يوم جديد مع أخبار صحية: أطعمة رائعة تساعد على خفض ضغط الدم!

خبير: أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل ممتاز! هذا هو أحد أهم الأخبار التي يقدمها موقع Thanh Nien Online إليكم في يوم جديد مع أخبار الصحة اليوم 11/3.

مع بداية اليوم بأخبار الصحة، يمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: خضراوات تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكري؛ هل يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة في الصباح؟...

خبير: أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل ممتاز!

يؤثر ارتفاع ضغط الدم على ما يقرب من نصف البالغين حول العالم . ويمكن أن تزيد هذه الحالة من خطر الإصابة بأمراض القلب وتلف الكلى والعينين وأعضاء أخرى.

لحسن الحظ، تتوفر أطعمة ووجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية تساعد في تنظيم ضغط الدم، وخاصةً تلك التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. ووفقًا لموقع "هيلث" المتخصص في أخبار الصحة، فإن اتباع نظام غذائي صحي يبقى أفضل طريقة طبيعية لحماية القلب وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشاركنا خبيرة التغذية جيليان كوبالا، التي تعمل في الولايات المتحدة، طريقة فريدة لتناول الخبز وبعض الوجبات الخفيفة الرائعة للمساعدة في خفض ضغط الدم.

ادهن الأفوكادو على الخبز، وسيكون له تأثير إيجابي على ضغط دمك. الأفوكادو غني بالمغنيسيوم، وهو معدن مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم. تحتوي ثمرة أفوكادو واحدة (201 غرام) على 58.3 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 13.8% من الكمية اليومية الموصى بها.

أظهرت العديد من الدراسات أن نقص المغنيسيوم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يساعد في تقليل هذا الخطر.

اللوز وبذور اليقطين والكاجو والزبادي اليوناني والموز

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

المكسرات. يُعدّ اللوز والكاجو من الوجبات الخفيفة سهلة التناول، وغنية بالمغنيسيوم، حيث تحتوي كل أونصة منهما على 76-83 ملغ من المغنيسيوم. تناول هذه المكسرات بانتظام يحمي قلبك، ويخفض ضغط الدم، ويخفض مستويات الكوليسترول والسكر المرتفعة في الدم، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "خبير: أطعمة تساعد على خفض ضغط الدم بفعالية فائقة!" على موقع "ثانه نين" الإلكتروني لأخبار الصحة في يوم 3 نوفمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول ضغط الدم، مثل: أفضل 3 زيوت طهي لمرضى ارتفاع ضغط الدم؛ الفلفل الحار في كل وجبة: ماذا يحدث للقلب، وضغط الدم، وطول العمر؟

خضراوات تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكري

السلفورافان هو مركب يتم إنتاجه عند مضغ أو تقطيع أو تقطيع الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

وتشير اثنتان من أخصائيات التغذية العاملات في الولايات المتحدة، السيدة أنثيا ليفي وليندسي ديسوتو، إلى التأثيرات الإيجابية لأطباق الخضار التي تعد مصدرًا للسلفورافان على الجسم.

دعم الوقاية من السرطان. دُرست مادة السلفورافان لخصائصها الوقائية من السرطان بفضل تأثيراتها التالية:

يُقلل الالتهاب: يُنشّط السلفورافان بروتينًا يُسمى Nrf2، مما يُعزز مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الالتهاب. وفي الوقت نفسه، يُثبّط هذا المُركّب أيضًا عامل NF-κB، وهو عامل يُزيد من الاستجابات الالتهابية في الجسم.

السلفورافان هو مركب يتم إنتاجه عند مضغ أو تقطيع أو فرم الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تحييد السموم: السلفورافان هو مصدر قوي لمضادات الأكسدة، التي تساعد على تحييد الجذور الحرة - الذرات غير المستقرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا.

يحمي الحمض النووي: أظهرت العديد من الدراسات أن السلفورافان يساعد على حماية الحمض النووي من الطفرات التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان.

يبطئ نمو الورم: يمكن لهذا المركب منع الخلايا السرطانية من الانقسام، وبالتالي إبطاء انتشار الأورام في الجسم.

وجدت تجربة سريرية أجريت عام 2015 أن الرجال المصابين بسرطان البروستاتا الذين تناولوا مكملات السلفورافان يوميًا لمدة ستة أشهر قللوا أو أخروا تكرار الإصابة بنسبة 86٪.

وقد يقلل السلفورافان أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرئة، وفقًا لموقع Health News الإلكتروني المتخصص في أخبار الصحة.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "الخضراوات التي تساعد على الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكري" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في 3 نوفمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الخضراوات مثل: 4 أنواع من الخضراوات تساعد على تنقية الكلى؛ خضراوات أكثر فائدة عند طهيها...

هل يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ممارسة التمارين الرياضية في الصباح؟

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، تُحسّن ممارسة الرياضة صحة القلب والأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم. كما يجب عليهم مراعاة بعض الأمور لتحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة الصباحية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني أو تدريبات التحمل، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات، في الصباح يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المتوسط، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية على خفض ضغط الدم بشكل أفضل من ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

توصلت دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم إلى أن المشي في الصباح لمدة 30 دقيقة يقلل من متوسط ​​ضغط الدم خلال الثماني ساعات التالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن مقارنة بالجلوس ساكناً.

أظهرت بعض الأدلة البحثية الأخرى أن أي نشاط بدني يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 5 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي بنحو 3 ملم زئبقي. ويظل هذا التأثير قائمًا بغض النظر عما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أم لا.

بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم، من المهم جدًا اختيار شدة ونوع التمارين الرياضية المناسبة في الصباح. بشكل عام، التمارين الرياضية متوسطة الشدة في الصباح أكثر فائدة من التمارين عالية الشدة.

لذلك، ينبغي على المرضى البدء بتمارين خفيفة كالمشي السريع، وتمارين الأيروبيك الخفيفة، وتمارين التمدد في الصباح، بدلًا من الجري المكثف أو التمارين الشاقة بعد الاستيقاظ مباشرةً. وفي الوقت نفسه، يجب الإحماء قبل البدء، والتأكد من توفر الوقت الكافي لذلك.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "هل يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة صباحًا؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية في الثالث من نوفمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الرياضة، مثل: 5 فوائد لركوب الدراجات لمن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا؛ هل ممارسة الرياضة صباحًا أم مساءً أفضل لمن هم في منتصف العمر؟

بالإضافة إلى ذلك، في يوم الإثنين 3 نوفمبر، هناك العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى.

يوم جديد مع أخبار صحية، أتمنى لكم أسبوعاً مليئاً بالصحة والسعادة والعمل الفعال.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm