أنام ​​8 ساعات في الليل، لماذا أشعر بالتعب عندما أستيقظ؟

يعتقد الكثير من الناس أن الحصول على ثماني ساعات من النوم ليلاً هو مفتاح الحصول على جسم صحي وعقل مرتاح.

ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص، على الرغم من نومهم لمدة 8 ساعات في الليل، ما زالوا يستيقظون وهم يشعرون بالتعب والخمول ونقص الطاقة، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز .

قال الدكتور كريستوفر ج. ألين، أخصائي النوم والأعصاب (في الولايات المتحدة)، إن المشكلة لا تكمن في كمية النوم، بل في جودته. وأكد أن الجسم لا يحتاج إلى مزيد من النوم، بل إلى نوم أفضل.

رغم أن العديد من الأشخاص ينامون 8 ساعات في الليل، إلا أنهم ما زالوا يستيقظون وهم يشعرون بالتعب والخمول ونقص الطاقة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

أسباب النوم 8 ساعات في الليل ولكن الشعور بالتعب مستمر

في العالم الطبي، يعتبر الحفاظ على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة هو المعيار المثالي للجسم لاستعادة وتجديد الطاقة.

يساعد النوم جهاز المناعة على العمل بفعالية، ويُحسّن الذاكرة، ويُحافظ على استقرار المزاج. مع ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يضمن راحة الجسم الكاملة.

يستيقظ العديد من الأشخاص وهم يعانون من الصداع أو جفاف الفم أو الشعور بالثقل بعد الحصول على 8 ساعات من النوم، مما يشير إلى سوء نوعية النوم.

ومن أسباب هذه الحالة اضطراب مراحل النوم العميق، وهي مرحلة مهمة تساعد الجسم على تجديد الطاقة واستعادة الوظائف الحيوية.

عندما ينقطع النوم بسبب الضوضاء أو التوتر أو اضطرابات كامنة كالشخير أو انقطاع النفس النومي، تتأثر عملية راحة الجسم بشدة. حتى لو أشارت الساعة إلى حصولك على 8 ساعات من النوم، فإن جسمك لا يتعافى بشكل صحيح.

الآثار الضارة لسوء نوعية النوم

قلة النوم تمنع الجسم من الحفاظ على إيقاع يومي مستقر. فعندما تُضطرب الساعة البيولوجية، تعمل الهرمونات المنظمة للنوم، مثل الميلاتونين والكورتيزول، بشكل غير متزامن، مما يُسبب صعوبة في النوم، ونومًا مضطربًا، وإرهاقًا طويل الأمد.

لتحسين جودة النوم، ينصح الدكتور ألين بمراقبة سلوك النوم وعلامات الاضطرابات عن كثب.

إذا لاحظت أي مشاكل، يجب عليك زيارة أخصائي النوم لإجراء الاختبارات والتشخيص المناسبين.

إن الاضطرابات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم لا تؤدي فقط إلى تقليل جودة الراحة، بل تؤثر أيضًا بشكل خطير على القلب والدماغ إذا استمرت لفترة طويلة.

كيفية الحصول على نوم جيد

ينصح الدكتور ألين بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتثبيت إيقاعك اليومي.

قبل الذهاب إلى النوم، يجب عدم استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو مشاهدة الأفلام لوقت متأخر لأن الضوء الأزرق من الشاشة سيمنع إفراز الميلاتونين، مما يجعل من الصعب على الجسم النوم.

يجب أن تبقى غرفة النوم هادئة وجيدة التهوية ودرجة حرارتها مناسبة، حوالي 24 درجة مئوية هي درجة مثالية.

تناول وجبة عشاء دسمة أو شرب مشروبات تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم قد يُسبب اضطرابًا في النوم. بدلًا من ذلك، تناول وجبة خفيفة من أطعمة سهلة الهضم، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

يمكنك أيضًا شرب حوالي 150 إلى 200 مل من الماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm