الفيتامينات التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى

على الرغم من أنه من الصعب السيطرة بشكل كامل على عوامل الخطر المؤدية إلى حصوات الكلى، إلا أن العلم أثبت أن تغيير نظامك الغذائي بالطريقة التالية يمكن أن يمنع حصوات الكلى.

تُقدّر مؤسسة الكلى الأمريكية أن واحدًا من كل عشرة أمريكيين سيُصاب بحصوات الكلى في مرحلة ما من حياته. تتشكل هذه البلورات الصلبة في الكلى، وقد يكون حجمها صغيرًا كحبة رمل أو كبيرًا ككرة جولف (مع أن هذا نادر).

عادةً ما تمر الحصوات الصغيرة عبر المسالك البولية وتخرج عند التبول، وقد تسبب ألمًا. أما الحصوات الأكبر حجمًا فقد تلتصق في الحالب، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض، مثل ألم أسفل الظهر، ووجود دم في البول، وعدم القدرة على التبول، وألم أثناء التبول، والغثيان أو القيء، والحمى أو القشعريرة.

يمكن للعديد من عوامل نمط الحياة، مثل الجفاف والسمنة أو اتباع نظام غذائي غني بالملح والسكر، أن تُسبب حصوات الكلى. ورغم أنه لا يمكن السيطرة على عوامل الخطر هذه بشكل كامل، إلا أن دراسة جديدة تقترح نصائح غذائية للمساعدة في حمايتك.

فيتامين ب3 الموجود في صدور الدجاج والسلمون والتونة... يساعد على منع حصوات الكلى.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

قد يقلل النياسين من خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة 22%

تناولت دراسة جديدة نُشرت في مجلة "التقارير العلمية" العلاقة بين تناول النياسين الغذائي وخطر الإصابة بحصوات الكلى لدى البالغين في الولايات المتحدة. حلل الباحثون بيانات التاريخ الصحي والغذائي لـ 28,508 مشاركين بين عامي 2007 و2018 للوصول إلى النتائج. وخلصت الدراسة إلى أن تناول المزيد من النياسين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى بنسبة تصل إلى 22%.

أظهر الباحثون أن العديد من حصوات الكلى تتكون من أكسالات الكالسيوم (وهو ملح كالسيوم غير قابل للذوبان يتشكل بسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب). يتميز النياسين بخصائص مضادة للأكسدة تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، مما يقلل الالتهاب وتلف الأنسجة.

النياسين ليس مفيدًا لصحة الكلى فحسب، بل يُعدّ أيضًا من الفيتامينات المفيدة لمرضى ارتفاع الكوليسترول. ووفقًا لمجلة "بيست لايف " (الولايات المتحدة الأمريكية)، فقد ثبت أن ارتفاع مستويات النياسين يُخفّض الكوليسترول السيئ (LDL) ويزيد الكوليسترول الجيد (HDL). بالإضافة إلى ذلك، يُساعد النياسين أيضًا على خفض الدهون الثلاثية (وهي دهون دموية ضارة عند ارتفاع مستوياتها) ويُحسّن الدورة الدموية.

كيفية الحصول على المزيد من النياسين في نظامك الغذائي؟

يوصي معهد الطب بتناول الرجال البالغين 16 ملغ من النياسين يوميًا، والنساء 14 ملغ. الحد الأقصى المسموح به للبالغين هو 35 ملغ يوميًا. بناءً على ذلك، تشمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات النياسين ما يلي:

• كبد البقر
• دجاج وصدر دجاج
• سمك السلمون الأحمر
• التونة المعلبة
• شريحة لحم الخنزير
• لحم بقري مفروم قليل الدهن
• الأرز البني
• الفول السوداني
• المكملات الغذائية.

تتوفر أيضًا مكملات النياسين في السوق، ومع ذلك، فإن هذه الدراسة فحصت فقط تأثيرات النياسين من النظام الغذائي.

المصدر: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm