لماذا يُعدّ التمدد ضروريًا قبل وبعد التمرين؟

لا يدرك الكثيرون أهمية تمارين الإطالة عند ممارسة النشاط البدني. ويؤكد الأطباء على ضرورة عدم إغفال هذه الخطوة البسيطة.

الوقاية من الإصابات، وتحسين الدورة الدموية.

قال بنات (21 عامًا، مقيم في مدينة ثو داو موت، مقاطعة بينه دونغ )، والذي يمارس رياضة كمال الأجسام منذ أكثر من 7 سنوات: "عندما بدأت التدريب، لم أكن أعرف ما هي تمارين الإطالة، كنت أقوم فقط بتمارين إحماء سريعة ثم أبدأ التمرين. في ذلك الوقت، لم ألاحظ أي ضرر، ولكن لاحقًا، مع ازدياد صعوبة التمارين، ورفع أوزان أثقل، وزيادة الحركة... كنت أعاني بشكل متكرر من تشنجات عضلية وإصابات طفيفة. بعد البحث، أدركت أن السبب هو عدم قيامي بتمارين الإطالة قبل وبعد التمارين."

السيد NXV (21 عامًا، مقيم في مدينة ثو دوك، مدينة هو تشي منه)، الذي يمارس رياضة كمال الأجسام منذ أكثر من عامين، عانى أيضًا من عواقب مماثلة عندما "كان يؤدي التمارين بشكل عشوائي دون تمارين إطالة". يقول السيد V: "كان الألم بعد التمارين يستمر لفترة أطول عندما لم أقم بتمارين الإطالة. على الرغم من أنني كنت أؤدي التمارين بشكل صحيح وبالشدة المناسبة، إلا أنني كنت أشعر أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام. بدأت البحث وتعلمت عن تمارين الإطالة. بعد القيام بها، خف الألم بشكل أسرع، وأصبحت لدي طاقة أكبر للتمرين التالي".

يؤدي التمدد إلى زيادة مرونة المفاصل بشكل ملحوظ.

بحسب الدكتور لي ثين كيم هو، أخصائي المستوى الأول في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه - الفرع الثالث: "يمكن لتمارين التمدد أن تزيد بشكل ملحوظ من مرونة المفاصل، وتحسن نطاق الحركة، وبالتالي تجعل الحركة أكثر راحة دون الشعور بألم العضلات قبل التمرين وبعده. وهذا يقلل من خطر الإفراط في التمدد ويساعد على تجنب الإصابات."

علاوة على ذلك، قد يؤدي ارتفاع مستوى التوتر إلى تيبس العضلات، مما يضع ضغطًا غير ضروري على الجسم. يساعد التمدد الصحيح على إرخاء العضلات، مما يُشعرك براحة أكبر. كما يُحسّن التمدد الصحيح الدورة الدموية، مما يُقلل من فترة التعافي ويمنع الشعور بالألم والتيبس بعد التمرين.

قد يؤدي إهمال تمارين التمدد إلى الإصابة بمتلازمة الرقبة والذراع.

إذا لم يتم تمديد العضلات بشكل صحيح، فقد تصبح متصلبة ومنقبضة. كما يُعدّ توتر العضلات في منطقة الرقبة سببًا لمتلازمة الرقبة والذراع، وهي مجموعة من الأعراض السريرية المرتبطة باضطرابات العمود الفقري العنقي.

شاركت السيدة د. ن. ن. ج. (28 عامًا، مقيمة في مقاطعة فو نهوان، مدينة هو تشي منه) قائلةً: "أمارس تمارين رفع الأثقال الخفيفة في المنزل باستخدام الأوزان وأحزمة المقاومة منذ حوالي 4-5 سنوات، لكن وتيرة ممارستي انخفضت بشكل ملحوظ خلال العام الماضي. يُسبب التيبس والألم في كلا الكتفين وأعلى الظهر صعوبة في النوم، كما يُعيقني عن العمل. ذهبتُ إلى طبيب متخصص في الطب التقليدي، وشُخِّصت حالتي بانسداد عضلي نتيجةً لنشاط بدني شاق سابق دون ممارسة تمارين الإطالة الكافية والصحيحة."

أوضح الدكتور كيم هو قائلاً: "في حالات أمراض الأنسجة الرخوة المجاورة للعمود الفقري، تنشأ متلازمة الرقبة والذراع نتيجة إجهاد عضلات الرقبة. في هذه الحالة، تتصلب عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى ضغط الأعصاب العنقية، مسببةً ألمًا في الرقبة يمتد إلى الكتف أو الذراع، دون أن يكون له علاقة بأمراض جذور الأعصاب العنقية. هذا هو التشخيص الذي يتلقاه العديد من المرضى عند معاناتهم من ألم في الرقبة بسبب ممارسة تمارين غير صحيحة أو عدم القيام بتمارين التمدد".

متلازمة الرقبة والكتف والذراع تنشأ من إجهاد عضلات الرقبة.

يمكن أن تظهر أعراض إجهاد عضلات الرقبة فجأة أو تدريجياً، وتشمل: توتر العضلات، وتشنجات العضلات، وزيادة تصلب العضلات، وصعوبة تحريك الرأس في اتجاهات معينة، وزيادة الألم في مناطق محددة.

يُعدّ تنكس العمود الفقري العنقي والمفاصل بين الفقرات والمفاصل الجانبية السبب الأكثر شيوعًا (يمثل 70-80%) لمتلازمة العنق والذراع، مما يؤدي إلى تضيّق الثقوب بين الفقرات وبالتالي ضغط جذور الأعصاب الشوكية العنقية أو الأعصاب الموجودة عند هذه الثقوب. ويُشكّل انزلاق غضروف العنق ما يقارب 20-25% من الحالات. أما الأسباب الأقل شيوعًا فتشمل الإصابات، والأورام، والالتهابات، وهشاشة العظام، والتهاب الفقار، واضطرابات الأنسجة الرخوة المحيطة بالعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، تشمل بعض الآثار الضارة الأخرى التي قد تحدث في حالة عدم اتباع تمارين الإطالة أثناء التمرين ما يلي:

انخفاض المرونة : بدون تمارين التمدد المناسبة، تفقد العضلات والمفاصل مرونتها ونطاق حركتها. وهذا قد يحد من قدرتك على أداء الحركات أو يجعل المهام اليومية صعبة.

زيادة خطر الإصابة : عندما لا تتمتع العضلات والمفاصل بالمرونة والليونة اللازمتين، يزداد خطر الإصابة أثناء التمرين. فالعضلات والمفاصل المتصلبة غير المُهيأة بشكل كافٍ قد تؤدي إلى إصابات مثل إجهاد العضلات، ومشاكل المفاصل، أو حتى الكسور.

ملاحظات حول تمارين التمدد لكبار السن

بحسب الدكتور لي ثين كيم هو، أخصائي المستوى الأول في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، يعاني كبار السن من ضعف في حالتهم البدنية نتيجة التقدم في السن والعديد من المشاكل الصحية. لذا، يجب ممارسة تمارين التمدد بحذر مع مراعاة النقاط التالية:

• مارس تمارين التمدد بعناية وبشكل صحيح. مارس التمارين ببطء، ولا تكرر كل تمرين أكثر من 10 مرات، وتجنب ممارسة التمارين على مناطق الجسم المتأثرة بالحالة.
• اختر وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة؛ تجنب ممارستها في الصباح الباكر أو قبل النوم مباشرة لتجنب الآثار الصحية السلبية. من الأفضل اختيار وقت يكون فيه الجو باردًا وغائمًا لتحقيق أقصى فائدة.
• لا ينبغي ممارسة الرياضة عندما تكون شبعانًا أو جائعًا.
• لا ينبغي عليك إجهاد نفسك أثناء التمرين.

المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm