4 أطعمة يجب عليك الحد منها في وجبة الإفطار إذا كنت لا تريد تراكم دهون البطن

إذا كنت ترغب في منع تراكم دهون البطن، فلا ينبغي أن تهدف خياراتك في الإفطار إلى الشعور بالشبع فحسب، بل يجب عليك أيضًا مراعاة المؤشر الجلايسيمي، والحد من الدهون الضارة والأطعمة المصنعة.

فيما يلي أطعمة الإفطار التي يجب الحد منها أو تناولها باعتدال، مع الحفاظ على توازن السعرات الحرارية لتجنب تراكم الدهون في البطن.

الخبز الأبيض مع اللحوم المصنعة

الخبز الأبيض نشا مُكرر، قليل الألياف، سهل الهضم، مما يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم والأنسولين. في المقابل، تُعدّ اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق والباتيه والسجق ولحم الخنزير المُقطّع، غنية بالدهون المُشبعة والملح والمركبات المُصنّعة. يُؤدي الجمع بين هذين الطعامين إلى زيادة في السعرات الحرارية، خاصةً لدى الأشخاص قليلي الحركة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المُختص بالصحة.

يعتبر الخبز الأبيض والقهوة بالحليب من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في وجبة الإفطار والتي يمكن أن تسبب بسهولة تراكم الدهون في البطن.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي اللحوم المصنعة على مكونات تزيد الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يُقلل من فعالية حرق الدهون. يُمكن استبدالها بخبز القمح الكامل مع اللحم المسلوق، أو صدور الدجاج المسلوقة، أو السمك، وإضافة الخضراوات الخضراء لزيادة الألياف.

فو مع مرق دهني

فو طبق فطور شائع جدًا. مع ذلك، إذا كانت طبقة من الدهون تطفو على المرق، أو كانت العظام مطهوة بكمية كبيرة من الدهون، فقد يحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والملح والسعرات الحرارية. إذا لم تُعدّل نظامك الغذائي وتمارس الرياضة بشكل صحيح، فإن تناول أطباق فو هذه بانتظام في الصباح قد يُسبب زيادة في السعرات الحرارية ويزيد من دهون البطن.

أفضل طريقة لتناول حساء الفو هي اختيار مرق صافٍ خالٍ من الدهون، وإضافة المزيد من براعم الفاصوليا والبصل والليمون. كما أن تقليل كمية نودلز الفو وإضافة المزيد من الخضراوات طريقة جيدة لتقليل السعرات الحرارية وزيادة الألياف.

قهوة مع حليب مكثف

يعتاد الكثيرون على شرب كوب من قهوة الحليب صباحًا. قهوة الحليب لذيذة، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر في الحليب المكثف. يرفع السكر المكرر مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة، ثم يحفز إفراز هرمون الأنسولين.

إذا لم تُستهلك السعرات الحرارية من وجبة الإفطار وفنجان القهوة بالحليب، فستتحول إلى دهون زائدة. ومع مرور الوقت، ستزداد طبقة الدهون في البطن سمكًا.

البديل هو شرب القهوة السوداء أو مزجها مع الحليب غير المحلى، مثل الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز غير المحلى.

شاي الحليب

غالبًا ما يُخلط شاي الحليب الحديث بالشراب أو السكر أو الكريمة الثقيلة أو الحليب المُحلى، وأحيانًا يُضاف إليه إضافات مثل اللؤلؤ والبودنج. جميع هذه المكونات تُساهم في زيادة محتوى السكر، مما يُضيف الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. وبسبب هذه السعرات، لا يُعطي شاي الحليب شعورًا بالشبع لفترة طويلة، بل يُسبب زيادة في السعرات الحرارية وتراكم الدهون، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm