يوم جديد مع أخبار صحية: ما هو الزيت النباتي الذي يساعد على حماية القلب؟

هناك أربعة أنواع من الزيوت النباتية المفيدة للقلب في المطبخ، فهي لا تُضفي على الأطباق لذةً فحسب، بل تُفيد الصحة أيضًا. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: أطباء يلاحظون كيفية الاستحمام الآمن في الليل؛ 4 أمراض يكون الرجال أكثر عرضة لها من النساء ؛ 3 أخطاء أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية تتسبب في انخفاض هرمون التستوستيرون...

4 أنواع من الزيوت النباتية المفيدة للقلب يجب أن تكون موجودة في مطبخك

إن وجود أربعة زيوت نباتية تحمي القلب في مطبخك لا يجعل طعامك ألذ فحسب، بل أكثر صحة أيضًا. وهذا أمر بالغ الأهمية مع تزايد حالات الإصابة بأمراض القلب.

استبدل الدهون الضارة، مثل الدهون الحيوانية، بالدهون المفيدة من أربعة زيوت نباتية تحمي القلب، والتي تساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم، وخفض الكوليسترول السيئ LDL، وتقليل الالتهابات.

يساهم زيت دوار الشمس في خفض نسبة الكولسترول الضار وخطر الإصابة بتصلب الشرايين.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

هناك أربعة أنواع من الزيوت النباتية المفيدة للقلب والتي يجب أن تتوفر في مطبخ كل منزل، وهي:

زيت الزيتون البكر الممتاز. يُستخرج زيت الزيتون البكر الممتاز من الزيتون بالضغط البارد، محتفظًا بالعديد من المركبات البيولوجية المفيدة، مثل البوليفينولات.

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن تناول زيت الزيتون، وخاصةً زيت الزيتون البكر الممتاز، قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة BMC Medicine أن تناول زيت الزيتون يُحسّن العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم.

زيت دوار الشمس. يحتوي زيت دوار الشمس عالي الأوليك على 75% أو أكثر من حمض الأوليك. حمض الأوليك دهون أحادية غير مشبعة.

عند دخول هذا النوع من الأحماض الدهنية إلى الجسم، يُغيّر تركيب البروتينات الدهنية في الدم بشكل إيجابي. وظيفة البروتينات الدهنية هي نقل الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم إلى خلايا الجسم، مما يُخفّض الكوليسترول الضار ويُقلّل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. سيتم نشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٦ نوفمبر .

الأطباء يشيرون إلى كيفية الاستحمام الآمن في الليل

الاستحمام ليلاً قد يُسبب العديد من المخاطر الصحية. إذا كنتَ مضطراً للاستحمام ليلاً، فاستشر طبيبك للحصول على نصائح آمنة للاستحمام ليلاً.

مفاهيم خاطئة شائعة حول الاستحمام ليلاً. وفقاً للأخصائي 2 ترونغ ثين نيم، رئيس قسم الفحص في مستشفى جيا آن 115 (مدينة هو تشي منه)، فإن من أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعاً أن "الاستحمام بالماء الدافئ ليلاً لا يُسبب ضرراً". في الواقع، حتى مع استخدام الماء الدافئ، فإن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم عند الشعور بالتعب أو الجوع أو بعد ممارسة تمارين شاقة قد تُسبب توسعاً في الأوعية الدموية الطرفية، مما يُؤدي بسهولة إلى انخفاض ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو السكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يُعانون من أمراض كامنة.

يعتقد الكثيرون أن الاستحمام ليلاً يُساعد على النوم بشكل أفضل، لكن هذا صحيح فقط إذا استحموا بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، وجففوا أجسامهم وحافظوا على دفئها. على العكس، قد يُسبب الاستحمام قبل النوم (وخاصةً بالماء البارد) اضطرابات في النوم نتيجةً لانخفاض مفاجئ في درجة حرارة الجسم، مما يُعطل تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، ويؤدي إلى الأرق والصداع ونزلات البرد.

إذا كان عليك الاستحمام في الليل، فيجب عليك الاستحمام بماء دافئ، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 إلى 40 درجة مئوية، في غرفة مقاومة للرياح.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إذا كان لا بد من الاستحمام في الليل، ينصح الدكتور ثين نيم بما يلي لضمان السلامة الصحية:

• لا تستحم مباشرة بعد القيام بأعمال شاقة أو ممارسة التمارين الرياضية أو شرب الكحول.
• يجب عليك الاستحمام بماء دافئ، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 إلى 40 درجة مئوية، في غرفة خالية من التيارات الهوائية.
• لا تغسلي شعرك في وقت متأخر أو تذهبي إلى النوم بشعر مبلل.
• يجب أن يكون وقت الاستحمام قصيرًا، حوالي ٥-١٠ دقائق. بعد الاستحمام، جفف جسمك وشعرك قبل الاستلقاء للراحة.
• إذا كنتَ مضطرًا للاستحمام في وقت متأخر من الليل، فعليكَ أن تُنشئ لنفسكَ عادةَ الإحماء الخفيف قبل دخول الحمام، وأن تُراقب صحتكَ بانتظام إذا كنتَ تُعاني من أي مرضٍ كامن. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٦ نوفمبر.

4 أمراض يصاب بها الرجال أكثر من النساء

هناك بعض الأمراض التي يكون الرجال أكثر عرضة لها من النساء. ليس لأن الجنس هو الذي يحدد المرض، بل بسبب مزيج من الهرمونات والجينات والتشريح والعادات كالتدخين وشرب الكحول.

تشمل الأمراض التي يكون الرجال أكثر عرضة للإصابة بها من النساء ما يلي:

النقرس . النقرس هو نوع من التهاب المفاصل ينتج عن ترسب بلورات حمض اليوريك في المفاصل، نتيجة ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم. تشير البيانات الوبائية إلى أن النقرس أكثر شيوعًا لدى الرجال منه لدى النساء.

يسبب النقرس التهابًا في المفاصل مثل الكاحلين وأصابع القدم الكبيرة وهو أكثر شيوعًا عند الرجال منه عند النساء.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

السبب الرئيسي هو ارتفاع مستويات حمض اليوريك لدى الرجال نتيجةً لاختلافات هرمونية. أما لدى النساء، فيؤدي هرمون الإستروجين الأنثوي إلى زيادة إفراز حمض اليوريك. في المقابل، غالبًا ما يتبع الرجال نظامًا غذائيًا غنيًا بالبيورينات، ويشربون الكحول بكثرة، ويعانون من ارتفاع معدلات السمنة والأمراض المزمنة.

غالبًا ما يظهر النقرس على شكل نوبات حادة من التهاب المفاصل، عادةً في إبهام القدم أو الكاحل أو مشط القدم أو المعصم. إذا تُرك النقرس دون علاج، فقد يتطور إلى تلف في المفاصل. للوقاية منه، يجب على الرجال تقليل تناول الكحول والأطعمة الغنية بالبيورينات، مثل اللحوم العضوية، وبعض أنواع المأكولات البحرية، والتحكم في وزنهم.

حصوات الكلى. أظهرت العديد من المسوحات الوبائية أن معدل الإصابة بحصوات الكلى لدى الرجال أعلى منه لدى النساء. ويعود السبب إلى اختلافات في عملية التمثيل الغذائي للبول، والعادات الغذائية الغنية بالملح والبروتين والهرمونات التي تؤثر على إفراز الكالسيوم والأوكسالات. الوقاية من حصوات الكلى تكمن في شرب الكثير من الماء، وتقليل الملح، والحد من تناول البروتين الحيواني. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm