ما هي أعضائك التي يجددها المشي السريع؟

يبدو المشي السريع يوميًا نشاطًا بسيطًا، لكنه يعود بفوائد جمة على الجسم. فالتمارين المنتظمة تساعد على استعادة صحة العديد من أعضاء الجسم، وخاصةً لدى الأشخاص قليلي الحركة.

يساعد المشي السريع على استعادة وتقوية صحة الأجزاء التالية:

القلب والجهاز الوعائي

عند المشي السريع، يضطر قلبك لضخ المزيد من الدم، وتعمل أوعيتك الدموية بجهد أكبر لنقل الأكسجين والمغذيات إلى كل خلية. لذلك، يساعد المشي السريع يوميًا على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة مرونة الأوعية الدموية، وفقًا لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الصحة.

بالنسبة للأشخاص المستقرين، يمكن للمشي السريع أن يساعد على استعادة قوة الهيكل العظمي ومرونة العضلات.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

كما أن المشي السريع ينشط الجهاز العصبي الودي، ويزيد من نشاط إنزيمات الخلايا البطانية لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو موسع طبيعي للأوعية الدموية.

نتيجةً لذلك، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونةً وتقلّ مقاومتها. بمعنى آخر، يعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أسهل ويتمتعان بصحة أفضل، مع انخفاض كبير في خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. ينبغي ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

المشي السريع مفيد للعظام والمفاصل والعضلات.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط، يساعد المشي السريع على استعادة قوة العظام ومرونة العضلات. فعند المشي السريع، تُسبب كل خطوة ضغطًا على عظام الساقين والوركين والعمود الفقري، مما يُحفز عمل الخلايا المكونة للعظام.

يظهر هذا التأثير بشكل خاص في الساقين والعمود الفقري، مما يزيد من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. وفي الوقت نفسه، تُقوّى عضلات الساقين والأرداف والجزء العلوي من الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يُساعد المشي السريع بانتظام على تليين المفاصل وضخ السائل الزلالي بشكل أفضل. وتُشير العديد من الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30-40 دقيقة يوميًا، لمدة 5-7 أيام أسبوعيًا، كافٍ لجعل العظام والعضلات مرنة وتقليل آلام المفاصل.

الجهاز الهضمي ومحيط الخصر

عند المشي السريع على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة، ينشط جهازك الهضمي قليلاً، مما يزيد تدفق الدم إلى أمعائك، ويساعدك على هضم الطعام واستقلابه بكفاءة أكبر. في الوقت نفسه، يُحسّن النشاط البدني حساسية الأنسولين ويُقلل من تراكم دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز المشي استقلاب الطاقة ويُقلل من استهلاك السعرات الحرارية.

لتنشيط آلية الهضم وحرق الدهون بشكل أفضل، يُنصح الجميع بمحاولة المشي السريع لمدة ١٠-١٥ دقيقة بعد الوجبة الرئيسية. خلال النهار، إذا سمحت الظروف، يُمكن المشي لمدة ٣٠ دقيقة قبل العمل أو بعده.

الدماغ والمزاج

يُحفّز المشي السريع أيضًا نمو الخلايا العصبية والأوعية الدموية في الدماغ. وتُشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن المشي يُبطئ فقدان الذاكرة ويُحسّن وظيفة الحُصين في الدماغ.

يمكن للناس اختيار المشي السريع كل صباح لمدة 20-30 دقيقة لبدء يومهم. وللتخلص من التوتر، يمكنك القيام بذلك بعد العمل أو في المساء، وفقًا لموقع Medical News Today .

المصدر: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm