قد يؤدي نقص الزنك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وتدهور الصحة لدى الرجال. لذا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك مع تحسين نمط الحياة يساعد في الحفاظ على هذا الهرمون بشكل طبيعي، وفقًا لموقع هيلث لاين (الولايات المتحدة الأمريكية).
يُعد لحم البقر وكبد البقر من المصادر الحيوانية عالية الجودة للزنك للجسم.
صورة توضيحية: الذكاء الاصطناعي
تشمل الأطعمة الغنية بالزنك التي ينبغي على الرجال إدراجها في نظامهم الغذائي الأسبوعي ما يلي:
المحار
يُعدّ المحار من أغنى مصادر الزنك بين الأطعمة. إذ يحتوي 100 غرام من المحار على ما بين 35 و90 ملغ من الزنك، وذلك بحسب نوع المحار وطريقة تحضيره. في حين أن حاجة الرجال البالغين من الزنك تبلغ حوالي 11 ملغ، بينما تتراوح هذه الحاجة لدى الرياضيين بين 15 و25 ملغ.
من المهم ملاحظة أنه يوصى بدمج ذلك مع نظام غذائي متوازن، والحصول على الزنك من مصادر غذائية متنوعة، والحد من الاعتماد على المحار.
بذور اليقطين
تُعدّ بذور اليقطين مصدراً نباتياً ممتازاً للزنك، إذ يحتوي 100 غرام منها على ما يقارب 9 ملغ من الزنك. إضافةً إلى الزنك، تُوفّر بذور اليقطين أيضاً المغنيسيوم والألياف والدهون الصحية. ونظراً لكونها مصدراً نباتياً، قد يكون امتصاص الزنك من بذور اليقطين أقل سهولةً من امتصاصه من المحار. مع ذلك، تظلّ بذور اليقطين ضروريةً لنظام غذائي متوازن.
الكاجو
يُعتبر الكاجو أيضاً مصدراً جيداً للزنك والمغنيسيوم والدهون الصحية، وهي جميعها عناصر غذائية أساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
يُساهم الزنك تحديدًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. ويُساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم وتوازن الهرمونات، وكلها عوامل تؤثر على مستوى التستوستيرون. عند تناول الكاجو، اختر الأنواع غير المحمصة وغير المملحة. تناول حفنة صغيرة يوميًا، تُعادل حوالي 20-30 غرامًا.
لحم
يُعدّ لحم البقر مصدراً غنياً بالزنك الحيواني، حيث يحتوي 100 غرام منه على ما يقارب 4.8 ملغ من الزنك. لذا، يُنصح من يرغب في زيادة استهلاكه من الزنك عن طريق لحم البقر بالتركيز على القطع الخالية من الدهون والكبد.
والسبب هو أن الكبد يحتوي على كمية كبيرة من الزنك ومغذيات دقيقة أخرى مثل الحديد وفيتامين أ، مما يساعد الهرمونات على أداء وظائفها بشكل أفضل. كما أن الجزء الخالي من الدهون فيه يساعد على تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي.
يُعد البروتين عنصرًا هامًا آخر جديرًا بالذكر. إذ يُوفر البروتين الموجود في لحم البقر الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للهرمونات والعضلات. ووفقًا لموقع هيلث لاين، يُنصح بتناول لحم البقر مرة أو مرتين أسبوعيًا، بكمية تتراوح بين 120 و150 غرامًا.
المصدر: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm
تعليق (0)