لماذا من الضروري التمدد قبل وبعد التمرين؟

كثير من الناس لا يدركون أهمية التمدد أثناء ممارسة الرياضة. وحسب الأطباء، فإن هذه الخطوة بسيطة، ولكن لا ينبغي تجاهلها.

تجنب الإصابة وتحسين الدورة الدموية

بنت (٢١ عامًا، تعيش في مدينة ثو داو موت، مقاطعة بينه دونغ ) تمارس كمال الأجسام منذ أكثر من سبع سنوات، وتقول: "عندما بدأتُ التدريب، لم أكن أعرف ما هو التمدد، كنتُ أقوم بالإحماء قليلًا ثم أتدرب. في ذلك الوقت، لم ألحظ أي آثار جانبية، ولكن لاحقًا، عندما أصبحت التمارين أثقل، رفعتُ أوزانًا ثقيلة وتحركتُ كثيرًا... كنتُ أعاني كثيرًا من تقلصات وإصابات طفيفة. بعد أن اكتشفتُ ذلك، اكتشفتُ أن السبب هو عدم ممارستي للتمدد قبل وبعد جلسات التدريب."

السيد NXV (21 عامًا، يعيش في مدينة ثو دوك، مدينة هو تشي منه)، الذي يمارس الرياضة منذ أكثر من عامين، عانى أيضًا من عواقب مماثلة عندما "اقتصر على ممارسة التمارين العامة دون الاهتمام بتمارين التمدد". قال السيد V.: "استمر الألم بعد التمرين لفترة أطول عندما لم أمارس تمارين التمدد. على الرغم من أنني مارست الحركات الصحيحة والشدة المناسبة، إلا أنني شعرت بوجود خطب ما. بحثت هنا وهناك عن مراجع قبل أن أتعلم عن تمارين التمدد. بعد اتباع هذا، اختفى الألم بعد التمرين بشكل أسرع، وأصبحت أكثر نشاطًا في المرة التالية التي مارست فيها الرياضة".

تساعد عملية التمدد المفاصل على زيادة مرونتها بشكل كبير.

قال الدكتور المتخصص لي ثين كيم هو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث: "يمكن أن تساعد تمارين التمدد المفاصل على زيادة مرونتها بشكل ملحوظ، وتحسين حركتها، مما يجعل الحركة أكثر راحة دون الشعور بألم عضلي قبل التمرين وبعده. هذا يقلل من خطر الإفراط في التمدد ويساعد على تجنب الإصابات".

بالإضافة إلى ذلك، قد تُسبب مستويات التوتر العالية توترًا عضليًا وتضع ضغطًا غير ضروري على الجسم. عند التمدد بشكل صحيح، تسترخي حزم العضلات وتشعر براحة أكبر. كما يُساعد التمدد بشكل صحيح على تحسين الدورة الدموية بشكل فعال. يُقلل ذلك من وقت التعافي من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يمنع الألم والتصلب أثناء التمرين.

يمكن أن يؤدي تخطي التمددات إلى متلازمة الرقبة والكتف والذراع

إذا لم تُمدد العضلات بشكل صحيح، فقد تُصبح مشدودة ومتقلصة. ويُعدّ توتر عضلات الرقبة أيضًا سببًا لمتلازمة العنق والكتف والذراع، وهي مجموعة من الأعراض السريرية المرتبطة بأمراض العمود الفقري العنقي.

قالت السيدة د. إن جي إن (28 عامًا، تعيش في منطقة فو نهوان، مدينة هو تشي منه): "أمارس تمارين خفيفة في المنزل باستخدام الأوزان وأربطة المقاومة منذ 4-5 سنوات، ولكن في العام الماضي، انخفض معدل تكرارها بشكل ملحوظ. يُصعّب عليّ الألم والتصلب في كتفي وأعلى ظهري النوم ويُعيقني عن العمل. ذهبتُ إلى طبيب متخصص في الطب التقليدي وشُخّصتُ باختناق العضلات لأنني كنتُ أمارس الرياضة بكثرة ولكنني لم أُمدّد عضلاتي بشكل كافٍ وسليم."

في أمراض الأنسجة الرخوة القريبة من العمود الفقري، تنشأ متلازمة الرقبة والكتف والذراع من إجهاد عضلات الرقبة نفسها. في هذه الحالة، تنقبض عضلات الرقبة وتضغط على الأعصاب العنقية المارة، مسببةً ألمًا في الرقبة يمتد إلى الكتف أو الذراع دون أي علاقة بمرض جذر العصب العنقي. هذا هو التشخيص الذي يواجهه جميع المرضى عند إصابتهم بألم في الرقبة نتيجة ممارسة تمارين غير صحيحة أو عدم ممارسة تمارين التمدد، كما قال الدكتور كيم هو.

تنشأ متلازمة الرقبة والكتف والذراع من إجهاد عضلات الرقبة نفسها.

يمكن أن تظهر أعراض إجهاد الرقبة فجأة أو تدريجيا وتشمل: توتر العضلات، وتشنجات العضلات، وزيادة تصلب العضلات، وصعوبة تحريك الرأس في اتجاهات معينة، وزيادة الألم في أماكن محددة.

السبب الأكثر شيوعًا (ويمثل 70-80%) لمتلازمة الكتف والذراع العنقية هو تنكس العمود الفقري العنقي والمفاصل الوجيهية بين الفقرات والجانبية، مما يؤدي إلى تضيق الثقبة الفقرية، وبالتالي ضغط جذور أو أعصاب العمود الفقري العنقي عندها. يُمثل انفتاق القرص العنقي حوالي 20-25% من الحالات. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا الصدمات، والأورام، والالتهابات، وهشاشة العظام، والتهاب الفقار، وأمراض الأنسجة الرخوة المحيطة بالعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الآثار الضارة الأخرى التي يمكن أن تحدث إذا لم تتبع التمدد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهي:

انخفاض المرونة : بدون تمدد، تفقد العضلات والمفاصل مرونتها ونطاق حركتها. قد يحد هذا من قدرتك على أداء الحركات أو يُصعّب عليك أداء المهام اليومية.

زيادة خطر الإصابة : عندما لا تتمتع العضلات والمفاصل بالمرونة والليونة اللازمتين، يزداد خطر الإصابة أثناء التمرين. يمكن أن يؤدي تصلب العضلات والمفاصل غير المهيأة بشكل كافٍ إلى إصابات مثل إجهاد العضلات، ومشاكل المفاصل، أو حتى الكسور.

ملاحظات حول تمارين التمدد لكبار السن

وفقًا للطبيب المتخصص لي ثين كيم هو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، يعاني كبار السن من ضعفٍ في أجسامهم نتيجةً للتقدم في السن، ويعانون من مشاكل صحية عديدة. لذلك، يجب ممارسة تمارين التمدد بعناية، مع مراعاة الأمور التالية:

• قم بأداء حركات التمدد بعناية ودقة. تدرب ببطء، لا تزيد عن ١٠ مرات في الحركة الواحدة، وتجنب التمارين في المناطق المصابة من الجسم.
• اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة، لا تمارسها في الصباح الباكر أو قبل النوم لتجنب تضرر صحتك. اختر وقتًا باردًا ومظللًا لممارسة الرياضة بفعالية.
• لا تمارس الرياضة على معدة ممتلئة أو فارغة.
• لا تتدرب أكثر من اللازم.

المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm