طبيب: 4 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً

بالنسبة لارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأدوية، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم.

وهنا، يشاركنا الدكتور إيمانويل موستاكاكيس، أخصائي أمراض القلب التداخلية في كلية طب وايل كورنيل في الولايات المتحدة، والعديد من الخبراء، نصائح رائعة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، وفقًا لموقع أخبار الصحة Eating Well .

تقليل الملح وزيادة البوتاسيوم

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA)، ينبغي على الأشخاص الأصحاء الحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجب الحد منه إلى أقل من 1500 ملغ. وأوضحت أخصائية التغذية سارة بفلوغرادت، من قسم أبحاث الصحة بالجامعة الأمريكية (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الملح الزائد يزيد من حجم السوائل، مما يضغط على القلب والكلى. في الوقت نفسه، يساعد البوتاسيوم على إزالة الصوديوم من الجسم. يُنصح بتناول حوالي 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميًا من الموز، والبطاطا الحلوة، والأفوكادو، والزبادي، والجريب فروت، أو الخضراوات الورقية الخضراء. يُعدّ نظام DASH الغذائي خيارًا فعالًا أيضًا.

يجب عليك تناول مكملات البوتاسيوم يوميًا من الموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو والزبادي...

الصورة: الذكاء الاصطناعي

المشي وقضاء الوقت في الهواء الطلق

تساعد التمارين الهوائية، مثل المشي، على الحفاظ على صحة قلبك وخفض ضغط دمك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما تفيد كلية الطب بجامعة هارفارد بأن قضاء الوقت في المساحات الخضراء يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول، مما يساعد على ضبط ضغط الدم.

التأمل واليوغا

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يُمكن للتأمل والتنفس العميق واليوغا أن يُخفّض ضغط الدم بفعالية. وقد وجدت دراسة نُشرت عام ٢٠١٩ في مجلة "مايو كلينك بروسيدينغز" أن ممارسة اليوغا ثلاث مرات أسبوعيًا تُخفّض ضغط الدم، وفقًا لمجلة "إيتينغ ويل".

احصل على قسط كافٍ من النوم ومارس الرياضة بانتظام

وفقًا لمجلة طب النوم السريري ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. يساعد النوم لمدة 7-8 ساعات على تقليل هرمونات التوتر. تجنب أيضًا الجلوس لفترات طويلة. انهض أو تمشَّ كل 30 دقيقة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

وأخيرًا، يمكن أن يساعد فحص ضغط الدم بانتظام واستشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية مثل الثوم وزيت السمك (EPA وDHA) أيضًا في دعم التحكم الفعال في ضغط الدم.

لا تنسَ أيضًا الحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول. تذكر ألا تتوقف أبدًا عن تناول أدوية ضغط الدم من تلقاء نفسك، فقد يكون ذلك خطيرًا. استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغييرات.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm