحصول على مدة نوم إجمالية تتراوح بين 7 و9 ساعات، إلا أن النوم متأخرًا جدًا قد يُسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وهي حالة يصعب فيها على الجسم التكيف مع جدول النهار، مما يجعل الشخص يشعر بالخمول وقلة اليقظة وصعوبة التركيز في الصباح. على المدى الطويل، يؤثر هذا بشكل مباشر على التعلم والأداء في العمل.

يساعد النوم العميق وفي الوقت المناسب الجسم على استعادة الطاقة وتنظيم الهرمونات ودعم تجديد الأنسجة والعضلات.

على العكس من ذلك، فإن النوم في أوقات مختلفة لفترة طويلة يقاطع عملية التعافي، ويسبب اضطرابات هرمونية ويجعل البشرة باهتة وبلا حياة بسهولة.

الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر غالباً ما يشعرون بالتعب ويفقدون الطاقة في الصباح على الرغم من أنهم حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

التعرض الأقل لضوء الصباح الباكر

الاستيقاظ متأخرًا يعني أن جسمك يتعرض لقدر أقل من الضوء الطبيعي في الصباح.

وفقا للدكتور أجراوال، فإن ضوء النهار يعد عاملاً مهمًا في الحفاظ على عمل الساعة البيولوجية بشكل صحيح.

الأشخاص الذين يحافظون على عادة النوم في وقت متأخر غالباً ما يكونون متعبين طوال الوقت، ويعانون من تقلبات مزاجية، كما أنهم معرضون لخطر كبير للإصابة بأعراض الاكتئاب.

علاوةً على ذلك، يُؤثر السهر والاستيقاظ متأخرًا على عادات الأكل وممارسة الرياضة. فهم غالبًا ما يتناولون كميات أكبر من الطعام ليلًا، ويتناولون الطعام في أوقات غير منتظمة، ويقل نشاطهم البدني خلال النهار.

يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى زيادة الوزن، واضطرابات التمثيل الغذائي، وانخفاض حساسية الأنسولين، وفقدان السيطرة على الهرمونات المنظمة للجوع.

خطر نقص فيتامين د واضطرابات القلب والأوعية الدموية

عند النوم حتى الظهر يفقد الجسم ساعات طويلة من التعرض لأشعة الشمس، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة على تصنيع فيتامين د الطبيعي.

لا يؤدي نقص فيتامين د إلى إضعاف جهاز المناعة فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحة العظام والمزاج.

تشير بعض الدراسات إلى أن النوم لفترة طويلة أو بشكل غير منتظم قد يكون مرتبطًا بالالتهاب المزمن الخفيف وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا للدكتور أجراوال.

تغييرات نمط الحياة لتحسين النوم والصحة

ينصح الأشخاص الذين ينامون بانتظام حتى الظهر بتعديل نمط حياتهم لاستعادة الإيقاع البيولوجي المتوازن.

إن الحفاظ على روتين نوم منتظم وكافٍ لا يحسن الصحة العقلية فحسب، بل يحمي القلب أيضًا، ويوازن الهرمونات، ويقوي المناعة.

يجب عليك قضاء وقت معرض للضوء الطبيعي في الصباح، والحفاظ على النشاط البدني خلال النهار واتباع عادات النوم الجيدة، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على غرفة النوم هادئة وباردة...

المصدر: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-ngu-den-trua-moi-ngay-185251118234841788.htm