4 أطعمة يجب عليك الحد منها في وجبة الإفطار إذا كنت لا تريد تراكم دهون البطن

إذا كنت ترغب في منع تراكم دهون البطن، فلا ينبغي أن تهدف خياراتك في الإفطار إلى الشعور بالشبع فحسب، بل يجب عليك أيضًا مراعاة المؤشر الجلايسيمي، والحد من الدهون الضارة والأطعمة المصنعة.

فيما يلي بعض أطعمة الإفطار التي ينبغي الحد منها أو تناولها باعتدال للحفاظ على توازن السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.

خبز أبيض مع لحم مصنّع

يُعدّ الخبز الأبيض من الكربوهيدرات المكررة، قليل الألياف، وسهل الهضم، مما يُسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر والأنسولين في الدم. في المقابل، تُعتبر اللحوم المُصنّعة، مثل النقانق الفيتنامية، والباتيه، والهوت دوغ، واللحوم المُجففة المُقطّعة، غنية بالدهون المُشبعة، والملح، والمواد المُصنّعة. ووفقًا لموقع "هيلث لاين" الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإنّ الجمع بين هذين النوعين من الطعام يُؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية، خاصةً للأفراد الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.

يُعد الخبز الأبيض والقهوة مع الحليب من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن.

صورة: الذكاء الاصطناعي

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي اللحوم المصنعة على مكونات تزيد من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، مما يساهم في تقليل كفاءة حرق الدهون. بدلاً من ذلك، يمكننا استبدالها بخبز القمح الكامل مع اللحم المسلوق، أو صدر الدجاج المسلوق، أو السمك، وإضافة الخضراوات الورقية لزيادة تناول الألياف.

حساء فو مع مرق دسم

يُعدّ حساء الفو طبق إفطار شائعًا جدًا. مع ذلك، إذا احتوى المرق على طبقة من الدهون تطفو على السطح، أو إذا طُهيت العظام في كمية كبيرة من الدهون، فقد يحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والملح والسعرات الحرارية. وبدون تغذية سليمة وممارسة الرياضة بانتظام، فإن تناول أطباق الفو هذه في الصباح قد يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون في منطقة البطن.

أفضل طريقة لتناول حساء الفو هي اختيار مرق صافٍ خالٍ من طبقة الزيت على السطح، وإضافة كمية وفيرة من براعم الفاصوليا والبصل والليمون. كما يُعدّ تقليل كمية النودلز وزيادة كمية الخضراوات طريقة جيدة لتقليل السعرات الحرارية وزيادة الألياف.

قهوة مع حليب مكثف

اعتاد الكثيرون على شرب فنجان من القهوة بالحليب في الصباح. ورغم لذة القهوة بالحليب، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر المكرر الموجود في الحليب المكثف. ويتسبب السكر المكرر في ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يحفز بدوره إفراز هرمون الأنسولين.

إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية من وجبة الإفطار وكوب القهوة بالحليب، فستتحول إلى دهون زائدة. ومع مرور الوقت، ستزداد طبقة الدهون حول بطنك سمكاً.

ومن البدائل الأخرى شرب القهوة السوداء أو تحضير القهوة بالحليب غير المحلى، مثل الحليب الخالي من الدسم أو حليب اللوز غير المحلى.

شاي بالحليب

يُحضّر شاي الفقاعات الحديث عادةً باستخدام الشراب والسكر والقشدة أو الحليب المُحلّى، ويُضاف إليه أحيانًا بعض الإضافات مثل لآلئ التابيوكا أو البودينغ. تُساهم جميع هذه المكونات في ارتفاع نسبة السكر، مما ينتج عنه كمية كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة. وبسبب هذه السعرات الحرارية الفارغة، لا يُعطي شاي الفقاعات شعورًا بالشبع لفترة طويلة، ولكنه يُؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون، وفقًا لموقع هيلث لاين.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm