ما هي مدة القيلولة المفيدة للدماغ والقلب؟

القيلولة تساعد الكثيرين على الشعور بالراحة واستعادة النشاط بعد صباح عمل شاق. ولكن، ما هي مدة القيلولة المناسبة لتكون مفيدة للصحة ولا تؤثر على النوم ليلاً؟

قال الطبيب المتخصص الأول، بوي هوانغ بيتش أوين، من قسم التغذية بمستشفى شوين أ العام بمدينة هو تشي منه، إن القيلولة تُساعد الكثير من البالغين على الحفاظ على اليقظة أو التغلب على إرهاق النهار. يمكن أن تكون القيلولة قصيرة (من 15 إلى 30 دقيقة) أو أطول؛ فكلاهما يُساعد على زيادة اليقظة ويُعدّ مفيدًا. ولكن إذا طالت مدة القيلولة، فقد تُسبب عواقب وخيمة ليلًا.

مدة النوم

قيلولة قصيرة (١٥-٢٠ دقيقة): بالنسبة لمعظم الناس، يُفضّل أن تكون القيلولة أقل من ساعة. إذا استطعت أن تُبقي قيلولتك ١٥ أو ٢٠ دقيقة، فهذا أفضل.

قيلولة للتعافي (٢٠-٦٠ دقيقة) : إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة، فإن قيلولة أطول قليلاً قد تساعدك على الشعور بالانتعاش والاستعداد لمواجهة يومك. مع ذلك، لا تجعلها عادة.

القيلولة المطولة (أكثر من 60 دقيقة) : في حالات نادرة، كما هو الحال عند تشخيصك بالخدار، قد تكون القيلولة ضرورية، بل قد تكون جزءًا من العلاج. مع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، قد تُسبب القيلولة التي تزيد عن 60 دقيقة اضطرابًا في النوم الليلي.

قيلولة قصيرة خلال النهار قد تُحسّن أداء العمل. صورة توضيحية: AI

من المهم ملاحظة أن النوم يصبح أعمق كلما طالت مدته، حيث يصل إلى أعمق حالة (نوم الموجة البطيئة) في غضون ساعة تقريبًا، أو إذا كنت تعاني من قلة النوم وتغفو بسرعة أثناء القيلولة. الاستيقاظ من النوم العميق قد يسبب الخمول، بل ويزيد من حدة النعاس.

بشكل عام، أفضل مدة قيلولة للبالغين هي حوالي ٢٠ دقيقة، ولا تزيد عن ٣٠ دقيقة. تتيح القيلولة التي تبلغ ٢٠ دقيقة للشخص الحصول على قسط من النوم الخفيف لزيادة اليقظة دون الانغماس في نوم عميق.

توقيت قيلولتك لا يقل أهمية عن مدتها. من الأفضل أن تغفو مبكرًا بعد الظهر، حوالي الساعة الثانية أو الثالثة ظهرًا. القيلولة المتأخرة قد تُصعّب عليك النوم ليلًا.

فوائد القيلولة

يمكن لقيلولة قصيرة خلال النهار أن تُحسّن أداء العمل (تحسّن الذاكرة، التفكير المنطقي...). كما يُمكن أن يتحسّن الأداء البدني بعد القيلولة. وجدت دراسة رصدية أن القيلولة مرة أو مرتين أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (نوبة قلبية، سكتة دماغية، أمراض القلب)؛ وتقليل آثار الحرمان من النوم (تقليل التوتر ودعم جهاز المناعة لدى الأشخاص الذين لم يناموا الليلة السابقة).

بالإضافة إلى ذلك، تم ربط فوائد القيلولة المنتظمة بانخفاض خطر تمزق الشرايين لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بتمدد الأوعية الدموية.

بعض الآثار السلبية للقيلولة

• يرتبط القيلولة لأكثر من 90 دقيقة بارتفاع ضغط الدم لدى النساء في منتصف العمر وكبار السن.
• يرتبط القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة بارتفاع معدل انتشار مرض الكبد الدهني غير الكحولي لدى كبار السن.
• يرتبط القيلولة لأكثر من 60 دقيقة يومياً بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-lau-la-tot-cho-nao-va-tim-mach-185251112233432929.htm