تناول العشاء قبل غروب الشمس.. طبيب يكشف عن 5 فوائد غير متوقعة

في نمط الحياة الحديث، يبدو أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أصبح عادة شائعة. ومع ذلك، يعتقد الطب التقليدي والحديث أن توقيت آخر وجبة في اليوم له تأثير كبير على الصحة العامة.

وقالت الدكتورة بوجا بيلاي، من مستشفى أستر سي إم آي (الهند): إن تناول العشاء مبكراً - قبل غروب الشمس، هو سر مثبت علمياً ويجلب العديد من الفوائد الصحية.

حاول الانتهاء من العشاء قبل الساعة 7 مساءً

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تعزيز الهضم

يُهضم الجسم بشكل أفضل خلال النهار، عندما يكون الأيض في ذروته. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يُصعّب هضم الطعام، مما يُسبب الانتفاخ وحرقة المعدة. ووفقًا للدكتور بيلاي، فإن تناول العشاء قبل غروب الشمس يُعطي الجسم وقتًا كافيًا لامتصاص العناصر الغذائية، ويُقلل من الانزعاج، ويُتيح للمعدة الراحة طوال الليل.

دعم التحكم في الوزن

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يُخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، لأن الجسم لا يحتاج إلى طاقة كافية أثناء النوم. من ناحية أخرى، يُتيح لك تناول الطعام مبكرًا حرق السعرات الحرارية قبل النوم، مع تقليل شهيتك في اليوم التالي - وهي طريقة بسيطة وفعالة للحفاظ على وزن صحي.

تحسين النوم

تناول الطعام في وقت متأخر يُشغل الجسم بالهضم بدلًا من الاسترخاء. عند تناول الطعام مبكرًا، تكتمل عملية الهضم قبل النوم، مما يُساعدك على النوم العميق بسهولة والاستيقاظ في صباح اليوم التالي أكثر انتعاشًا، وفقًا لموقع "أونلي ماي هيلث" المتخصص في أخبار الصحة.

تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يزيد تناول الطعام والنوم معًا من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسمنة، نتيجة ارتفاع نسبة السكر في الدم والكوليسترول. يساعد تناول العشاء مبكرًا على استقرار مستوى السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الضغط على القلب.

المزامنة مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية

يتبع الجسم دورة بيولوجية - ينشط نهارًا ويستريح ليلًا. تناول العشاء قبل غروب الشمس يُساعد على تنظيم عمليات الهضم والأيض لديك بما يتوافق مع إيقاعك الطبيعي، ويحافظ على توازنك الهرموني وصحتك العامة.

نصائح للبدء:

• حاول الانتهاء من وجبة العشاء قبل الساعة السابعة مساءً.
• إذا كنت مشغولاً، تناول وجبة خفيفة عند غروب الشمس ووجبة خفيفة أخرى في وقت لاحق.
• أعط الأولوية للأطعمة سهلة الهضم مثل الحساء والسلطات والخضروات المطهوة على البخار أو البروتينات الخفيفة.
• تجنب الكافيين والأطعمة المقلية والحلويات في المساء.

باختصار، ليس من السهل إيجاد وقت لتناول العشاء مبكرًا، لكن فوائده الصحية تستحق العناء. بدءًا من تحسين الهضم والنوم وصولًا إلى التحكم في الوزن والوقاية من الأمراض، فإن تناول العشاء قبل غروب الشمس له تأثير كبير على الصحة العامة، وفقًا لموقع Only My Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm