خبير: 5 أخطاء صغيرة تجعل المشي غير فعال

يُعد المشي من أبسط أشكال التمارين الرياضية، وله فوائد لا تُحصى، بدءًا من تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وصولًا إلى تحسين الصحة النفسية. ومع ذلك، يُحذر الخبراء من أن أخطاء المشي البسيطة قد تُقلل من فعالية المشي، بل قد تُلحق الضرر بالجسم.

تشاركنا الخبيرة ميشيل ستانتن، وهي مدربة المشي والجري المعتمدة في الولايات المتحدة، الأخطاء الخمسة الأكثر شيوعًا التي يرتكبها كثير من الناس، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

امشي بالوضعية الصحيحة لحماية صحتك وزيادة طاقة جسمك.

المشي لا يقتصر على تحريك الساقين فحسب، بل يشمل أيضًا الحفاظ على استقامة الجسم. من الأخطاء الشائعة الانحناء إلى الأمام. تُظهر أبحاث كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة الأمريكية) أن الوضعية الخاطئة لا تؤثر فقط على الجهاز العضلي الهيكلي، بل تؤثر أيضًا على مزاجك وتنفسك وجودة نومك. على المدى الطويل، قد تُسبب ألمًا مزمنًا. وفقًا لموقع Verywell Fit المتخصص في أخبار الصحة، فإن الحفاظ على استقامة وضعية الجسم، والنظر إلى الأمام، واسترخاء الكتفين سيساعدك على المشي بفعالية أكبر.

ارتداء أحذية غير مناسبة

إن الحفاظ على استقامة وضعيتك، وتوجيه عينيك للأمام، واسترخاء كتفيك يساعدك على المشي بكفاءة أكبر.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تلعب الأحذية دورًا هامًا في حماية جسمك أثناء المشي. فالأحذية الضيقة جدًا أو الصلبة أو غير الداعمة قد تُسبب ظهور بثور، وآلامًا في القدم، وآلامًا في قصبة الساق، ومشاكل في العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، قد يُسبب اختيار حذاء غير مناسب ضغطًا متزايدًا على ركبتيك ووركيك وظهرك. يجب أن تكون أحذية المشي مزودة ببطانة ناعمة، وكعب قوي، ومساحة واسعة لأصابع القدم للمساعدة في منع الإصابات والحفاظ على عادات المشي طويلة الأمد.

عدم شرب كمية كافية من الماء

مع أن المشي ألطف من الجري، إلا أن الجسم يفقد الماء عن طريق العرق. قد يسبب الجفاف دوخة، وصداعًا، وإرهاقًا، وحتى ضربة شمس في الطقس الحار. شرب الماء قبل المشي وأثناءه وبعده يساعد الجسم على الحفاظ على طاقته وتنظيم درجة حرارته. ينصح الخبراء بحمل زجاجة ماء وشرب رشفات صغيرة، خاصةً عند المشي لفترات طويلة أو في الطقس الحار.

سلاح فعال لإنقاص الوزن من طريقة التحضير

تخطي بدء التشغيل

كثيرًا ما يبدأ الكثيرون المشي مباشرةً دون إحماء، مما يزيد من خطر إجهاد العضلات وتيبسها وإصاباتها. ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، فإن بضع دقائق فقط من التمدد الخفيف، أو تأرجح الذراعين، أو المشي في مكان واحد، يمكن أن تساعد الجسم على التكيف، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل المخاطر.

خطوة طويلة جدًا

يعتقد البعض أن المشي بخطوات طويلة سيحرق سعرات حرارية أكثر، لكن في الواقع، يُسبب هذا ضغطًا كبيرًا على الركبتين والوركين وأسفل الظهر. ينصح الخبراء بالحفاظ على خطوة طبيعية ومريحة، بدلًا من محاولة المشي بخطوات طويلة. فالخطوات القصيرة والثابتة تجعل المشي أكثر فعالية وأمانًا وأقل عرضة للإصابة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

باختصار، المشي رياضة بسيطة، لكن فوائده لا تتضاعف إلا عند ممارستها بشكل صحيح. الاهتمام بوضعية الجسم، والأحذية، وشرب الماء، والإحماء، وطول الخطوة، سيساعدك على التمتع بكامل فوائدها الصحية والحفاظ على هذه العادة على المدى الطويل.

أخبار الصحة 9.29: هل شرب القهوة على معدة فارغة ضار؟ | 5 مخاطر غير متوقعة للغضب

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm