إجهاد العضلات عند كبار السن بسبب الأعمال المنزلية أو الأمراض الكامنة؟

(دان تري) - بالنسبة لكبار السن، غالبا ما يحدث إجهاد عضلات الرقبة والكتف بسبب الأنشطة اليومية، مثل حمل الأشياء الثقيلة، أو الانحناء لفترة طويلة، أو تحريك الرقبة فجأة...، مما قد يسبب ألما مستمرا ويتطلب فحصا متخصصا للعلاج المناسب.

أرسل القارئ نجوين ها آن سؤالاً إلى قسم جراحة الأعصاب والعمود الفقري، وجاء فيه: "والدتي ربة منزل تبلغ من العمر 72 عامًا، وقد شخّصها طبيب محلي بإجهاد عضلي في الرقبة والكتفين نتيجة الإجهاد المفرط. لا أفهم ما هو إجهاد العضلات ولماذا تعاني منه والدتي؟ ما هي الطريقة التي يمكن أن تساعد في علاجه تمامًا؟"

في معرض إجابته على أسئلة القراء، أوضح الدكتور فو داي فيت، رئيس قسم جراحة العظام والكسور بمستشفى نام ساي غون الدولي العام، أن إجهاد العضلات هو حالة تتعرض فيها العضلات أو الأوتار (النسيج الضام بين العضلات والعظام) لشد مفرط أو تمزق طفيف بسبب حركات قوية ومتكررة أو وضعية جسم غير صحيحة. لدى كبار السن، غالبًا ما يحدث إجهاد عضلات الرقبة والكتفين نتيجة للأنشطة اليومية، مثل حمل أشياء ثقيلة، أو الانحناء لفترة طويلة، أو تحريك الرقبة فجأة. تشمل الأعراض ألمًا خفيفًا، وتيبسًا في العضلات، وحركة محدودة، وتورمًا خفيفًا في المنطقة المصابة أحيانًا.

في سن الثانية والسبعين، تفقد العضلات والأوتار مرونتها وتصبح أكثر عرضة للإصابة عند القيام بمهام متكررة مثل تنظيف المنزل أو غسل الملابس أو حمل الأحفاد. يقول الدكتور فيت: "يمكن أن تسبب إجهادات الرقبة والكتف آلامًا طويلة الأمد وتؤثر على الأنشطة اليومية إذا لم تُعالج بشكل صحيح".

وفقا للأطباء الفيتناميين، إذا استمر ألم الرقبة والكتف لأكثر من 5-7 أيام على الرغم من الراحة، يجب عليك رؤية أخصائي العظام.

لماذا تتعرض ربات البيوت المسنات لإجهاد العضلات؟

على الرغم من كونهم ربات بيوت، إلا أن كبار السن ما زالوا معرضين لخطر إجهاد العضلات بسبب العوامل التالية:

العمل المتكرر: تتطلب الأنشطة مثل مسح الأرضيات، وغسل الملابس باليد، ورفع الأشياء الثقيلة، أو حمل الأطفال استخدامًا مستمرًا لعضلات الرقبة والكتف، مما قد يؤدي بسهولة إلى التحميل الزائد.

وضعية الجسم السيئة: إن ثني رأسك لفترات طويلة أثناء الطهي أو التنظيف أو تحريك رقبتك فجأة قد يؤدي إلى تمدد العضلات.

ضعف العضلات المرتبط بالعمر: تصبح العضلات والأوتار أقل مرونة، وينخفض ​​تدفق الدم، مما يؤدي إلى إبطاء القدرة على التعافي من الإصابة.

الحالات الطبية الأساسية: يمكن أن يؤدي مرض العمود الفقري العنقي التنكسي، أو التهاب المفاصل، أو هشاشة العظام إلى زيادة خطر إجهاد العضلات وتفاقم الألم.

عدم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: غالبًا ما تقوم ربات البيوت بممارسة القليل من التمارين لتقوية العضلات، مما يؤدي إلى ضعف العضلات التي تتعرض للإصابة بسهولة عند القيام بأعمال ثقيلة.

التمييز بين إجهاد العضلات والالتواء والانزلاق الغضروفي

إجهاد العضلات: تمدد العضلة أو الوتر، مما يسبب ألمًا وتيبسًا، ولكن دون تورم أو كدمات واضحة. عادةً ما يتحسن الألم بعد بضعة أيام من الراحة.

الالتواء: رباط ممتد أو ممزق، غالبًا بسبب الالتواء أو الصدمة، مما يسبب التورم والكدمات وصعوبة الحركة.

انزلاق غضروفي عنقي: يسبب ألمًا ينتشر إلى أسفل الكتف والذراع، مصحوبًا بخدر أو ضعف، بسبب ضغط القرص على العصب.

متى يجب عليك رؤية الطبيب المختص؟

العلامات التي يجب الانتباه إليها: ألم خفيف أو نابض يزداد عند تحريك الرقبة أو رفع الكتف أو القيام بالأعمال المنزلية؛ تصلب العضلات، وصعوبة تحريك الرقبة أو رفع الذراع؛ تورم خفيف أو حرارة أو كدمات في الرقبة/الكتف؛ خدر أو ضعف أو ألم ينتشر إلى أسفل الذراع أو اليد.

يجب على أفراد الأسرة المرافقين تقديم معلومات للطبيب، بما في ذلك: الأعراض المحددة (متى ومدى شدة الألم)؛ المهام اليومية (تنظيف المنزل، غسل الملابس، حمل الأطفال)؛ التاريخ الطبي (هشاشة العظام، هشاشة العظام، مرض السكري).

وبناء على التقييم المعمق، سيصف الطبيب الاختبارات السريرية المناسبة لتحديد الحالة بدقة، وبالتالي اقتراح خطة العلاج المثلى، من العلاج المحافظ إلى التدخل الجراحي (إذا لزم الأمر).

يساعد الفحص السريري الأطباء على تحديد السبب الدقيق لإجهاد العضلات (الصورة: BVCC).

كيفية العناية بإجهاد العضلات والوقاية منه لدى كبار السن

احصل على قسط كافٍ من الراحة: تجنّب رفع الأشياء الثقيلة، مثل تنظيف المنزل، أو غسل الملابس يدويًا، أو حمل الأطفال، لمدة ٥-٧ أيام. شجّع على الحركة الخفيفة لتجنب تصلب العضلات.

كمادات باردة/ساخنة: ضع كمادات باردة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا خلال أول ٤٨-٧٢ ساعة لتخفيف الألم. بعد ذلك، ضع كمادات ساخنة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل تصلب العضلات.

الأدوية الموصوفة: استخدم مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات بالجرعة الصحيحة حسب توجيهات الطبيب، وتجنب الأدوية التي تحتوي على الكورتيكوستيرويدات.

ضمادة ضاغطة أو جبيرة: استخدم ضمادة مرنة أو دعامة للكتف/الرقبة لدعم وتقليل الضغط على العضلات أثناء القيام بالأعمال المنزلية.

العلاج الطبيعي: المشاركة في تمارين لتقوية عضلات الرقبة والكتف وتحسين المرونة، تحت إشراف طبيب متخصص.

عدّل وضعية عملك: تجنّب الانحناء لفترات طويلة أو تحريك رقبتك فجأةً أثناء التنظيف أو الطهي. استخدم كرسيًا منخفضًا أثناء العمل لتخفيف الضغط على رقبتك وكتفيك.

الدعم الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب، سمك السلمون)، وفيتامين د (حمامات الشمس الصباحية)، والبروتين (اللحوم الخالية من الدهون، والفاصوليا) لتعزيز صحة الجهاز العضلي الهيكلي.

تمارين خفيفة: قم بممارسة اليوجا أو المشي البطيء أو تمارين التمدد لزيادة القوة والمرونة.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cang-co-o-nguoi-cao-tuoi-do-noi-tro-hay-benh-ly-tiem-an-20251010145913895.htm